To je mogoče storiti!
Ali vam je težko vaditi na cesti? Morda vam je težko držati rutine, ko se dnevna sprememba spremeni ali če nimate opreme, ki jo običajno uporabljate. Ne glede na razlog, da vam bom težko prenehati z vadbo.
Seveda vadba je lahko težavna, ko ste zunaj mesta, vendar je to odlična priložnost za dihanje nekaj življenja v vašo rutino in naredite nekaj drugega.
Biti omejen v času, ki ga imate in razpoložljivi opremi, je lahko dobra stvar, zaradi česar ste bolj ustvarjalni s svojimi vajami.
Lahko ga vzamete s seboj
Pakiranje vaših dumbbells in vaše teže klopi za potovanje ni najboljša ideja, če pa nimate pojma, ali ima vaš hotel prostor za telovadbo, obstaja nekaj možnosti:
- Resistance Bands . Odporni pasovi so odlični potujoči spremljevalci iz toliko razlogov. Prvič, lahko ciljate na vsako mišico v telesu in, ker imate napetost v celotnem gibanju, boste res občutili opekline. Drugič, jih lahko nataknete v svoj kovček, ne da bi vzeli veliko prostora. Uporabite jih doma, na delovnem mestu ali v hotelski sobi. Različne pasove in cevi lahko najdete na spletu ali v lokalni trgovini s športnimi potrebščinami.
- Jump Rope . Jumping vrv je odlična vaja za vaše srce in telo, in vam bo v resnici pomagala pri izgorevanju kalorij. Če niste skočili na vrv v nekaj minutah, začnite s samo nekaj minutami naenkrat in se ozdravite z nekaj lahkotnimi potezami. Nadomestni jumping in marširanje za 10-30 minut za odlično intervalno vadbo.
- Plavanje . Plavanje je odlična kardio vadba in cilja na vsako mišico telesa. Če ste v hotelu z bazenom, se plavate ali poskusite z vožnjo v bazenu.
Če ste na plaži, ocean ponuja še več priložnosti za vadbo, medtem ko se zabavate - surfanje, boogie vkrcanje ali jahanje valovi so odlične za izgorevanje kalorij in ostanejo aktivne.
- Hoja in vožnja . Ne potrebujete veliko več kot dober par čevljev, da bi dobili veliko kardio vadbo, in če ste na plaži, boste dobili še več iz vaše sprehode s pomočjo peska v vašo korist. Hodenje v mehkem pesku je veliko težje od hoje po pločniku. Če boste hodili na dolg sprehod, boste želeli nositi čevlje, saj lahko hoji boš dolgo časa povzročal bolečine v pljučih ali teletih.
- Stroji . Mnogi hoteli imajo multi-namenske stroje (mislijo, Soloflex), ki ciljajo na vse vaše dele telesa za odlično vadbo vadbe . Osredotočite se na delo velikih mišic (npr. Prsnega koša, hrbta in nog) za kratko in učinkovito vadbo. Morda boste našli tudi sponke večine telovadnic - tekalne steze, kolesa in stopniščne stopnice. Spodaj je vzorec vadbe, ki ga lahko storite v večini hotelskih fitnes centrov:
- 1 5-minutni hotel Fitness soba vaja :
- 5 minut - Ogrevalno hojo po tekalni progi ali kateremkoli drugem stroju
- 1 minuto - Naredite toliko potiskanih čipov, kot lahko
- 1 minuto - Zgrabi nekaj težkih dumbbellov in naredite čim več čevljev, kot lahko
- 1 minuto - Izberite kardio in delajte čim močnejše
- 1 minuto - Na vsako nogo grabejte srednjeveške hrbtenice za 30 sekund pljuč
- 1 minuto - če imate stroj z močjo, naredite en niz 12 potisnih časov, ki jim sledi en komplet 12 potiskanja triceps
- 1 minuto - Izberite kardio in delajte čim močnejše
- 1 minuto - Naredite toliko tricepsov, kolikor je mogoče
- 1 minuto - Naredite toliko potiskanih čipov, kot lahko
- 1 minuto - Izberite kardio in delajte čim močnejše
- 1 minuto - ohladite s počasnim sprehodom
- 1 5-minutni hotel Fitness soba vaja :
Če samo nekaj dni gremo zunaj mesta, lahko z hotelsko sobo za uresničevanje in svojo opremo odpravite na hitro. Če pa vaši potovalni načrti vključujejo več mest, letališč, hotelov in dni, obstaja nekaj načinov, kako se z malo vaje iztisniti. Vaše telo se vam bo zahvalilo, ker ste tako dolgo sedeli na letalu.
1. Letališča.
Zagotavljanje na letališču z dolgotrajnimi zamudami ali zamudami na letalih ni zabavno, vendar si lahko izkoristite z malo vaje. Vaša najboljša stava je, da hodi po letališču, se izogibate tekočim stopnicam in drugim bližnjicam, držite roke in držite naravnost. Če imate tono prenosne prtljage, poiščite omarico in jo tam potegnite ali jo vzamete s seboj, da dodate nekaj intenzivnosti hoji. Nekatera letališča imajo na voljo tudi tudi telovadnice za popotnika, zato izkoristite to. Večina bremenitev je od 10 do 20 USD za dan.
2. Na ravnini.
Ali je kaj neprijetnejše kot sedeži na letalu? Lahko se borite proti trdemu vratu in nazaj, pri tem pa dvignete vsakih trideset minut in hodite po dolžini letala. Medtem ko ste gor, spravite kinks, tako da jih prsnemo skupaj in jih raztezate, nato pa pred vami, medtem ko zaokrožite hrbet.
Poskusite izometrične vaje, medtem ko sedite - 20-krat stisnite svoje glute, skrčite abs in držite toliko časa, kolikor lahko ali podaljšate noge, če imate prostor za noge. Vse, kar lahko storite, da bi obtok tekel, bo pomagal zmanjšati nekatere bolečine in bolečine.
3. Hoteli.
Mnogi hoteli imajo vaje za uresničevanje, vendar, če ne, imajo morda pristojnost za lokalno telovadnico za majhno plačilo.
Vprašajte svojega upravitelja hotela o lokalnih zdravstvenih klubih in o parkih ali poteh v bližini. Uporabite lahko tudi Atletsko-možganovega potnika, da poiščete najboljša mesta za uresničevanje v vašem ciljnem mestu. Ne pozabite, hojo in tek, so odlični načini za raziskovanje mesta in tam so lahko lokalni tekmovalci, ki ponujajo ideje za različne poti. Naredite malo raziskav, preden potujete, tako da ste pripravljeni, ko prideš tja.
4. Jejte.
Potovanje lahko uniči zdrava prehrana. Od vprašalnega hrano za hrano do hitre in prefinjene hrane na letališču (pica, hamburger, krompirček ...) je enostavno priti s poti. Nato boste imeli skušnjavo novih in razburljivih restavracij, ki jih boste poskusili, ko ste na cilju. Poskusite priti do lažjih in prijetnih prigrizkov za letalo (plodovi, granolini itd.) In ob prehrani poskušajte vsaj eno zdravo izbiro na večerji. Namesto da dobite dvojni cheeseburger in krompirček, izberite tistega, ki ga najbolj želite, nato pa dobite zelenjavo in preskočite desert.
Ne glede na vaš cilj, malo vnaprejšnje načrtovanje lahko zagotovi, da boste ostali na progi s svojim programom vadbe. Oh, in če ste na počitnicah, pozabite na rutine in naboje ter ponavljanja. Bodite aktivni in se zabavajte.