Situacije, ki sabotirajo izgubo telesne teže

1 - Vaša družina - kako lahko vaša družina sabotira izgubo teže

Vsakih nekaj mesecev moj mož napoveduje, da želi izgubiti težo. Včasih sem premikal oči in ugotovil, da bo teden dni pred odhodom postal zdrava oreh. To mi je pokazal in ugotovil, da mu ne delam nobenih uslug, ker ga resno ne bi vzel. Pravzaprav, s tem, da ga nisem podprl, mučim njegove možnosti za uspeh.

Morda ste doživeli nekaj podobnega. Včasih je prefinjen - očesni ali sarkastični komentar. Včasih je bolj škodljivo, ustvarjanje okolja, ki je v nasprotju s tem, kar poskušate doseči.

Nekateri znaki sabotaže:

• Vaš mož prinese domov sedem plastično čokoladno torto, da proslavi izgubo teže 10 kilogramov
• Tvoja žena se smeje, ko ji poveš, da greš na dieto in reče: "Ti se drži diete? Dober!"
• Vaš partner, ki ve, da ste na dieti, vas popelje v restavracijo, ki služi samo pečen sir in pivo
• Tvoja tašča se namrhti, ko zavrneš svoj domači omak, rekoč: "Moj drugi zet ljubi mojo omako".
• Tvoja mati vam daje lasango tablico in pravi: "Preveč si tanka in sem porabila ure, da to naredim samo za vas."

Večina družinskih članov morda ne zaveda, da vas sabotirajo. Lahko se počutijo ogrožene zaradi tanjših ali skrbi, da lahko vaše nove prehrane in telesne navade ovirajo življenje, s katerim se jim zdi udobno.

Ustavi sabotažo

• Komunikacija . Če govorim s svojim partnerjem, se je moj mož pogovarjal z mano, morda dovolj, da bi se seznanila s tem, kaj počne.
• Vprašajte za podporo . Ljudje se pogosto bolje odzivajo na prošnjo za pomoč in ne na napad.
• Uporabite svojo moč . Če ne morete dobiti podpore, izkoristite svojo lastno moč, da nadaljujete kljub temu. Hranite časopis za hrano in vadbo in se spomnite svojih ciljev. Na koncu ste zadolženi za lastne odločitve. Ljudje lahko te odločitve naredijo težje, vendar jih ne morejo narediti zate.

2 - Vaši prijatelji - kako lahko vaši prijatelji sabotirajo izgubo teže

Ste že kdaj imeli tiste prijatelje, ki gleda na vaš obrok v restavraciji, petelin obrvi in ​​pravi, "Ali ste prepričani, da želite jesti to ?" Vsi smo znani ljudje, vendar lahko ti ljudje na koncu sabotirajo izgubo teže. Tako kot družinski člani lahko prijatelji včasih počutijo ogroženi zaradi vaše izgube teže, se bojijo, da boste bolje izgledali ali da boste prešli na drug krog prijateljev. Morda celo čutijo ljubosumen, da spremenite svoje življenje in premikate naprej, medtem ko stojijo še vedno.

Nekatere stvari, ki jih sabotažni prijatelj lahko reče ali naredi:

• "Fant, počutim danes debelo. Ali izgledam debel?" Težava? Ona je tanjša od zobotrebca, medtem ko ste več kilogramov prekomerne telesne teže.
• V restavraciji ste, in vaš prijatelj koplje v sočen burger, rekoč: "Ne vem, kako lahko jedo to solato. Umrl bi, če bi to ves čas moral jesti."
• Omenite, da se pridružite telovadnici in vaš prijatelj pravi: "Slišal sem, da te vaje dejansko lahko debele. Oh, tega nisi slišal? No, prepričan sem, da se ti ne bo zgodilo."
• Ste v baru in omenite, da ste na vagonu, da izgubite težo. Tvoj prijatelj kriče: "Okrog tequila posnetkov, natakar! Hej, samo ena pijača ne bo bolela, kajne?"
• Na poti ste v telovadnico in vaš prijatelj kliče v sili. Preskočite svojo vadbo, da bi ji pomagali, samo da bi ugotovili, da je njena "nujna", ni želela gledati American Idol sama.

