Pridobivanje motiviranega vadbe je vedno enostavno, če ga načrtujete za prihodnost. Ta zgodnji jutranji trening v telovadnici v ponedeljek je prav tisto, kar morate spet na poti. Morda ste celo navdušeni nad tem ... vse do ugasnitve alarma in dejansko morate slediti. Potem se zavedaš, da vse tiste stvari, ki so te pred nekaj dnevi motivirale, nenadoma ni mogoče najti.
Torej, zakaj se vadba zdi odlična, dokler tega dejansko ne storimo ? Če je pomanjkanje motivacije tisto, kar ovira vas, potem je morda treba ugotoviti, kaj je motivacija. Je to občutek? Dejanje? Ali pa malo od obeh?
Kaj je motivacija?
Merriam-Websterov kolegijski slovar opredeljuje motivacijo kot "tisto, ki daje namen in smer vedenja". S to definicijo iščemo nekaj, kar nas bo vodilo k uresničevanju, nekaj, s katerim se bomo premikali. Torej, od kod prihaja to "nekaj"? Za nekatere ljudi, kot so športniki, lahko pride iz želje po tekmovanju in zmagi. Za druge, lahko pride iz želje, da bi bili zdravi ali živijo dlje za svoje otroke. Za večino je izgubo teže pogosto cilj. Ali je to dovolj, da nas motivira? Sodeč po naših problemih debelosti, to bi bilo ne.
Problem z motivacijo je, da mnogi od nas verjamejo, da je to nekaj, kar nam bo prišlo, če bomo čakali dovolj dolgo ... da se bomo nekega dne zbudili in končno želeli uresničiti.
Namesto da verjamemo v to domišljijo, bi se morda vsi bolje zavedali, da je motivacija nekaj, kar ustvarjamo, in ne nekaj, kar čakamo.
Ali se lahko veselim o vadbi?
Kdaj ste navdušeni nad vadbo? Za mene je običajno takoj, ko sem se odločil, da to naredim v prihodnosti.
Samo odločitev, da se vadim, se počutim dobro ... skoraj, kot da sem že storila nekaj. Težava se zgodi, ko pride čas za sledenje in moja motivacija je nenadoma izginila. Če se to sliši kot vam, morda je čas, da se osredotočite na to, kar je pomembno. Odločitev za uveljavljanje je pomembna, vendar je to, kar počnete, da sledite temu, kar je resnično pomembno.
Redefiniranje motivacije
Verjamem, da motivacija prihaja iz različnih krajev - ne temelji na tem, kako se počutimo ali celo nekaj, kar moramo čakati. To je nekaj, kar ustvarjamo zase. Uporabite naslednje elemente, da ustvarite svojo motivacijo in ugotovite, da bo vadba lažja.
Cilji
Že veste, da ima prvi korak pri motiviranju samega sebe nekaj, za kar je treba delati. Ni važno, ali gre za cilj za izgubo teže ali cilj, da vodite maraton - vse, kar vam daje razlog za izvajanje, bo delovalo. In ne mislite, da morate določiti samo en cilj. Če želite, lahko nastavite čim več ciljev, kot vam je všeč. Določite dnevne cilje (danes bom šel 20 minut), tedenske cilje (dobil bom najmanj trije treningi) ali celo uro cilje (vsako minuto bom vstal in hodil po stavbi). Vedno imeti nekaj za delo, velik ali majhen, je samo eden od načinov, kako naprej.
Priprava
Ko se odločite za vadbo, naredite to čim bolj enostavno, da lahko sledite. To pomeni, da imate tisto, kar potrebujete, in vse to pripravite na vaše vadbe - pakirajte vrečo za telovadnico , pripravite obroke ali prigrizke in načrtujte, kaj boste storili tisti dan. Preskočil sem veliko jutranjih treningov, saj sem ugotovil, da se mi zdi, da so te čevlji izenačeni, enakovredni iskanju izgubljenega mesta Atlantida. Zdaj jih parkiraj tik ob postelji, neoblikovan, zato moram samo stopiti vanje in sem pripravljen iti. Poiščite načine, ki so lahko pripravljeni za vašo vadbo, še preden se to zgodi.
