Čas je, da zaključimo izgovore
Si preveč zaposlen? Ali pa se vam zdi preveč dolgočasno ali zmedeno? Če je tako, niste sami. Študije kažejo, da 60% odraslih Američanov ne dobi priporočene količine telesne dejavnosti, več kot 25% odraslih pa sploh ni aktivno. Ti statistični podatki odražajo dejstvo, da mnogi od nas preprosto ne izvajajo. Kaj je tvoj izgovor?
10. Resnično sovražiš za vadbo
Uživanje v gibanju se zdi nemogoče, vendar je mogoče storiti.
Skoraj vsaka vaja se lahko najprej počuti zelo težko, vendar z določeno prakso in doslednostjo postane vaše telo močnejše in morda celo začnete všeč. Izberite nekaj, kar ustreza vaši osebnosti in življenjskemu slogu, kot so:
- Skupina fitnes - če vam je všeč družabna vadba , večina telovadnic ponuja raznolikost z vsem, od predenja in kickboxing do treninga in moči.
- Igre iger - Igre, kot so EA Sports Active za Wii ali Wii Fit Plus, so super za zabavo med vadbo.
- ExerciseTV - Mnogi ponudniki kabelskih storitev ponujajo ExerciseTV, postajo, ki ponuja vadbe kadarkoli želite.
- Vadite videoposnetke - video posnetke lahko kadarkoli vadite v svoji dnevni sobi. Oglejte si trgovino z lokalnimi knjižnicami ali izposojo videoposnetkov ali obiščite Total Fitness DVD-je za videoposnetke, ki jih lahko naročite na spletu.
- Vadba na domu - Poskusite te domače vadbe s svojo opremo ali pa uporabite steklenice za vodo ali mlečne vrčeve kot uteži. Dodatno se trudite pri opravilih, kot so rahing listi, sneženje snega ali pometanje, da lahko porabite več kalorij.
- Fitnes aplikacije - če imate iPhone ali drug pametni telefon, lahko različne fitnes aplikacije spremenijo v lasten osebni trener.
9. Uspeli ste k vadbi, vendar nadaljujete z njo
Ljudje pogosto prenehajo delati iz različnih razlogov:
- Preveč prehitro. - Iz telovadbe brez vadbe do 7 dni se boste morali izčrpati in spali.
- Zmedenost - če niste prepričani, kako začeti, lahko izberete naključne vaje, sprašujete se, ali celo dobite dostojno vadbo.
- Dolgčas - tekalna steza in drugi stroji nudijo odlične vaje, vendar se hodi ali pedaliranje nikamor hitro postavi . Lahko se sprašujete: Ali moram to početi vsak dan do konca svojega življenja?
- Soreness - Mornost je normalna, če ste začetnik, vendar bi morali biti sposobni delovati. Če ne morete dvigniti glave s blazinice naslednji dan, morda ne boste navdušeni nad vadbo znova.
Če ste v skušnjavi zapustiti, je to dober znak, ki ga morate narediti nekaj sprememb v vaši rutini. Nekatere ideje:
- Sodelujte z trenerjem - Izkušeni trener lahko pretrgate vso trenerko v učinkovito, zahtevno rutino.
- Zmešajte se - Poskusite različne vrste treninga, da boste ohranili zanimive stvari, kot so usposabljanje za vezje, kettlebells za intenzivno intervalno treniranje .
- Spremenite svoje treninge - Redno spreminjanje moči in kardio treningov bo ohranilo zanimive stvari in vam pomagalo pri preprečevanju planote .
- Izogibajte se preskoči vadb - Vprašajte se nekaj pomembnih vprašanj vsakič, ko boste skušali preskočiti vadbo.
8. Ne morete omogočiti članstva v gimnaziji
Nobenega razloga ni, da se vadite v telovadnico, da bi vadili, vendar obstajajo bolj dostopne možnosti, kot so centri YMCA ali lokalnih skupnosti.
Več načinov za prihranek denarja :
- Hoja ali vožnja - Vse, kar potrebujete, je dober par čevljev za preprosto in dostopno vadbo.
- Nakup večnamenske opreme - Vadbena kroglica se lahko uporablja za osnovno delo, usposabljanje za teže in celo kardio treninge. Tehtnice so pogosto poceni in se lahko uporabljajo za celotno telo.
- Izobraževanje doma - Uporabljajte videoposnetke , sestavite svoje lastne rutine ali pa preprosto naložite glasbo in se premikate.
- Poiščite brezplačne vire - internet je odličen vir za treninge in programe za zmanjšanje telesne teže, vaša knjižnica pa je odličen vir za poskuse vadbenih videoposnetkov ali iskanje knjig o vadbi.
- Poskusite brez treningov opreme - lahko dobite odlično vadbo brez opreme, samo s pomočjo lastnega telesa.
7. Ne opazujete sprememb v telesu
Ali ne izgubite teže dovolj hitro? Na žalost, to velja za vse. Ne preneseš teže čez noč in ne bo tudi hitro . Ko začnete z vadbo, dajte telesu čas, da se odzove. Lahko bi trajalo do 12 tednov, preden začnete videti večje spremembe , zato se prepričajte, da ste postavili realne cilje glede fitnessa in se osredotočili na številne prednosti vadbe. Prav tako pomaga razumeti, kako izgublja hujša težava.
