Odpadanje od resničnosti je dobro za dušo in izginotje od običajne vadbene rutine je dobro za telo. Vendar pa je dopust lahko odličen čas za vadbo. Z osvoboditvijo od vaše rutine, se odprete na nove načine za premikanje telesa, se zabavajte in ohranite svoje telo med počitnicami.
Kardio
Če želite ohraniti svojo kardio vzdržljivost, medtem ko se zabavate, obstaja veliko počitnic, ki vam bodo omogočile odlično vadbo brez občutka vadbe.
Nekateri izmed najboljših treningov vključujejo:
- Hoja na plaži . Sprehod v mehkem pesku je vadba morilca in zgorevanja več kalorij kot hojo po ravnih tleh. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko dvignete dvakrat več kalorij, ki hodijo v mehkem pesku. Bodite varni, če nosite čevlje (morda boste dobili čepke, če boste predolgo hodili bosi) in nekaj minut hkrati, da se boste navadili na to. Boste presenečeni, kako težko je.
- Odbojka na mivki . Lahko opečete več kot 150 kalorij na uro, odvisno od tega, kako trdo delate, in to je odličen način za srečanje z drugimi ljudmi na plaži, medtem ko se zabavate.
- Surfanje, plavanje in snorkeling . Surfanje je celotna telesna vaja, ki bo izzvala vsako mišico v telesu. Tudi če se samo veslate do valov in padete, boste dobili odlično vadbo. Snorkeling je malo bolj sproščujoče, vendar lahko intenzivnost dodate s plavanjem malo težje. Če ste na plaži, ki nima velikih valov, dajte na svoje opremo za dihalke in plavajte ven in za nekaj krogov, da se premika krv.
- Prosto kolesarjenje . Dolge vožnje s kolesom so odličen način, da vidite območje, medtem ko dobite v nekaterih nizko intenzivnosti vaja. Če si vzamete čas in gredo cel dan, boste spali kalorije, ne da bi premislili o tem.
- Pohodništvo . Kadarkoli dodate višino na vaše sprehode, boste porabili več kalorij. Če nosite nahrbtnik, se boste še večkrat izzivali, medtem ko boste uživali malo narave. Preverite pri hotelskem recepciji, da vidite bližnje pohodniške dogodivščine ali obiščite lokalno pohodništvo in poiščite poti v bližini glavnih metropolitanskih območij.
- Golf . Golf je lahko vadba vadbe, če voziš v vozičku in piješ pivo na vsaki luknji. Če želite spaliti več kalorij, opravite svoje klube in hodite po tečaju. Zgoreli boste okrog 200-300 kalorij na uro.
- Tenis . Kot golf, je igra tenisa lahko tako preprosta ali trda, kot želite. Potegnili žogo in jo udarjali tako, kot ste Serena Williams ali Roger Federer, vam bodo dali odlično vadbo, ki bo za 150 kilogramov prižgal do 400 kalorij.
- Nakupovanje . OK, morda nakupovanje ni največja dejavnost intenzivnosti, vendar je lahko v pravih okoliščinah zelo aerobna. Če je nakupovanje vaša dejavnost izbire, ga šteje s hojo hitro, po stopnicah, in izogibanje maščobnih živil na hrani dvorišče.
Dviganje uteži na cesti
Iskanje zabavnih kardio aktivnosti je enostavno, ko ste na dopustu. Vendar uteži za dviganje predstavljajo večji izziv. Ponavadi nimate veliko opreme in mislite, da greste v hotelsko fitnes, ni tako privlačna, ko se poskušate zabavati.
Vendar vam ni treba storiti veliko, da ohranite svojo moč in mišico, medtem ko ste zunaj mesta. Hitra vadba z vajami za telesno maso, pasovi upora ali polnjenimi steklenicami vode vas bo ohranila močna in fit, dokler se ne vrnete domov v običajno rutino.
Ti viri vam bodo pomagali pri delu s kratkim in učinkovitim treningom:
Kaj se zgodi, če ne izvajaš
Če se odločite, da boste počitnice počivali v celoti, se lahko sprašujete, kaj se zgodi vašemu telesu. Kako dolgo lahko greste, preden izgubite telesno pripravljenost? Kako hitro izgubite vzdržljivost in / ali mišico je odvisna predvsem od vaše genetike, vendar spodaj so nekatere splošne smernice:
- Aerobna moč se lahko zmanjša za 5-10 odstotkov v treh tednih.
- Vse vaše dobičke bi lahko izginile po približno dveh mesecih nedejavnosti
- Slikar ste, hitreje izgubite svojo telesno pripravljenost, ki se ne zdi pošteno, ali ne?
- Ponavadi izgubite aerobno sposobnost hitreje kot mišična moč. Mišice so odporne in ohranjajo spomin na vse te vaje, ki ste jih naredili.
Če odmikate teden, verjetno ne boste imeli veliko razliko, temveč več, kot je, in morda se boste težje vrnili na prejšnje ravni. Iskanje načinov, kako ostati čim bolj aktiven, vam bo omogočilo, da se boste izognili telesni pripravi in malo bolj olajšali prehod v resnično življenje.
Vir:
American College of Sports Medicine. Navodila ACSM za preskušanje in predpisovanje vadbe - "Vzdrževanje učnega učinka." 7. izd. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.