Zdrava prigrizki, ki povečajo vnos beljakovin
Ko ste lačni, ali izberete prigrizke s proteini? Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo več beljakovin čez dan, večji uspeh pri hujšanju kot ljudje, ki porabijo manj. Torej, ko poskušate izgubiti težo, ne bi smeli vključiti le beljakovin v obroke , temveč tudi v prigrizkih.
Težava je v tem, da je veliko veliko beljakovinskih prigrizkov, tudi veliko maščob, kalorij in sladkorja.
Nekateri so namenjeni športnikom, ki poskušajo pridobiti težo, nekateri prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin pa preprosto niso zdravi. Kaj naj naredi dieter? Uporabite te sezname, da bi našli zdrave, nizko kalorične prigrizke s proteini.
Zdravo, hitro prigrizki s proteinom
Če ste na poti in morate najti hiter ugriz, vam ni treba iti v specialno vitaminsko trgovino. V vaši lokalni trgovini ali trgovini boste našli nekaj zdravih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Poiščite katerega od teh zdravih, udobnih predmetov.
- Trdo kuhano jajce
- Suši ali sashimi
- Goveji trakci
- Skuta
- Grški jogurt brez maščobe ali malo maščobe (nesladkano je najbolje izogniti dodanemu sladkorju)
- Edamame
- Mandeljni ali orehi (le majhen peščica)
- Skimsko mleko ali skuhano čokoladno mleko (višje v sladkorju)
- Arašidovo ali mandljevo maslo z nizkokaloričnimi krekerji (kot je Wasa) ali z zdrobljenim zdrobom
- Grab-and-go kinoja solata z zelenjavo
Ugotovili boste tudi, da nekatere restavracije s hitro prehrano, kot je Jamba Juice, naredijo gladke, ki jih je enostavno grabiti in iti.
Vendar bodite previdni, ker nekatere pijače vsebujejo več sladkorja kot beljakovine in lahko zlahka izzovejo vašo prehrano. Preverite podatke o hranilni vrednosti, preden naročite.
Pakirane pijače so lahko zdrave in priročne malice z beljakovinami, pazite pa, da pred nakupom preverite oznako Nutrition Facts. Nekateri ustekleničeni beljakovinski tresljaji so sadni sokovi, ki spodbujajo sladkost.
Končni rezultat je, da dobite dodan sladkor brez vlaknin in manj beljakovin.
Več prigrizkov beljakovin z nizko vsebnostjo kalorij
Z nekaj načrtovanjem in pametnim nakupovanjem lahko napolnite hladilnik in shrambo z zdravimi prigrizki za beljakovine. Lahko celo naredite proteinske palice in druge prigrizke, da prihranite denar. Če imate ves čas pripravljene različne možnosti za prikrivanje beljakovin, jih je lažje zgrabiti, ko ste lačni. Potem boste manj verjetno šli za prigrizke z malo hranili, kot so čips in piškotki.
- Best Protein Snack palice za Dieters
- Jedilniki za jedilnike, ki jih lahko hranite v hladilniku
- Kako narediti gladko: Dos in Don'ts
- Kako zmanjšati kalorije v trdih kuhanih jajcih
- Kako narediti svoje lastne proteinske palice
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Zdravi prigrizki za otroke
Nazadnje, vedno upoštevajte, da čeprav beljakovina pomaga zgraditi pusto mišico in povečati presnovo , več beljakovin ni vedno boljše. Jejte pravo število kalorij vsak dan in pravilno količino beljakovin, da izgubite težo in obdržite kilograma za dobro.
Viri:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, doktorat; Hui Xie, doktor znanosti; Dr. Jennifer Rood; Corby K. Martin; Marlene Most, doktor znanosti; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, dr. "Učinek vsebnosti prehranskih beljakovin na telesno težo, porabo energije in sestavo telesa med preoblikovanjem." Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Učinki 4 dietnih izgub, ki se razlikujejo po maščobah, beljakovinah, in ogljikovih hidratov na maščobno maso, pusto maso, visceralno maščobno tkivo in jetrno maščobo: izvira iz testa POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18. januar 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Povečana poraba mlečnih živil in beljakovin med dietnim in vadbo povzročenim hujšanjem povzroča izgubo maščobnih maščob in povečanje maščobe v prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo žensk." The Journal of Nutrition 20. julij 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Učinek beljakovin, mlečnih sestavin in energetskega ravnotežja pri optimizaciji sestave telesa." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown in Jim Mann. "Primerjava diete z visoko vsebnostjo beljakovin in visokih vlaken pri ženskah z dejavniki tveganja za metabolični sindrom: randomizirano preskušanje". Nutrition Journal April 2011.