6. Ne veste, kako vaditi
To je priljubljen izgovor, vendar ne bo letel, kar je z bogastvom informacij na dosegu roke. Poskusite sodelovati z osebnim trenerjem ali uporabiti enega od brezplačnih programov fitnessa in hujšanja spodaj, da bi začeli:
5. Želite vaditi, vendar morate skrbeti za otroke in družino
Ni vam treba zanemarjati svoje družine, da se prilega telesni vadbi. Izkoriščanje časa vadbe ne bo le dalo energijo, ki jo potrebujete za naporen urnik, temveč svojim otrokom kaže, kaj pomeni biti zdrav. Nekatere ideje:
- Pridružite se klubu za zdravje, ki ima center za dnevno varstvo.
- Vadite videoposnetke, medtem ko otroci počivajo ali ko čakate na večerjo za kuhanje.
- Če so dovolj stari, naj otroci sodelujejo v vaši rutini tako, da dvignejo zelo majhne uteži, štejejo vaše ponovitve ali jih vzamejo pri vsakodnevnem sprehodu.
- Poiščite dejavnosti, ki jih bodo otroci uživali.
4. Ne morete se zdeti, da ste motivirani, da nadaljujete z delom
Če ste utrujeni ali poudarjeni, je težko nadaljevati z vašimi treningi. Vendar pa čakanje, da se počutite motivirane za izvajanje, lahko dejansko zaostajajo. Motivacija je nekaj, kar moraš delati vsak dan:
- Več o tem, zakaj niste motivirani za uresničevanje načinov, kako povečati svojo motivacijo.
- Zapomni si svoje cilje - določite razumne cilje glede izgube teže in se vsak dan spomnite na njih.
- Nagradite se sami - vsakič, ko dosežete cilj, bodisi dokončate svoje vadbe za teden, izgubite težo ali več energije, nagradite sebe z nečim, kar boste resnično uživali. Masaža, nov vadbeni seznam iger, novi tekaški čevlji ali tiho noč, ki vam omogoča branje svoje najljubše knjige.
- Preberite, kako ostati ostali motivirani.
- Sprememba življenjskega sloga - osredotočanje na dobro zdravljenje telesa z vadbo in hranljivo hrano vas lahko motivira, tudi če je hujša izguba počasna.
3. Vadba HURTS!
Ni vam treba poškodovati, da izkoristite prednosti vadbe. Nekaj nasvetov za udobje:
- Enostavajte v to - Začnite z nekaj dneva zmernega kardio (kot je hojo) in osnovno močno vadbo, da ustvarite vzdržljivost in moč.
- Ostanite v območju ciljnega srčnega utripa - pogovor lahko opravite, če delate z zmerno intenzivnostjo .
- Začnite svetlobe s svojimi utežmi - Ko gre za trening teže, je treba vključiti napor, saj pusto telo tkivo raste samo, ko se izzivate sami. Ko šele začenjate, je vsaka teža, ki jo dvigujete, izziv, zato se bolj osredotočite na dobro obliko in povečajte svojo težo, ko ste obvladali vaje.
- Bodite še dodatni dnevi počitka - če ste nadvse boleči ali izčrpan, napolnite dodatne dni počitka, da lahko telesu omogočite čas, ki ga potrebuje za popravilo in obnovo.
Preberite več o premagovanju strahov vadbe .
2. Ne morete storiti, da se obvezo držite vadbene rutine
Ko gledate vadbo na dolgi rok (to pomeni, da morate vsak dan vaditi večno), je to lahko ogromno. Vendar vam ni treba spremeniti svojega življenja čez noč. Nekaj nasvetov za bivanje, ki ste se zavezali vašim treningom:
- Začni z majhnimi cilji - lažje je držati vadbe, ko je vaš cilj, da hodi še dodatnih 10 minut vsak dan ali pa vstati zgodaj za kratko trening joge.
- Načrtujte naprej - načrtujte svoje vadbe in se pripravite na njih pred časom, tako da jih ne boste skušali preskočiti.
- Vadba postane prednostna naloga - Ali je vaja res pomembna za vas ali pa jo želite samo? Če ugotovite, kaj zares želite, lahko določite svoje prednostne naloge.
- Pozabite na hujšanje - morda se boste lažje zavezali izvajanju, če vas ne skrbi za pridobivanje rezultatov.
1. Nimate časa
Fizično neaktivni ljudje imajo prav toliko prostega časa kot uvajalnike, tako da lahko preklinjate ta izgovor. Preprosto razporejanje:
- Načrtujte čas vadbe .
- Če ne morete najti polnih 30 minut čez dan, ga razdvojite na 10 ali 15 minutnih segmentih. Razporedi vadb so enako učinkoviti kot stalna vadba .
- Uporabite vsak trik v knjigi, da stisnete vadbo. Vzemite nekaj minut pred začetkom in vzemite hiter sprehod , po 15 minutah kosilnice hodite po stopnicah in hodite po psu ali dvignite težo po delu.
- V koledarju svojih vadb boste lahko spremljali svoj napredek in ostali motivirani.
- Ne pozabite, da vadba ustvarja energijo. Več energije imate, več boste vsak dan opravili.