Kako se izogniti prekomernemu treningu za nove vaditelje

Ne izpostavljajte se tveganju za poškodbo

Ko začnete z vadbo, morate skrbeti za veliko stvari. Kako vzpostaviti varen učinkovit program, ki vključuje pravo količino kardio in prave vrste moči usposabljanja , za eno.

Prav tako morate razmišljati o mentalni strani vadbe, o tem, kako priti in ostati motivirani ter kako se izogniti preskoku vaših treningov, ko življenje pride na pot.

Morda ne mislite na vadbo preveč, vendar je to le vrsta napake, ki jo mnogi začetniki naredijo, delajo preveč prezgodaj in se tvegajo za poškodbo.

Torej, kako veš, koliko je preveč? Morate se naučiti poslušati svoje telo na popolnoma nov način.

Kako vedeti, če ste prekomerno

Obstaja nekaj zelo očitnih znakov prekomernega učenja, med katerimi so nekateri:

Če se zavedate, da trpljenja trpijo in ste izgubili zanimanje in energijo, je pravi čas, da naredite odmor od vaše rutine. To bi lahko pomenilo nekaj dni do tedna popolnega počitka ali delaš nekaj ključnega pomena, kot je joga ali raztezanje.

Trik je poslušati vaš um in vaše telo in jim dovoliti, da se odmor, če to potrebujejo. Vrnili se boste v osvežitev in energijo.

Koliko je dovolj?

Torej, kako se to izogibate? Vse je preizkušanje vaših omejitev, ne da bi šli predaleč. Vem, ne natančen odgovor, toda vsa telesa se odzivajo na vadbo drugače, zato morate samo pozorni in nazaj, ko čutite, da nekaj zraven ni v redu s svojim telesom.

Preizkusite nekaj teh nasvetov, da se izognete prevelikemu vadbi in ohranjate zdravje in zdravje telesa:

Programi za začetek

Včasih potrebujete malo pomoči, da začnete z vadbo, zato je tukaj nekaj programov, ki vam bodo pomagali, da se boste vanj vključili brez preveč zmede, kot so Fitness za Absolute Beginners , 4-tedenski program Jumpstart Exercise in 30-dnevni vodič za začetnike za začetnike .