Začetek ali vrnitev v vadbo poteka bolj kot samo načrtovanje vaše vadbe in pridružitev telovadnici . Pravzaprav je v celoti mogoče vstopiti v telovadnico in nikoli ne gredo, tudi če se ta mesečna plačila prikažejo v bančnem izpisku. Torej, z upoštevanjem vaših ciljev potrebuje nekaj duševnih trikov, ki vam pomagajo, da se premikate, osredotočite in motivirate.
1. Momentum
Momentum je ključni del doslednega izvajanja. Običajno je, da imajo tiste tedne, ko vse poteče prav: naredite vse vaše treninge, jeste kot zdravi čudak in začnite razmišljati: "Lahko v celoti storim to!" Nato se zgodi "to". "To" je morda počitnica, počitek, bolezen - nekaj, kar vas vrže iz igre. Pridobivanje nazaj je vedno težko, delno zato, ker ste izgubili ta zagon. Že vemo, da je objekt, ki se počuti, počitek, tako da se ponovno premikate, je edini način, kako doseči svoj zagon. Pomislite na sebe kot na zaustavljeni avto: ko začnete potiskati, bo hitrost in ne boste morali trdo delati, da bi se premikali. Če ta analogija tega ne naredi za vas, poskusite te zamisli:
- Osredotočite se na navado . Namesto zaskrbljujočega se pripravljanja na izgubljeni čas z nenavadno intenzivno vadbo, se osredotočite na samo nekaj časa vadbe. Načrtujte svoje vadbe za teden in pokličite sami uspešni samo za prikaz.
- Kupi si nekaj . Vedno sem bolj navdušen nad vadbo, ko imam sijajni novi par tekalnih čevljev ali odličen par kratkih hlač, ki jih lahko nosite v telovadnici. Če imate težave pri vrnitvi k njej, poiščite novo obleko ali prenesite nekaj novih skladb, tako da imate nekaj, s čimer se boste veselili.
- Napišite datum . Naredite sestanek za vadbo s prijateljem ali pokličite telovadnico in vzpostavite brezplačno posvetovanje z osebnim trenerjem . Tudi če se ne prijavite, se lahko vrnitev v vadbeno okolje lahko zgodi samo pri iskanju.
- Naredite nekaj drugačnega . Če se pomislek, da bi se vrnili v dolgočasna telovadba, si želiš, da se zaviha in umre, naredi nekaj povsem drugačnega. Prijavite se za lokalni razred bellydancing ali pa preverite, ali je ta novi studijski studio za joge vozite vsak dan. Sprememba kulise in povsem nova dejavnost vas lahko osvežita in pomladita.
2. Ostani v trenutku
Predstavljajte si to: na zabavi ste se obljubili, da ne boste napadli bifeja kot stradalnega norca. Potem vidite ogromno krožnike najlepših, najbolj popolnih kock sira, s katerimi ste se kdaj srečali. Nekaj ur kasneje, ko začutite sesutje vašega sira, obljubljajo, da se jutri zatečejo z dvourno vadbo.
Pri tem pristopu je nekaj težav - najprej ne morete jesti, kaj ste jedli pred njo, in drugič, ubijanje z vadbo ni najboljša rešitev, saj vas še bolj sovraži.
Če ste zaposleni v včerajšnjih napakah, bodo številne vaše odločitve temeljile na krivdi in sramu namesto tistih, kar resnično želite (in jih potrebujete) za dosego svojih ciljev.
Resnična sprememba prihaja iz vsakodnevnih izbir in se zaveda in temelji na vaši izbiri glede na to, kar potrebujete zdaj (namesto tega, kar ste naredili ali ne počeli včeraj), bo vaše življenje veliko bolj sprejemljivo.
- Ustavi igro krivde . Če se zmešate, pojdite na časovno omejitev, kako dolgo se boste počutili slabo. Na primer, če ste včeraj zamudili vadbo, si dovolite, da se udarite v naslednjih 20 minutah. Ko pride čas, naj gre in se osredotoči na današnjo vadbo.
- Nastavite dnevne cilje . Morda boste lažje ostali v trenutku, če imate določene dnevne cilje, namesto da bi se samo zanašali na dolgoročni cilj, da izgubite težo. Naredite seznam tega, kar želite doseči danes (na primer, jedo sadje z vsakim obrokom, 30-minutno vadbo, pri mojih pedometrih dobite vsaj 8.000 korakov itd.) In preverite vsako stvar, ki jo dosežete. Če si ogledate svoj uspeh v črno-belo, se boste lažje počutili uspešne.
