4 Motivacijski nasveti za pridobitev rednega dela na poti
Obstaja razlog, zakaj se telovadnice vpisujejo po božiču in tik pred poletnimi počitnicami. Ljudje se zavedajo, da so preveč razburjeni in se odločijo, včasih v paniki, da se vrnejo v formo .
Vendar pa se v mesecih ali celo tednih trikrat tedensko telovadnice obiščejo na dva, ena in nato le ob rednem obisku. Druge stvari začnejo imeti prednost, in ljudje bodo kmalu spoštovali dejstvo, da nikoli ne morejo najti časa za ustrezno vadbo.
Ali je res tako? Premisli. Ali bodo tri do štiri ure na teden napravili ali zlomili njeno sposobnost, da sledijo vsem drugim, kar je treba narediti v 168-tedenskem tednu? Mi lahko sami povemo, da smo preveč zaposleni, preveč utrujeni ali preveč moteni, da bi vadili, resnični razlog pa je preprost: se ne zavezujemo k vadbi .
Če si resnično želiš, da si močnejši, bolj zdrav in bolj primeren, moraš premagati ovire, ki te zadržujejo nazaj. Tukaj je, kako:
1 - Obvezuj na rutinsko
Bodimo pošteni, današnji svet je zaposlen. V našem vsakdanu živimo toliko energije, da se pogosto zdi, da do konca dneva ni nič.
Ampak res je tako? Če začnete preštevati ure, ki ste ga porabili med televizorjem, ki gleda v čakalni čas, igranje po telefonu ali leži okoli hiše, boste začeli gledati, kako boš uničil ure, ki bi ga lahko porabili močnejši in pridobivali več energije vam pomaga skozi svoj dan.
V nadaljevanju je to: ljudje, ki izvajajo, nimajo več ali manj časa kot ljudje, ki jih ne. Edina razlika je, da ta čas izločijo. Delajo pomembno.
Torej, kako začeti? Poskusite to:
- Preprosto v rutino. Naročite na 15 do 20 minut vadbe dva do tri dni v tednu. Od tam navedite načrt za nenehno povečevanje tedna vadbe na teden. Program štirih tednov je odličen kraj za začetek.
- Postavite ga na svoj koledar. Blokirajte čas vadbe tako, kot bi vam bilo kaj drugega.
- Pripravite noč prej. Pripravite torbo za telovadbo in jo postavite poleg vhodnih vrat.
- Nagradite se sami. Če porabite 20 minut vadbe, si zagotovite 20 minut, da naredite karkoli drugega želite. S tem se boste bolj zavedali, kako boste porabili čas izpada in boste lahko učinkoviteje upravljali te ure.
2 - Ne pretiravajte
Ljudje, ki se pogosto nagovarjajo v načrt vadbe z najboljšimi nameni, le v nekaj mesecih do enega leta se spogledujejo.
Pogosteje kot ne, ker se potiskajo s hitrostjo, ki je ni mogoče razumno vzdrževati. Začeli se bodo s preveč prezgodaj ali z veliko časa, da bi uresničili, da se vse ostalo iztisne.
Ko se lotite načrta vadbe, morate najti nekaj, kar se udobno prilega vašemu življenju, ne da bi postalo slog. Naredite to:
- Začni počasi. Nisi tukaj, da bi igrala dohit. Začnite s tremi dnevi zmernega kardioja za 10 do 30 minut in enim do dvema dnevoma preproste telesne vadbe . Poskusite se premakniti do 30-dnevnega načrta za hiter začetek .
- Poslušajte svoje telo. Medtem ko je normalno, da je malo vneto po vadbi, boste vedeli, da potisnete pot preveč trdno, če imate izredno bolečino ali togost. Spustite se malo in se izognite potiskanju čez meje. Samo poškodujete se, če boste to storili.
- Poskusi. Dajte si čas, da ugotovite, kateri program je pravi za vas. Boste želeli najti nekaj, kar je koristno, vendar vam ne povzroča, da si roke v frustracije. Na srečo obstaja vrsta programov, na katere se lahko obrnete, vključno z usposabljanjem kola in intervalnim treningom . Če potrebujete navodila, se pogovorite z osebnim trenerjem .
3 - Spremenite stvari
Ljudje bodo pogosto vadili, ker vedo, da je to nekaj, kar naj bi "storili", kot da gredo zobozdravniku. Takšno razmišljanje bo skoraj zagotovo uničilo vas.
Medtem ko bi bilo nerealno ponazarjati, da so treningi po naravi "zabavni", bi bilo napako, da bi odvrnili od koristi, ki jih lahko prinesejo v svoje življenje, in sicer, da se boste počutili in izgledali bolje.
Če ugotovite, da je vaša rutina dolgočasna, izpraznjena, obdavčena ali dolgočasna, ne obupajte. Namesto tega spremenite. Evo kako:
- Nehaj delati, kar sovražiš. Pozabite, kaj naj bi "počeli", in najti program, ki vam prinaša raven užitka, medtem ko izpolnjujete vaše cilje glede fitnessa.
- Bodite odprti. Pogosto imamo fiksno idejo o tem, kaj pomeni "pravilna" rutina (trije nizi dvanajstih ponovitev) in hitro padejo v rut. Najboljši način za iskanje novega navdiha je prekinitev starih navad.
- Preštej vse. Prav tako težimo k temu, da smo sami težki in se razočaramo, če kdajkoli imamo "slabo" vadbo. Takšna stvar ni. Dejstvo, da ste tam, pomeni, da ste postavili čas. Tudi če porabite 20 minut na tekalni stezi in jo pokličete na dan, še vedno imaš več koristi od tega kot sediš na kavču. Pojdite na odmor in si vzemite čas, da prilagodite rutino, da najdete novo navdih.
4 - poiščite orodja za motivacijo
Če čakate na vadbo, dokler se ne "počutite všeč", boste verjetno dolgo čakali. Tako ali ne, motivacija ni nekaj, kar se čudežno pojavlja.
Stvar je v tem, da ugotovitev motivacije na začetku vadbe lahko porabi skoraj toliko energije kot vadba sama. Včasih motivacija tam in včasih ni.
Kakorkoli, ne morete dopustiti, da ti občutki urejajo vaše rutine. Ko se približate vadbi, morate narediti naslednje:
- Pojdite s svoje strani. Zavedajte se, da se vam ni treba počutiti kot vaditi, da to storite. Namesto, da bi se zravnal v argumentu sami o tem, ali bi moral iti v telovadnico ali ne, preprosto obleci svoje obleke in odideš. Doslednost je ključna.
- Ustvari svojo motivacijo. Namesto da se sprašujete, kako se počutite, vzemite intelektualni pristop in se osredotočite na vaše vadbene cilje, bodisi da bi izboljšali vaše srčnožilno zdravje ali izgubili težo .
- Zanašajte se na druga orodja, s katerimi se motivirate. Poiščite pripomočke za fitnes, ki vam bodo pomagali ali pripomočke za telesno kondicijo pridobili vpogled in navdih pri vaših treningih. Pogosto je izolacija dela, ki nam omogoča, da se zaljubimo v svoje glave. Naredite vse, kar je v njeni moči, da izkoristite izkušnjo. Pridružite se skupini, sodelujte v pripravah na fitnes ali se prijavite za skupinski izziv.
Na koncu je vaja o izboljšanju svojega življenja kot celote. Če jo sprejmete kot aspekt svojega življenja, boste bolje opremljeni, da boste v prihodnjih letih ohranili prakso in se boste še bolje zavedali.