Ustavi sabotažo

• Od srca do srca . Kot vaša družina, vaš prijatelj morda ne bo vedel, kaj počne. Če mu poveste, da potrebujete njegovo pomoč pri izgubi teže, ga lahko bolj podprete.
• Oddalji se . Če vaš prijatelj ne spremeni svojega vedenja, se boste morda morali odzvati od tega razmerja.
• Poiščite podporo drugje . Ali gre za podporno skupino ali drugega prijatelja, ki poskuša izgubiti težo, poiščite ljudi, ki so na isti strani in vam lahko pomagajo pri ohranjanju teh zdravih navad.

3 - sami - kako lahko sabotirate svojo hujšo izgubo

Medtem ko družina in prijatelji včasih lahko ogrozijo vaše cilje za izgubo teže, je vaš najtežji kritik verjetno sam. Večina nas je težko sama in bolj kritična, kot bi bila kdajkoli s kom drugim. Vendar pa je lahko preveč omejujoče in neproporcionalno dejansko ognjeno. Vsi potrebujemo malo vlažno sobo in ob tem prožnosti lahko občutite, da ste mučeni, ne pa da uživate v svojih treningih ali zdrave prehrane.

Nekatere načine bi lahko sabotirali:

• Ob nerealnih pričakovanjih: "Zdaj bi moral začeti s svojo prehrano, če hočem izgubiti 50 kilogramov v naslednjih treh tednih."
• Po preveč omejujoči prehrani: "Limonski sok in cajen poper za vsak obrok? Perfect!"
• Preveliko vadbo opravite prehitro: "Vsak dan bi moral imeti vadbo dve uri vsak dan ob 4 uri, kajne?"
• Overbooking yourself: "400 keksov do jutri zjutraj? Oh, heck, lahko to storim, če preskočim - tudi - vse."
• Dajanje izgovorov, da ne bi sledil: "Saj bi naredil svojo vadbo, vendar se ta predalnik ne bo organiziral, kajne?"
• Določitev nemogočih ciljev za izgubo teže: "Moj cilj je biti enaka teža preden sem imel šest otrok."

Ustavi sabotiranje sebe

• Nastavi realistične cilje . Dovoljenje za izgubo teže počasi in varno vam bo pomagalo, da se manj osredotočite na rezultate in več o pomembnih odločitvah, ki vas bodo dobili tam.
• Odklonite izgovore . Vsi mi lahko pomislimo na nekaj izgovorov, ker se ne izvajajo, vendar obstaja še več razlogov za nadaljevanje. Preživite energijo, ko razmišljate o tem, kako se premikati in ne kako se izogniti vaši vadbi.
• Odreči se hujšanju . Če se osredotočite na počasne lestvice, je lahko frustrirajuće. Če vašo pozornost usmerite na druge pomembnejše cilje, vas lahko motivira več, medtem ko vam pomaga pri izgubi teže.

4 - počitnice - kako lahko vaše počitnice uničijo izgubo telesne teže

Včasih je to oseba, ki vas sabotira in v drugih primerih je to situacija - kot dolg dopust, kjer koli gre. Preveč pogosto gledamo na počitnice kot licenco, da se izničimo vsakemu zdravemu vedenju, ki smo ga spremljali. Navsezadnje ni treba počitnice, da uživajo v življenju? Kdo želi slediti prehrani ali vadbi na počitnicah? Problem s takšnim razmišljanjem je, da lahko zlahka razstrelite vse vaše trdo delo in, čeprav je lahko zabavno, lahko obžalujete, ko se vrnete.

Nekatere načine lahko sabotirate:

• Jejte vse na vidnem mestu. Zdi se dobro, da ne morate računati vsake kalorije ali jesti solato, če bi raje imeli ocvrti sir.
• Pijte vse na vidiku. Počitnice postanejo nenadoma sprejemljive za pijačo sredi dneva - in popoldan - in celo noč.
• Preveč lounging. Počitek je lahko dobra stvar, vendar mnogi od nas počitnice počivajo kot izgovor, da ne naredijo ničesar, kar se zdi, da se celo peš iz hotelske sobe na plažo trudi.

