Če ste kot milijoni ljudi, bi verjetno radi izgubili malo teže , morda veliko težo. Verjetno bi rad naredil nekaj sprememb v telesu - mogoče okoli trebuha ali stegen, ali okoli bokov ali rit. Morda ste to že leta poskušali doseči in ste razočarani, ker se tega ni zgodilo.
Če ste kot večina ljudi, ste poskusili številne stvari, da bi se to zgodilo.
Diete, s katerimi ste se sčasoma odrekli ali izvajali programe, ki ste jih začeli, in ste se ustavili večkrat, kot jih lahko štejete. Morda ste celo kupili drago opremo, se pridružili telovadnici ali pa najeli trenerja. Ampak nič se zdi, da deluje . Vprašanje je: zakaj?
Izguba teže
Čeprav se morda sprašujete, zakaj ni nič, kar ste poskusili, se zdi, da deluje, obstaja večje vprašanje, ki vam bo morda treba odgovoriti: Ali res želite izgubiti težo? Če bi rekli "da", naj te vprašam drugo, morda težje vprašanje: delate vse, kar morate storiti, da izgubite težo? Vzemite nekaj časa, da razmišljate o tem, nato pa ocenite pomen izgube teže v lestvici od 1 do 10 (1 je najpomembnejši in 10 najmanj pomembnih). Zdaj, pomislite na tipičen teden v vašem življenju in ugotovite, koliko časa porabite za stvari, ki so potrebne za izgubo teže. Nekatere od teh nalog vključujejo:
- Vadba kardio (5 ali večkrat na teden)
- Trening moči (2 ali več dni v tednu)
- Vaje za prožnost
- Biti čim aktivnejši - sprehajati po stopnicah, hoditi, ko se moreš, se premikaš več, itd.
- Eating zdrave, uravnotežene jedi in opazovanje kalorij
- Dovolj spanja
- Obvladovanje stresa in ohranjanje na razumnih ravneh
Ali vse te stvari narediš vsak teden? Mogoče nekaj, vendar ne vsi?
Mogoče nihče? Vzemite si trenutek za primerjavo teh dveh stvari: kjer ste uvrstili pomembnost izgube teže v nasprotju s tem, koliko časa in energije porabite za opravljanje tega. Če vidite vrzel tam, niste sami. Za mnoge od nas je razlika med tem, kar pravimo, da hočemo in kaj dejansko počnemo. Od kod prihaja ta vrzel? Menim, da je neskladje med tem, kar je za vas res pomembno in kaj mislite, da bi bilo pomembno. Če je hujša večja od "bi", morda je čas, da se odnehamo.
Oddaja obsedenosti pri hujšanju
Zamisel o odpuščanju pri izgubi teže se zdi povsem tuja. Pravzaprav lahko zveni povsem nevarno, še posebej, če imate zdravstvene težave, ki bi jih lahko upravljali s hujšanjem. Ampak, ne predlagam, da prenehate izgubljati težo ... kar predlagam, se spreminja, kako se približujete.
Ena stvar, ki jo vemo, je, da se osredotočanje na proces vadbe namesto na rezultat vodi k večjemu dolgoročnemu uspehu. Zakaj? Ker, kot je zapisal dr. Jim Gavin in Madeleine McBrearty v članku IDEA Fitness Journal, Raziskovanje modalnih načinov telesa , "Ko so funte izključene ali tveganje za zdravje zmanjšano, zakaj bi kateri koli od strank nadaljevali z delom, ki ga ne uživajo , ki nima bistvenega pomena ...? "
V eni študiji o vadbi in motivaciji so raziskovalci ugotovili, da "... [sprememba vadbenih motivacijskih dejavnikov, s posebnim poudarkom na notranjih virih motivacije (npr. Zanimanju in uživanju pri izvajanju), igrajo pomembnejšo vlogo pri dolgoročnejšem upravljanju teže. "
S tem v mislih, se vprašajte, kaj bi se zgodilo, če bi se končali kot izgubo teže? Kaj bi se zgodilo, če bi se osvobodil svojega uma od iskanja ideala, ki ga niste mogli doseči? Kaj bi se zgodilo, če bi pozabili na rezultate in se osredotočili na to, kaj zdaj imaš iz svojih treningov?
Ste pripravljeni izvedeti?
