Kolikokrat ste se odrekli na vadbo? Če ste kot večina nas, verjetno večkrat, kot lahko računate. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se težko držimo programa vadbe . Včasih se odpovedujemo zaradi razlogov, ki so zunaj našega nadzora, na primer bolezni ali poškodbe . Včasih ni posebnega razloga. Eno minuto se uveljavljamo in spravljamo na hrbet za to, in naslednja stvar, ki jo poznate, je 10 kilogramov nazaj, prav tako pa je krivda in frustracija.
Vedno je razlog, zakaj se odpovedamo, in obstajajo ključni trenutki, ki se lahko zgodijo v življenju vsakega vaditelja, s katerim skrbimo. Ti trenutki lahko ustvarijo toliko frustracije, toliko samopomoč, morda se boste počutili, kot da nimate druge izbire, kot da bi končali. Vendar pa je pogosto v teh težkih trenutkih, ki jih potrebujete za nadaljevanje.
Ugotovite, zakaj se boste odpovedali vadbi in kaj lahko storite glede tega.
1 - Zavračate se, ker ne izgubite teže
Če se odločite za izgubo teže , ni presenetljivo, da pričakujete izgubo teže . In morda imate celo realne cilje za izgubo teže , recimo izgubo funta ali tako teden dni.
Vendar pa boste morda opazili čudno stvar, ko začnete program vadbe, čas, ko morda ne boste izgubili teže. Dejstvo, da je precej pogosto, ne olajša požiranja. Kakšen je smisel, če sploh ne dobiš rezultatov?
Zakaj se ne bi smeli odreči
Morda mislite, da je to najboljši čas za odrek, vendar je to ravno trenutek, da nadaljujete in obstaja veliko razlogov, zakaj. Morda boste izgubili nekaj centimetrov namesto teže , kar pomeni, da dobite rezultate, samo na drugačen način. Ali pa vam morda lažno laže in vam ne povem celotne zgodbe. In ne pozabite, težko je izgubiti težo .
Ampak pojdimo na najpomembnejši razlog, da nadaljujemo: ker včasih morate to početi še preden veste, kako se bodo stvari izognile. Torej, če ste v tej situaciji, kaj če bi lahko izpustili hujšanje za zdaj in samo pustite, da to storite? Naj bo najboljši način, kako veš, in naj se vaše telo odzove, ker bo na svoj način. Morda ni tako, kot si mislite, vendar se bo odzval, če bo dovolj časa, doslednosti in pozornosti posvečal vašemu spanju, obvladovanju stresa, vadbam in, seveda, vašim prehranjevalnim navadam.
In imeti v mislih, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, če ne izgubite teže , kot so si oglejte vašo dieto ali najem trenerja, ki vam pomaga ugotoviti.
Veliko vprašanje je, koliko časa ? Resnični odgovor je, da traja toliko časa, kolikor je potrebno, izgubo teže pa bo od osebe do osebe odvisno od vsega od genov in hormonov do starosti in spola. Moj odgovor, ki temelji na osebnih izkušnjah z mano in mojimi strankami, je več kot 3-6 mesecev, včasih do enega leta . Ta predlog temelji na dejstvu, da večina izmed nas potrebuje veliko prakse za dosleden program vadbe in večina od nas bo nekajkrat propadla na poti.
2 - ali še slabše ... dejansko pridobivate težo
Ne izgubi teže je dovolj slabo, toda pridobivanje teže po začetku vadbenega programa je lahko grozljivo. To je bolj pogosto, kot si mislite, in nihče ne bi krivil, ker ste imeli odziv na kolena in popolnoma zapustili. Vendar pa to še enkrat ni čas, da bi se odpovedal, ne glede na to, kakšne razmere ali misli vam lahko pripovedujejo. Vedno lahko spremenite, kaj počnete, ali več o tem, kaj lahko pričakujete, ko začnete program za hujšanje, a kaj ne morete storiti? Je obupana.
Zakaj se ne bi smeli odreči
Če se lestvica dvigne, to ne pomeni, da delate kaj narobe. Pravzaprav, če delaš kardio, trening moči in spremljate svoje kalorije - tako kot pri izračunavanju, koliko kalorij jeste - obstaja velika verjetnost, da ste na pravi poti, ne glede na to, kakšen je obseg vam povem. Glavni krivci za začetno povečanje telesne mase so:
- Pridobivanje mišic - če začnete z dvigovanjem uteži, boste dali nekaj mišic. Če ste ženska, vas to lahko prestraši , vendar se je treba spomniti na dve pomembni stvari: 1. Zelo težko je postaviti velike, obsežne mišice, ne da bi pri tem zelo trdo delali in tudi moški se bodo borili za pridobivanje mišic. 2. Želite več mišic. Mišice lahko dejansko pomagajo izgubiti maščobe, saj je bolj metabolično aktivna od maščobe. Pridobivanje mišic lahko pomeni črto na lestvici, vendar na dober način. To pomeni, da pridobivate mišice in izgubite nekaj centimetrov, in to je tisto, kar želite.
- Ohranjanje vode - To je pogosto tudi pri novih vadilih kot del procesa zdravljenja telesa, kot tudi način, kako dobiti glikogen (vaše telo potrebuje vadbo), učinkoviteje telesu. Glycogen je shranjen v celicah skupaj z dodatno vodo, tako da bolj vadite, bolj učinkovito lahko vaše telo shranjuje in uporablja glikogen, kar pomeni, da bodo vaše celice ohranile več vode.