Ustavi sabotažo

• Načrtujte naprej . Načrtujte stvari, ki so aktivne in zabavne med vašimi leni dnevi. Dolge sprehode na plaži, vožnja s kolesom ali potapljanje z snorkelingom so lahko odlične za gibanje, ne da bi se počutili kot vadili.
• Poskusite kratke vaje . Obstajajo številne kratke vadbe, ki vam bodo omogočile, da ne boste rezali na počitnice.
• Razmislite o zmernosti . Tropske pijače kot piña coladas imajo tone kalorij. Če pijete, pojdite z vinom, lahkim pivom ali alkoholom brez mešanice kalorij. Uživajte v dobri hrani, vendar si privoščite samo eno ali dve visokokalorični izbiri na dan, zaradi česar so vaša druga živila bolj zdrava.
• Načrtujte malo telesne mase . Tudi če naredite dobre izbire, lahko pridobite težo samo zato, ker ste izključeni, ste redno rutinsko. Uporabite to kot motivacijo, da se vrnete na pot, ko prideš domov.

5 - Počitnice - kako lahko prazniki sabotirajo izgubo telesne teže

Biti sposoben in se izogibati pridobivanju telesne mase je dovolj težek, ne da bi dodali brezplačen odnos, ki spremlja praznike. Še huje, mnogi med nami so tedaj podvrženi skušnjavi. Dodajte v stres pri kuhanju, nakupovanju, druženju in zabavah ter komaj imate energijo za vaše vadbe, še manj časa.

V nekaterih primerih se lahko srečate:

• Prikažete se na zabavi, pripravljeni pasejo na korenje in drevo. Pogledaš čez sobo in - počakaj - ali je tvoje ex vis na roki nekoga bolje videti od tebe? Črni se po neredu v desertno mizo.
• Obljubljate, da imate eno pijačo na zabavi, da shranite kalorije. Trije posnetki tequila kasneje, zavedaš se, da je ples na mizi za konferenčne sobe dober način za izgorevanje teh dodatnih kalorij.
• Tako ste zasedeni, vaša najintenzivnejša vadba vključuje kroženje nakupovalnega centra za parkirni prostor.
• Oglejte si, koliko kalorij lahko spali in zavijete darila, in ugotovite, da morate 5,416 daril zaviti, da bi spali s skodelico jajnika, ki ste jo imeli sinoči.

Ustavi sabotažo

• Pripravite se . Dogodke se bodo zgodile in vedno bodo vključevale visoko kalorično hrano. Nastavite stransko rutino, ki vam pomaga ostati na poti: vnaprej jedite lahen obrok, izberite eno ali dve prigrizki, da se zabavate na zabavi, pijete kozarec vode za vsako alkoholno pijačo in bodite kot daleč od hrane, kot lahko ko si pojedel.
• Nadaljujte z vadbo . Ne glede na to, koliko ste zaposleni, si vzemite čas za vadbo, tudi če je le deset minut hkrati. S stresom boste upravljali, medtem ko boste ohranili nekaj podobnosti vrstnemu redu med kaosom.
• Najdi nekaj podpore . Če imate težave, ko ne odgovorite na skušnjavo, vnesite prijatelja, da vam pomaga preprečiti slabe odločitve. Naj vas spozna za treninge ali pa med naslednjo zabavo in med tabo in bifejem.

6 - Urad - Kako lahko urad sabotira izgubo teže

Majhna, airless kabina? Preveri. Ura dolgočasnega dela z nadležnim šefom? Preveri. Škatla krofov na voljo v vseh urah dneva? Preveri.

Urad je lahko eden izmed najslabših mest za sabotažo hujšanja. Tudi če boste uživali v svoji službi, vam bo dolgčas in utrujenost, kar vas bo pripeljalo do tistega popoldneva, ko boste potrebovali pick-me-up. Dodajte dejstvo, da sedite večino dneva in imate recept za povečanje telesne mase.