Prepogosto smo določili cilje, ki temeljijo na telesu, ki bi ga želeli imeti. Razredčine stegna, laskav abs, bolj definirane mišice ... kdo to ne bi želel? Ampak nevarnosti v teh vrstah ciljev so:
- Nobenih jamstev ne boste dosegli . Ker je vaše telo odgovorno za to, kje se maščoba izklopi, ste morda razočarani, če ne izgubite maščobe iz teh težavnih območij tako hitro, kot želite. To lahko povzroči frustracije in, seveda, opustitev.
- Ne spreminjajo se, kdo ste . Če spremenite izgled videza, se boste gotovo bolje počutili bolje, vendar ste še vedno ista oseba, ne glede na to, kako izgleda zunaj. Prevečkrat menimo, da lahko zunanje spremembe pomagajo pri reševanju čustvenih ali psihičnih problemov, vendar so razočarani, če še vedno obstajajo enake težave, tudi potem, ko smo izgubili težo.
- Potrebujejo popolnost . Cilji izgube teže niso zelo odpuščeni. Če izgubite en funt v enem tednu, morate vsak dan stalno goriti dodatnih 500 kalorij. Kaj pa, če morate na zabavi izpustiti vadbo ali malo preveč? Samo en slip vas lahko vrne nazaj.
- Sčasoma izgubijo pomen . Morda smo motivirani, da izgubimo težo, ko se naša oblačila počutijo tesno ali pa se počutimo krivi zaradi preveč, vendar pa bo motivacija navadno izginila, ko bodo ta občutja krivde ali frustracije izginila.
- Niso vedno funkcionalni . Dobro je videti v kopalnem oblačilu, kar vsi želimo, ampak kako pogosto večina nas nosi kopalne obleke? Delo za nekaj, kar se zgodi samo enkrat ali dvakrat letno, ne pomeni vedno vsakdanjega življenja.
Če ugotovite, da cilj izgubljanja teže ni dovolj, da bi se premaknili, je čas, da raziščete nekaj novih idej.
Spremenite svoje življenje, spremenite svoje telo
Način, kako se pogosto približujemo hujšanju, je, da želimo spremeniti naše telo in spoznati, da moramo za to spremeniti življenje. Kot rezultat, vzamemo nekaj programa ali prehrane, s katerim je prišel nekdo drug in ga poskušal iztisniti v kotičke našega življenja, kar pogosto ne deluje.
Kaj pa, če ste začeli iz druge smeri, spremenili svoje življenje in dovolili, da se vaše telo odzove? Na ta način izvajate spremembe, ki jih prinašate in ki dejansko delajo z življenjem. Niste več osredotočeni na izgubo teže (na primer, izgubil bom te številne kilograme), ampak na ukrepe, ki jih morate sprejeti, da pridete do njih (npr. Tokrat bom večkrat izvajal ta teden). To seveda zahteva, da se osredotočite na to, kar počnete zdaj in ne v prihodnost, pri tem pa je ključ do tega, da si sami postavite nove cilje.
Nastavitev novih ciljev
Zelo pomembno je postaviti cilje z uporabo načela SMART -ie, morajo biti specifične, merljive, dosegljive, razumne in pravočasne. Vendar pa obstajajo še drugi pomembni deli oblikovanja ciljev, ki so bili izključeni iz SMART načela in vključujejo: smiselne in funkcionalne.
Uresničite svoje cilje. Morda boste želeli tanjša stegna ali lahka abs, vendar koliko to zares pomeni za vas? Če ste model ali slaven, verjetno veliko. Ampak, če ste kot jaz, povprečna oseba, ki preživlja bivanje in skrbi za družino, kjer se ujemajo ploski abs in tanke butine? Ali jih potrebujete, da bi bili dobri starši ali zaposleni? Verjetno ne. Torej, kateri drugi fitnes cilji bi imeli za vas več pomena pri razmišljanju o svojem življenju in stvari, ki jih želite doseči vsak dan? Če bi verjeli, da bi vam vadba pripomogla k temu, da bi vsak dan dosegla več, bi bili bolj motivirani, da to storite? Kaj, če bi ti lahko pomiril in zmanjšal napetost ... ali boš potem naredil?
Če se osredotočite na izgubo teže, boste morda videli, kako lahko vadba izboljša vaše življenje. Katere pomembne cilje si lahko postavite sami, če ste izgubili težo iz mešanice? Tukaj je nekaj idej za začetek:
- Imate več energije, da dosežete več vsak dan.
- Vsako noč več in boljša kakovost spanja.
- Bolj pozorni in sposobni koncentrirati.
- Postati dober vzorec za svojo družino.
- Povečanje telesne zavesti in občutek dosežkov.
- Zmanjšanje tesnosti, napetosti in tesnobe, ki jo povzroča stres.
