Preverite svoje številke kot zdrava navada
Če ste kupili Fitbit ali pametno uro, da bi spremljali svojo dejavnost, morate ukrepati, da boste še naprej nosili. Ne glede na to, koliko stane, je v prvih treh mesecih stopnja opuščanja nosljivih sledilcev za telesno pripravljenost 75 odstotkov, pravi Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa . Kinsbourne vas želi izogniti uporabi premišljene naložbe v telesu v telesu v 66 dneh, kar je raziskava pokazala, da je potrebno, da naredite navado. Ti sedmi življenjski hack lahko pomagajo.
1 - Hack: preberite priročnik
Lahkotno je opustiti nosljiv pripomoček za fitnes, če ne poznate osnov o tem, kaj lahko naredi in kako jo lahko dosežete.
Toda "preberite priročnik" je lažje reči, kot storiti, saj mnogi prihajajo samo s hitro postavljeno brošuro. Pogosto so napisani v tipih miši in v belem z nizkim kontrastom. Nekateri imajo le kriptične risbe. Odprite očala za branje in pojdite na spletno mesto ali aplikacijo, da dobite več informacij.
Preberite menije aplikacij in spletno mesto, da najdete podrobna navodila. Ko jih najdete, prenesite, zaznamujete ali jih natisnete, da jih preučite.
V najmanjšem obsegu morate vedeti:
- Kako napolniti ali aktivirati baterijo in kako pogosto napolnite ali zamenjajte baterijo
- Kako se sinhronizirati z aplikacijo v mobilni napravi ali računalniku
- Kako ga nastaviti in prilagoditi z vašo višino, težo, starostjo in dolžino koraka. Te morajo biti točne, da bi dobili najboljše odčitke za kalorije, razdaljo in hitrost.
- Kaj sledi in kako si jih lahko ogledate na sledilniku fitnesa, aplikaciji in / ali spletnem mestu
Ko boste prebrali priročnik, se ne boste počutili zmedeno ali zastrašujoče. Če poznate osnove, lahko nadaljujete in se naučite bolj naprednih funkcij.
2 - Hack: nastavite cilje in preverite številke
Če bi bila vaša odločitev, da bi dobili več vaje, mora biti vaš cilj natančen. Lahko doseže 10.000 korakov na dan ali eno od drugih številk, ki jih vaša naprava zapisuje, na primer aktivne minute, kalorije ali milje. Doseganje tega števila je dodatna spodbuda, da hodite ali vodite malo dlje ali pogosteje izstopite iz svojega sedeža.
Vaš fitnes sledilnik verjetno ima ciljno funkcijo, ki jo lahko prilagodite s tem, kaj je smiselno, od koder začnete. Če ste bili neaktivni, sledite izhodiščnemu dnevu za dan ali dva in nato določite cilj 2000 dodatnih korakov na dan , 15 minut časa dejavnosti ali še eno miljo oddaljenosti. To bo mogoče doseči, potem pa lahko dvignete vrstico, ko jo enkrat dosežete dosledno.
Skupni cilji za sledenje fitnesom so:
- 10.000 korakov na dan
- 30 minut na dan zmerne do močne fizične aktivnosti za zdravje
- 60 minut na dan zmerne do močne fizične aktivnosti za hujšanje
- 300 kalorij v telesni dejavnosti
Preverite napredovanje cilja
Ko nastavite svoj cilj, preverite svoj napredek ves dan. Vsako jutro pregledajte prejšnji dan in koliko dni ste ga dosegli vsak teden. Cilj vas bo motiviral le, če preverite, ali zmagate.
3 - Hack: Ne pozabite nositi svojega nosljivega fitness trackerja
Hitro boste izgubili zanimanje za vašo sledilno napravo, če jo pustite doma. Poskrbite, da ne boste zapustili doma brez njega z rutino.
- Shranjujte pametno: ko jo odstranite, ga nastavite na mesto, kjer postavite druge predmete, ki ste jih dali vsako jutro, na primer mobilni telefon, pazi, očala, denarnico ali ključe.
- Polnjenje pametno : če je treba vašo sledilno napravo ponovno napolniti, ga nastavite poleg drugih bistvenih elementov, ki jih je treba ponovno polniti, na primer mobilnega telefona. Ali pa ga napolnite v kopalnici poleg vašega furnirja ali brivnika. Uporabite električni vtič USB, namesto da ga povežete z računalnikom, ki ga je treba napolniti (kjer je morda lažje pozabiti).
- Spanje pametno : če vaš sledilnik za fitnes sledi spanju , ga nosite ponoči in ga odstranite samo na tuš.
- Nosite ga ponosno : nosite sledilnik na vidnem mestu, tako da vas opomni, ko ni tam.