Zdaj obstaja tudi drugi očitni krivec: jesti preveč kalorij, kar je lahko storiti, če ne sledite. To je enostavno nadomestiti naše vadbe z dodatnimi kalorijami ali dodatnim počitkom, ne da bi sploh vedeli. Če poskušate izgubiti težo in imeti nasprotno izkušnjo, najprej preberite svojo dieto. Bodite pozorni na to, kaj in koliko jeste, preden se premaknete na druge razloge, ki jih morda povečate.
Če izgubljaš palcev in postajate močnejši, vendar še vedno zaskrbljen glede tega, kar pravi skala, je moj nasvet, Obstajajo še drugi načini sledenja vašemu napredku, kot so meritve, ki so veliko bolj zanesljive in vam sporočajo informacije, ki jih dejansko potrebujete: ali se vaša sestava telesa spreminja.
3 - boli za vadbo
Na žalost se besede "bolečina" in "vaja" pogosto pojavljajo v istem stavku povsem prepogosto. Vemo dobro obrabljene izjave "Brez bolečine, brez dobička" in "Bolečina je šibkost, ki zapusti telo", vendar če ste kdaj doživeli bolečino od vadbe, veste, kako težko je skrbeti za vsak napredek, ki ga morda narediti v prihodnosti. Žalostno je, da je večina te bolečine poleg kroničnih poškodb nekaj, kar si prizadevamo sami s tem, da smo preveč težki. Še huje, popolnoma nepotrebno. Morda mislimo, da moramo iti polno uro, s polno hitrostjo z najtežjo težo ali najvišjo intenzivnostjo, ki jo lahko stojimo, če pa želite program, s katerim lahko dejansko živite, je bolečina zadnja stvar, ki jo želite obvladati.
Zakaj se ne bi smeli odreči
Vaja ne bi smela poškodovati, in če je, ne glede na določeno togost / bolečino, to storite narobe. Da, bi morali biti zunaj vašega območja udobja, težje dihati, delati v ciljnem območju srčnega utripa , znojenje in morda se počutite nekoliko neudobno. Če dvigujete uteži, morate počutiti, da mišice delujejo za dvig te teže, morda malo pekočega. Nekaj bolečin na dan ali dva po novem vadbi je normalno. Vendar, če ste vsak dan bruhali ali se komaj premikate, potisnete preveč težko. Podobno, če menite, da se v sklepih ali mišicah počutite resnično bolečih vlečkov ali bolečin ali pa utrujenost, ustavite, kaj počnete in se posvetujte z zdravnikom, če ne izgine.
Drugi načini za preprečevanje bolečine med vadbo ali po njej:
- Poskrbite, da ne boste preveliko vadili .
- Poskrbite, da boste olajšali program in dali svojemu telesu čas, da zgradite moč in vzdržljivost, preden se potisnete preveč trdo. Preizkusite ta 4 tedenski program Jumpstart za odličen način za začetek osnovnega programa vadbe.
- Razumeti razliko med normalnim neugodjem in resnično bolečino ali poškodbo.
- Delajte v lastnih mejah in če niste prepričani, kakšni so, napačni na strani previdnosti ali pa najamete osebnega trenerja, ki vam bo pomagal ugotoviti.
- Daj si čas. Bolj ko vežbate, lažje pride in manj boleče.
- Ne bojte se, da začnete na začetni ravni . Mnogi od nas poskušajo skočiti v naše stare vadbe po dolgem premoru in takrat trpimo v največji bolečini in trpljenju. Težko je priznati, da moramo začeti vse, ampak, če je že več kot mesec dni odkar ste vadili, to morate storiti.
4 - Dosegli ste dolgčas
Medtem ko vadba ni najbolj vznemirljiva stvar na svetu, če ste ves čas ves čas, to počnete narobe. Ne bo zabavno ves čas, seveda, toda v njej bi se morali veseliti, ali je to preprosto zadovoljstvo, občutek lastne moči in telesne pripravljenosti, užitek v določeni vadbi ali samo občudovanje mišic v ogledalu.
Če vedno znova in znova opravljate isto delo ali opravljate treninge, ki vam jih pravkar ne marajo, boste dobili dolgčas in na koncu se boste lahko popolnoma odrekli.
Zakaj se ne bi smeli odreči
Ni napaka tekalne steze, da jo zadržite do zadnjega gumba, vijaka in jermena. Tudi če je tekalna tekočina ali katerikoli stroj, ki ga uporabljate, edina stvar, ki jo imate na voljo, obstajajo načini, kako spremeniti, kaj počnete in vdihnite nekaj življenja v vašo rutino. Pravzaprav bi se nekateri morda morali vrniti na risalno desko v celoti samo, da bi ugotovili, kaj dejansko želimo storiti. Če sovražite telovadnico, bi morda raje imeli zunaj ali pa delali doma . Če ste konkurenčni, poskusite trenirati za nekaj posebnega, na primer kolesarske dirke ali 5K. Če vam strukturirane vadbe naredijo, se sprostite sami, da naredite svojo lastno stvar - igrajte igro tenisa ali poskusite z exergamom ali pa si vzemite nekaj hitrih sprehodov čez dan. Naredite vse, kar štejete.
Svoje vadbe lahko tudi premešate na več načinov, vsak dan lahko imaš drugačno vadbo. Nekatere ideje:
- Interval usposabljanja vadb
- Visoko intenzivnost intervalnega treninga
- Krožno usposabljanje
- Bootcamp vaja
- Načini za spreminjanje moči vaja
Bistvo je, ne odnehajte samo zato, ker vam je dolgčas. Tam je nekaj za vse, če ste pripravljeni tvegati in poskusiti nove stvari. Seveda, morda boste prvič prišli narobe, toda vsi potrebujemo svobodo.