- Ohranjati telo močno, uravnoteženo in primerno, ko postaneš starejši.
Naredite svoj cilj funkcionalen. Drug način za spremembo načina gledanja vaje je, da se osredotočite na to, kako zdaj izboljša vaše življenje. Funkcionalni cilji so po definiciji ponavadi zelo specifični in bolj neposredni kot cilji izgube teže. Pravzaprav obstaja več stvari, ki jih lahko pričakujete takoj z enim vadbenim vadenjem - brez čakanja:
- Bolje razpoloženje . Ena študija je pokazala, da vaditelji takoj izčrpajo depresijo.
- Povečana ustvarjalnost . Ena študija, objavljena v časopisu Creativity Research Journal, kaže, da lahko vadba poveča ustvarjalni potencial. Kot pisatelj sem prepričan, da imam nekaj najboljših idej, ko sem vajen.
- Več energije . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, omenja v svojem članku, Vaje in ustvarjanje energije, ki premikajo vaše telo, je zanesljiv način za povečanje energije.
- Sprostitev . Nekatere vrste vaj, kot so joga in Tai Chi, so znane za umiritev uma in telesa ter vam pomagajo, da se sprostite.
- Spodnji krvni tlak . Nekatere študije so pokazale, da redno blago vadba izboljša pretok krvi, ki lahko pomaga znižati krvni tlak.
Drugim funkcionalnim ciljem lahko traja nekaj časa, da se manifestirajo, vendar so lahko enako pomembni v vašem življenju. Pomislite na tipičen dan za vas in kako se počuti vaše telo. Ali imate kronične bolečine ali bolečine, ki bi jih lahko upravljali z malo več giba? Ali obstajajo stvari, ki bi jih radi lahko bolje? Prizadevanje za nekaj oprijemljivega vam lahko pomaga ostati na poti.
Kot smo že omenili že omenjene študije, redno izvajamo, če nas skrbi, kaj poskušamo doseči. Izguba teže, samo po sebi, se zdi, da ne dela, vsaj dolgoročno. Če ste poskusili vse in še vedno niste naredili nobenega trajnega napredka, morda je to znak, da spremembe v tem, kako vaše telo izgleda, ni dovolj, da bi vas nadaljevali.
Torej, pretvarjajmo se, da je tako, in vzemimo izgubo teže z mize in pustimo druge cilje. Smešna stvar, ki se zgodi, je, da ti drugi cilji, ti smiselni in funkcionalni cilji zahtevajo enako delo kot cilji izgube teže. Razlika je, da dobite takojšnje rezultate iz vaših funkcionalnih ciljev in to vas vedno vztraja, da se vrnete iz dneva v dan. Cilji izgube teže zahtevajo časovne tedne, mesece, celo leta. Ni čudno, da nas ne motijo.
Da bi dokazali to točko, primerjamo dva. Recimo, da je vaš funkcionalni cilj večja energija in cilj za izgubo teže je, da izgubite težo. Kaj bi morali storiti, da bi imeli več energije? Obstajajo vsaj dve stvari, ki bodo opravljali delo:
- Jejte zdrav, uravnoteženi obrok . Če vzamete ravnotežje hranilnih snovi, boste dobili takojšnjo energijo, medtem ko lahko preveč ali preveč maščobe pustite občutek utrujenosti in utrujenosti.
- Vaja . Kaj se zgodi, ko premikate telo? Krvni tokovi, kisik pride v vaše mišice, vaš srčni utrip se poveča in to pomeni takojšnjo energijo med vadbo in po njej.
Te naloge, ki ustvarjajo energijo, so tudi dve stvari, ki bi jih morali narediti, da bi izgubili težo. Razlika je v tem, da če je vaš cilj večja energija, ste dosegli ... ni potrebno čakanje. Ampak, če je vaš cilj izguba teže? V tej lestvici ni spremembe v lestvici ali en dan zdrave prehrane. Z vašim funkcionalnim ciljem ste doživeli uspeh in s tem povečali svoje zaupanje in vam pomagali, da jutri ponovno izvedete vse, tako da boste dobili enake rezultate. Nadaljujte s tem in težo se bo iztekla tudi.
> Viri:
> Gavin, Jim Ph.D. in mag. Madeleine McBrearty. "Raziskovanje modalnih načinov telesa". IDEA Fitness Journal Volum 3, številka 6 (junij 2006): str. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Motnje vadbe, prehranjevanja in spremenljivke telesne slike kot napovedovalci nadzora telesne teže." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.