- Spomnim se, da bi spremljali delo : če nosite samo vaš trener za fitnes, ko boste vadili, ga shranite z drugim predmetom, ki ga vedno nosite ali uporabite za svoje vadbe, na primer vaše atletske čevlje. Razvijte navado, da jo napolnite po vsaki uporabi, tako da je pripravljen, ko ste.
- Če se želite spomniti, da začnete aplikacijo : če uporabljate aplikacijo za sledenje fitnesu in ne ločeno napravo, razvite ritual, da zagotovite, da začnete in ustavite funkcijo sledenja, kadar je to potrebno. Nič ni slabše, kot se spominjati na pol poti skozi vadbo, in to lahko vodi do opuščanja vaših prizadevanj za sledenje.
Izgubljeni koraki in vaje
Če odkrijete, da ste pustili sledilnik doma, preverite svojo aplikacijo za mobilne naprave ali spletno mesto sledilca, da ugotovite, ali lahko ročno dodate manjkajoče podatke.
Aplikacija ima lahko ločeno funkcijo z uporabo GPS ali števila pospeškov, vgrajenih v mobilno napravo. Čeprav to morda ne bo dalo enake vrste kredita kot sledenje s sledilcem za fitnes, je boljše kot občutek zapuščenosti.
Če uporabljate aplikacijo Fitbit, lahko aplikacijo Mobile Track dodate kot napravo v aplikaciji. Nato bo privzeto na korake, ki jih sledi vaš mobilni telefon, če sinhronizirate svoje Fitbit.
4 - Hack: Naj bo enostavno in ponavljajoče
Morda imate velike sanje in velike cilje glede telesne pripravljenosti. Toda, ko gradite novo navado, ga morate hraniti majhno, preprosto in dolgočasno. Zamenjajte samo eno stvar hkrati.
Naj bo preprosto
Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa priporoča, da je vsak dan vaš cilj preprost. Nastavite eno številko, na katero se lahko osredotočite. Vaš sledilnik ima lahko ducat različnih ukrepov, stvari pa se lahko zapletajo. Toda, da bi prišli v navado, izberite eno vedenje.
"Bolj zapleteno vedenje, bolj zahtevno bo, da ga spremenimo v navado," pravi Kinsbourne. Vaša prva navada je lahko doseči 10.000 korakov na dan . Ko razvijete to navado, lahko delate na hitrosti. Preprostost vam bo pomagala zgraditi novo navado, tako da boste korak bližje vašim večjim ciljem.
Bodite ponavljajoči
Kinsbourne pravi, da traja 66 dni, da bi novo obnašanje spremenili v navado, ponavljati to novo vedenje pogosto v teh dneh. "Raznolikost ne vodi nujno k razvijanju navad," pravi Kinsbourne.
Razvijte rituale in rutine, da naredite enake stvari vsak dan, medtem ko razvijate novo fitnes navado. Sprehodite se na delovne počitnice in na kosilo .
Nastavite tedenski razpored in ga objavite na koledarju, ki ga pogosto vidite ves dan. Če je v torek, mora biti dan za tek .
Če je vaša nova praksa za sledenje telesnim pripravam ponavljajoča in rutinska, je manj verjetno, da boste pozabili to storiti. "Boring ni slab," pravi Kinsbourne.
5 - Hack: preverite navado
Vaš fitnes sledilnik vas bo nagnil, da se premaknete več, če redno preverjate ves dan. Nekatere od vas zahtevajo, da jih aktivno sinhronizirate, medtem ko imajo drugi številko v sledilniku ali sinhronizacijo v ozadju. Razvijte navado, ko jo preverjate ves dan. Vezi jo v osnovne življenjske dejavnosti.
- Jutro preverite: Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa predlaga, da preverite ali sinhronizirate, ko brisete zobe, zaradi česar ste del rutine.
- Preverite prostor za počitek: vsakič, ko uporabite WC, preverite sledilnik za fitnes. (Po tem, ko si operite roke, seveda).
- Preverjanje obroka in prigrizkov: vsakič, ko jeste, preverite svojo sled. To je odlična navada, če želite slediti tudi vaši hrani, kar je pogosto funkcija, vgrajena v aplikacijo za sledilne naprave .
- Kontrola vadbe: preverite na začetku in koncu vsakega namenskega treninga . To je pomembna navada, če ima vaš fitnes sledilnik funkcijo za sledenje specifičnim treningom. Morda ste motivirani, da boste vadili dlje ali težje približati svojemu cilju.
- Po opravljenem delu / šolskem pregledu: ko je rutinski dan končan, lahko ta prijava motivira, da vadite, da bi vaše številke približali svojemu cilju.
- Nočni ček: naredite nočno prijavo, ko si zmlete zobe in slečite za posteljo. To vam bo pomagalo zapomniti, da začnete funkcije za sledenje spanjem, če niso samodejne ali pa jih vključite, da jih lahko napolnite čez noč.