- Nagradite se sami . Po nastavitvi in doseganju vaših dnevnih ciljev, načrtujte nekaj lepega zase. Imeti nekaj, s katerim se veselim, da vedno olajša opravljanje težkih stvari (kot je vadba). Vzemite nekaj minut, da poslušate svojo najljubšo pesem, pijete vročo skodelico čaja, se spravite v kopalnico ali garderobo, kar koli se plava čoln.
3. Vzemite navdih
Vsak torek in četrtek, moja 90-letna babica gre v telovadnico in ne glede na to vodno aerobiko. Za mene je odlična navdih, če ona lahko izvaja, ni nobenega dobrega razloga, zaradi katerega ne morem niti trenirati. Torej, kaj ali kdo vas navdihuje? Je starejša ženska, ki jo vidiš vsak dan, dež ali sijaj? Ali pa je morda to usposabljanje za njegov prvi maraton.
Naslednjič, ko razmišljate o tem, da preskočite vadbo, pomislite na osebo, ki vas navdihuje ... ali mislite na mojo babico (jo lahko imenujete Maw Maw). Če ona lahko izvaja, lahko tudi vi.
4. Pridobite nazaj na osnovo
Pred kratkim sem delal s stranko, ki je zelo dobro delala na svojem programu približno tri mesece. Potem so počitnice zadele, in preden je to vedela, so bila ta intenzivna vadba zunaj okna. Čeprav je celo priznala, da dejansko čiščenje tla v kopalnici z zobno ščetko, da bi se izognila njenim treningom. Zdaj, to je slabo! Da bi jo spravili v nekakšno rutino, sem poenostavila svoje vadbe in jih naredila kratek, dostopen in precej manj zapleten kot prej. Zdaj, ona bo močna in pripravljena, da dodate več zapletenosti njene vadbe. Zakaj ne poskusite z enakim pristopom, če imate težave z vrnitvijo k njej? Poenostavite svoje vadbe tako, da:
- Izbira enostavnih, dostopnih dejavnosti . Hoja ali vožnja je nekaj, kar večina od nas lahko naredi brez veliko priprave ali opreme.
- Preizkusite več sestavljenih premikov (npr. Čepe, pljuča, potiskanje in dip), da prihranite čas in delate več mišičnih skupin.
- Samo premakni se . Če se celo sprehajanje zdi preveč zapleteno, poenostavite še več: vklopite radio in plesite po hiši ali pa nekaj udarcev in udarcev med gledanjem televizije.
- Preizkusite te kratke kardio in treninge vadbe za trening .
5. Spoznajte sebe
Če še nikoli niste bili veliko vaditelja ali športnika, je zdaj čas, da odkrijete nekaj novih stvari o sebi. Pomislite na to kot učno obdobje. Če ste padli z natečaja, ker ste popolnoma dolgčas s svojo rutino, ste se pravkar naučili nekaj pomembnega o sebi, da sovražite trening tekalne steze ali da delate videoposnetke pri domačih udarcih. Preživite nekaj časa, ko prosite in odgovorite na ta vprašanja:
- Kaj vam je všeč glede vaših treningov?
- Kaj sovražiš glede tvojih treningov?
- Kakšna je najljubša vadba ali aktivnost?
- Kdaj najbolj uživate v telesu?
- Če bi lahko izbrali katero koli telesno dejavnost, kaj bi bilo?
- Ali uživate v sodelovanju z drugimi ali sami?
Zdaj vzemite odgovore na ta vprašanja in si oglejte vašo vadbo. Ali vključujejo dejavnosti, ki jih uživate? Ali je vaš urnik v skladu s telesno uro (ali čim bližje)? Kaj bi lahko storili, da bi vaše veščine bolje prilagodile? Naredite seznam idej in izberite enega za izvedbo danes. Ni pravi način za vadbo.
Bivanje na progi s programom vadbe verjetno zahteva več duševnega dela kot fizično delo. To pomeni, da se preverite sami, da vidite, kako delate, kako deluje rutina, in naredite vse, kar je potrebno za premikanje.
To pomeni, da najdete navdih, kjerkoli lahko in če želite, da poskusite nove ideje, če stare ne delajo. Predvsem pa pomeni, da se ne odreči.