Nekatere situacije, s katerimi se lahko soočate:

• Stranke. Rojstni dnevi, nekoga novega otroka ... vedno se zdi, da je razlog za torto in ne želite biti zabava, ne?
• Srečanja. Možno je sedeti skozi dolgočasen sestanek, ne da bi jedli enega od tistih valjčkov s cinkom iz 2000 kalorij, vendar diši tako dobro, da ste tako lačni in da vaš šef dronja. Samo eden ne bo bolelo, ali ne?
• Krofi. V moji pisarni smo vedno imeli tistega fanta, ki je vsak dan prinesel škatlo svežih krompirjevih krompirjevih krofov. Celo krofi se niso mogli upreti.
• Sladkorna posoda. Ko se sprehodite po mizi recepcije, občutite magnetni vlek in pečica (ali tri) čokolade se v tistem trenutku ne zdi veliko.
• Jesti zunaj. Ko vsakdo naroči globoko ocvrtega dvojnega cheeseburgerja poseben, je po teoriji težko slediti, da se, če vsi to storite, ne šteje.

Ustavi sabotažo

• Zdravi prigrizki . Sadje, instant juha, kokice ali ovsena kaša bodo zadovoljile vašo lakoto in vas bodo zadrževale od junkja.
• Prinesite zdravo hrano . Na nekaj mojih sestankih sem prinesel sadje in za to sem veliko ulovil. Bolje, da kot dodatnih 5 lbs.
• Prosite za pomoč . Povejte svojim sodelavcem, ki potrebujejo pomoč pri izgubi teže in z veseljem lahko premaknejo krofe drugje ali pa jih prenehajo v celoti.
• Ostanite aktivni . Če ste ustvarjalni, obstajajo načini za izvajanje pri delu, ne da bi vaš šef vedel o tem. Preizkusite to pisarniško vadbo ali pa se ti razprostirajo na mizi.

7 - Kako dolgčas, osamljenost in stres lahko sabotirajo izgubo telesne teže

Od vseh prehranjevanj, ki jih vsak dan delamo, je čustveno prehranjevanje lahko najhujše za sabotiranje izgube teže. Kadar se počutimo dolgočasne, osamljene ali poudarjene, je kuhinja pogosto naša prva zatočišče in običajno ne dosežemo korenčkovih palic.

Hrana, še posebej junk sorte, je lahko naravna pick-me-up, ko ste občutek navzdol, vendar lahko enostavno dodate več kilogramov, zaradi česar se počutite še slabše o sebi. Še huje, najboljši načrti zdrave načrte lahko gredo skozi okno v stres ali dolgčas.

Nekateri scenariji, s katerimi se boste morda soočili:

• Cel dan preživite na predstavitvi o sinergističnem prestrukturiranju pobud, ki temeljijo na strankah. Ura v projekt, tako dolgčas, da ste uporabili vse svoje spremembe za nakup sladkarije v prodajnem avtomatu. Ko zmanjka časa, razmišljate o panhandlingu za več.
• Saj si doma gledal televizijo z resnično realnostjo in se počutil osamljeno. Skoraj ste obupani, da pokličete svojo mamo, da bi se pogovarjala, vendar se zavedaš, da boste dobili manj krivde, če vdihnete torbo Doritosa in steklenico vina.
• Po dolgem dnevu si izčrpan, a odločen si narediti zdrav obrok. Deček za dostavo pizze vozi in, preden se lahko ustavite, vozite na ulico, mahnete 20 $ račun in kričite, da se vrne.

Ustavi sabotažo

• Hranite živilski dnevnik . Habito pišete, kaj jeste, olajša opazovanje, kaj sproži čustveno prehranjevanje in vam pomaga preprečiti.
• Imajte rezervni načrt . Naredite seznam stvari, ki jih lahko naredite, ko ste dolgčas ali osamljeni - se sprehodite, pokličite prijatelja, očistite zobe, očistite predal za junk itd. Če želite jesti, da se počutite bolje, počnite ena stvar na vašem seznamu in lahko obidete željo.
• Raziščite nove možnosti . Pridi do stvari, ki jih lahko redno opravljate, da zmanjšate stres ali pretresite dolgčas. Hrana naj bo zadnja možnost namesto tvoje prve.