Ali lahko preverite preveč?
Pogosto preverjanje vam bo pomagalo oblikovati novo navado. Če ugotovite, da so številke bolj odvračilne in ne spodbudne, ste verjetno postavili cilj, ki je preveč zahteven.
Pojdite nazaj na izhodiščno točko in določite korak, ki je korak več kot 2000 korakov, kot ste dosegli na začetku. To vas bo spodbudilo, medtem ko bo še vedno nekaj, za kar potrebujete le majhen del namenskega napora.
6 - Hack: Vključi prijatelje in družino
Svoje nove navade lahko vključite tudi v svoje prijatelje in družino, tudi če ne nosijo enakega sledilca. Če delite svoje cilje, se ne morete skrčiti.
Nosilec istega fitness sledilca
Par, ki sledi, se prilega skupaj. Če nosite isti sledilnik ali uporabljate iste aplikacije, boste dobili dodatno spodbudo, da premagate svoje prijatelje in družino v statistiki. Z veseljem se boste premikali in se spominjali, da boste nosili in uporabljali svoj sledilnik.
Večina primerov sledenja naprav ima vgrajeni sistem prijateljev, zato lahko podatke samodejno delite z izbranimi osebami. Nekateri vam omogočajo, da poiščejo svoje prijatelje v družabnih omrežjih Facebook ali druge prijatelje ali jih dodate po e-poštnem naslovu. Drugi omejujejo samodejno delitev na ljudi, ki imajo enako fizično sledenje. Med drugimi uporabniki lahko poiščete nove prijatelje s pripravami ali se znova povežete z oddaljenimi znanci.
Skupna raba družabnih medijev
Črkovanje in objavite svoje cilje vsakodnevne dosežke na Cvrkutati, Facebooku in drugih socialnih medijih iz aplikacije za sledenje fitnesu ali spletnega mesta. Mnoge aplikacije vam omogočajo tudi skupno rabo zemljevidov. Če vaši prijatelji in družina ne delijo istega sledilca, je to dober način, da se prijavite z njimi in dobite svojo podporo.
Družbena odgovornost je močna motivacijska sila, s katero se lahko držite pri uporabi vašega sledilca in doseganju svojih ciljev.
Temna stran socialne delitve
Skupna raba je potrebna previdno.
- Frenemies: Če odkrijete, da vas tako imenovani prijatelji sabotirajo, je pametno, da prekinete souporabo, dokler vaša navada ni popolnoma oblikovana.
- Vedo, kje živi vaša mačka (in da niste doma): Bodite previdni s tem, koliko delite in kdaj. Morda ne želite deliti zemljevidov, ki določajo vašo trenutno lokacijo ali lokacijo vaše hiše. Dobra novica je, da so ti vedno prilagodljivi, zato preberite navodila in bodite varni.
7 - Hack: Bounce Back, ko ne uspe
Verjetno ne boste dosegli svojega cilja za sledenje fitnesu vsak dan v prvih 66 dneh. To bo le resnična napaka, če naslednjič nehate nositi sledilnik in se potopite v kavč z vrečko s sirom.
Odbiti se. Zjutraj preverite svojo sledilno točko in si oglejte statistiko. Večina sledilcev ima dnevni grafikon aktivnosti, ki prikazuje, kdaj ste bili in niso bili aktivni. Vprašaj se:
- Kdaj sem bil neaktiven?
- Kdaj sem bil aktiven?
- Kaj bi včeraj lahko storilo drugače?
- Kakšne ovire mi niso omogočile, da bi bili dejavni?
- Kaj naj storim, če se spet srečam s to oviro?
- Ali obstajajo trenutki, ko se lahko nekajkrat podaljšam ali podaljšam svoj aktivni čas za nekaj minut?
- Ali lahko čas načrtujem namensko vadbo?
- Ali moj trener za fitnes ima opozorila ali alarme za neaktivnost, ki jih lahko nastavim, da me opomni, da sem aktiven ali da vadim?
- Ali je bil s svojim pripomočkom za fitnes prišel tehnični problem, in kaj lahko storim, da ga popravim ali preprečim, da bi se to zgodilo?
Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa pravi: "Ne skrbite, da boste tu ali tam pogrešali dan. Samo spet začnite, kje ste zapustili."
Beseda iz
Sprejeli ste pozitivne ukrepe za izboljšanje zdravja in dobrega počutja. Poiščite zabavne dejavnosti, ki vas bodo motivirale, da bi dosegli cilje in bili aktivni vsak dan.
> Viri:
> Kinsbourne, D. Telefonski intervju > Januar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kako se pojavijo navade: modeliranje navidezne formacije v realnem svetu. Evropski časopis o socialni psihologiji . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.