Ne obupajte!
Če ste kdaj začeli izvajati program telesne vadbe, da izgubite težo samo, da bi ugotovili, da vaša teža dejansko gredo gor, niste sami.
Ta sprememba obsega ne pomeni nujno, da delate kaj narobe, prav tako pa ne pomeni, da greste v napačno smer. Obstajajo lahko nekateri očitni in ne tako očitni razlogi, zaradi katerih pridobivate težo.
Ali resnično pridobivate maščobe?
Vaš prvi korak je ugotoviti, ali ste pridobili maščobe, mišice ali vodo.
Mišica je bolj gosta od maščobe, vendar traja manj prostora. To pomeni, da če ste pridobili mišice, se lahko vaša lestvica poveča, tudi če se zmanjšujete. Za mnoge od nas je normalno, da izgubimo nekaj centimetrov, tudi če ne izgubimo teže .
Še en krivec je zadrževanje vode . Obstaja teorija, da bo telo dejansko obdržalo vodo, ko bomo izvajali, ne le kot del procesa zdravljenja, temveč tudi kot način za učinkovitejšo pridobivanje glikogena v telesu. Ta bolj učinkovit sistem goriva pomeni, da lahko nosite nekaj dodatnih kilogramov vode.
Kakor koli, lestvica vam ne more povedati ničesar, zato ni vedno najboljši način za merjenje napredka . Ena od možnosti je, da vsaj nekaj časa pozabite na lestvico in jo preskusite s trenerjem v telovadnici. Ampak, če to ni možnost, redno izvajajte meritve na različnih področjih telesa. Če izgubite nekaj centimetrov, ste na pravi poti.
Obstaja veliko načinov za spremljanje vašega zmanjšanja telesne mase .
Če ste se sami izmerili na različne načine in ugotovili, da res greste v napačno smer, vzemite nekaj časa, da preidete na naslednje možnosti - morda boste morali narediti nekaj majhnih sprememb v vaši prehrani, da boste videli boljše rezultate.
Razlogi, kako lahko pridobite težo
1) jesti preveč kalorij
Morda se zdi očitno, vendar včasih jemo več po začetku programa za vadbo, da bi nadomestili zajezitev teh dodatnih kalorij.
Večina od nas misli, da jedo zdravo, nižje kalorično prehrano, vendar, če ne hranite dnevnika o prehrani, ne veste, koliko kalorij resnično jeste.
Večina ljudi je presenečena, ko začneta voditi dnevnik in začeti dodajati kalorije. Skoraj vedno se izkaže, da je več kot so mislili. Dnevnik hranite vsaj teden dni ali uporabite spletno mesto za sledenje, kot je FitWatch, da bi dobili občutek, kaj in koliko jeste.
Če je preveč, lahko v svoji prehrani spremenite svoje kalorije. In poskušajte se izogniti miselnosti, ki pravi, da lahko pojedete karkoli hočeš, saj delaš vso to odlično vajo. Če želite izgubiti težo, morate še vedno spremljati vaše kalorije.
2. Ne jesti dovolj kalorij
Morda se zdi neintenzivna, vendar lahko z jemanjem premalo kalorij zaustavite svoja prizadevanja za izgubo maščobe.
Kot Cathy Leman, registrirani dieti in ustvarjalec NutriFit! pravi: "... če obstaja močna omejitev kalorij, lahko telo s tem upočasnjuje upočasnitev njegovega metabolizma." Prepričajte se, da imate dovolj kalorij za vzdrževanje svojega telesa, še posebej, če ste povečali svojo aktivnost.
3. Ne dajejte svojega telesa časa za odgovor
Samo zato, ker začnete z vadbo, ne pomeni vedno, da se bo vaše telo takoj odzvalo na to.
Kot pravi Cathy Leman, "... v nekaterih primerih mora telo nekako" znova kalibrirati ". Povečana aktivnost in nove prehranjevalne navade, kot je obnavljanje več ali manj kalorij, zahtevajo, da telo prilagodi."
Dajte si več tednov, celo mesecev, da se vašemu telesu omogoči, da se odzove na to, kar počnete. Nihče niste pridobili z njo, zagotovo pa ne boste izgubili čez noč. In ne pozabite, večino časa morate uresničevati in zmanjševati kalorije, da boste dejansko videli pomembne spremembe. To pomeni, da izguba teže ni vedno linearni postopek. Včasih boste izgubili, nato pa se bo nekaj zgodilo, bolezen ali poškodba, ki spremeni vaše načrte in vas ponovno nastavi.
To je normalno in nekaj, kar morate zgraditi v svoj načrt.
4. Izpustite vse medicinske pogoje
Čeprav vsi ne trpijo zaradi težav s ščitnico, lahko povzročijo povečanje telesne mase in izgubo teže.
Če res verjamete, da jeste manj in vadite več, ustvarite primanjkljaj kalorij, morate izgubiti težo, zdaj je čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Ali je ščitnica preverila in se pogovorila s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete, kar bi lahko vplivalo na telesno sposobnost, da izgubijo težo.
Upoštevajte, da je starost lahko tudi dejavnik pri počasni izgubi teže . Žalostno je, da postaja starejša pomeni, da je veliko težje izgubiti težo, ko se naša metabolizem spremeni. To ni nič, kar delaš narobe, samo še ena stvar, ki bi morala biti pozorna.
5. Boste pridobili mišice hitreje, kot ste izgubili maščobe
Če se zdi, da postajate vedno večji, potem ko začnete izvajati rutinsko usposabljanje za telesno težo, je morda zato, ker ne izgubljajte telesne maščobe tako hitro kot gradite mišice, kar je pogosta težava.
Genetika lahko igra vlogo; nekateri ljudje lažje dajo mišice kot drugi. Če je tako, ne prenehajte z usposabljanjem. Namesto tega lahko preprosto prilagodite svoj program, da zagotovite dovolj kardio vadbe za spodbujanje hujšanja in se osredotočite na treninge močne treninge na mišično vzdržljivost, tako da ohranite reps med 12-16.
Karkoli je vzrok za povečanje telesne mase, ne obupajte vadbe. To je pogosto začasna situacija, ki se bo popravila, če nadaljujete, in če ne, ne odnehajte se vsega tega čudovitega vadbenega časa, ki ste ga zbrali.
Razmislite o najemu trenerja ali sestanku z dietetikom, ki vam bo pomagal pri uvajanju vadbe in prehrane. Včasih je vse, kar potrebujete, nekaj različnih sprememb.