Disciplina
Del dela, kar počnemo vsak dan, je povezan z rutinami in navadami.
Če boste lahko uresničili navado, ste veliko bližje, da bi ga olajšali. Pomaga imeti redni dan in čas, ki ga vadite, tako da, ko pride ta čas, veste, da je čas, da se zaposlen. Prav tako lahko ustvarite ritual okoli treninga, ki vam bo pomagal pri pripravi. Na primer, če ste zjutraj vaditelj, vzemite nekaj minut, da se raztezate, preden začnete. Ali, če je mraz, vrnite obleko v sušilec, preden jih položite. Poiščite načine, kako vaditi samo še en del svojega življenja, kot je krtačenje zob.
Prilagodljivost
Del, ki se lahko drži svoje rutine, omogoča nekaj manevrskega prostora. Morda boste načrtovali tek 5 milj, vendar bo prišel dan, ko ste preveč utrujeni ali pa nimate časa. Večina nas na koncu preskoči naše vadbe, namesto da bi prišli do nekaj drugega za početi. Imajte si cilj v mislih, vendar bodite pripravljeni spremeniti, če ugotovite, da ste utrujeni tistega dne ali pa morate pozno delati. Vedno imaš rezervni načrt - če ugotovite, da moraš pozno delati, poglejte, če se lahko prilegaš k hitremu ob kosilu ali pa uporabite svoje počitnice za nekaj stopenj hoje. Vse šteje!
Zaveza
Biti zdravo ni odločitev, ki jo naredite enkrat - to je tisto, kar naredite vsak dan. Prepričajte se, da je vaše cilje nujno, da se boste držali na pravi poti. Preverite, ali lahko vsako jutro preživite nekaj minut, da razmišljate ali pišete o tem, kaj želite doseči tisti dan in kako boste to storili. Opomni si svoje cilje in si vzamete nekaj časa, da bi cenili, kako daleč ste prišli do njih. Zapišite si svoje cilje in jih držite na mizi ali steni, da jih lahko vidite. Naredi vse, kar si lahko, da se spomniš svoje zavezanosti vadbi.
Zabavati se
Vse te besede, ki sem jih ravnokar uporabil (priprava, disciplina, predanost), se slišijo kot nasprotje zabave, ali ne? Če ste kot jaz, se včasih naveličate ves čas toliko zrel - vseh obveznosti in odgovornosti, ki jih imate. Vadba pogosto zveni kot le še ena dolžnost. Pozabljamo, da je gibanje naših teles dejansko lahko zabavno. Priprava časa za nestrukturirano, prosto tekoče gibanje vam lahko pomaga malo osvetliti. Jaz zelo priporočam, da se sprehodite, skočite v velik kup listov ali izzovite svoje ljubljene na rokometno tekmo.
Nagradite se sami
Zame se motivacija zgodi skoraj takoj, ko se nagradim. Morda je nekaj majhnega, kot je lagodno potovanje v knjigarno ali nekaj velikega, kot je masaža. Oglejte si Spa Wish Želite kupiti lastno darilo za masažo - vendar ne dovolite, da ga uporabite, dokler ne dokončate vseh svojih treningov!
Ko sem razmišljal o tem, sem ugotovil, da se mi vsakodnevno spremeni, kaj se mi danes zdi, da se jutri ne sme uničiti. Če to drži za vas, to pomeni globoko kopanje, da bi našli to stvar - to misel, občutek, cilj, nagrada - s tem se premika. Poskrbite za motivacijo, tako da odpravite izgovore, preden se zgodi. Toda najprej se zavedajte, da je ta motivacijska stvar v praksi lažja. Ko ste dosledno izvajali, postopno napolnite svoje motivacijske prodajalne, ko boste razumeli, kaj vas naredi, in kaj se premika. Bolj ko boste vadili, bolje boste dobili. Zavedali se boste, da vaša dejanja ustvarijo občutek, ki ste ga iskali - motivacijo.