Ali je čas, da ponovno premislite o svojih ciljih izgube teže?
Obstaja določena energija, ki prihaja z novim letom, vzpon motivov, ki je tako močan, nas prepriča, da je to leto, ko bomo končno izgubili težo , postali zdravi , postali boljša oseba, prenehali kaditi in seveda , rešiti svet.
Ta motivacijski plimski val se tako hitro premika, pogosto se potopimo v naše običajne resolucije, ne da bi se zaustavili, da bi se zastavili zelo pomembno vprašanje: kaj zares želim zame letos?
In ne samo letos, vsako leto? Naslednje vprašanje je enako pomembno: kako ga dobim? Preden nastavite iste cilje za izgubo teže, naredite to leto, v katerem delate, za resnične in trajne spremembe.
Kaj resnično želite?
Nič ni narobe s ciljem izgubiti težo. Večina od nas bi lahko izgubila nekaj kilogramov (ali 10 ... ali 20) in ne bomo dvomili, da bi vsi izgledali in se počutili bolje. Problem je, da motivacija, ki nas poganja, da izgubimo težo, ne glede na to, ali gre za novo leto ali samo novo sezono, neizogibno izgine, ko imajo druge stvari prednost. Nenadoma se ta intenzivna želja po ogledu obsega nadomesti z resničnim življenjem - odhod na delo, vzgajanje otrok v šolo, obravnavanje mraza, ki ste jo ujeli čez vikend, in tako naprej.
Zamisel o izgubi teže je prav to - lepa ideja, ki leži nekje v prihodnosti. Danes lahko naredite vadbo in veste, da prispeva k temu bodočemu cilju, vendar je težko razmišljati o tem, kaj vam ta trening daje zdaj .
Vse kar veste je, da ste to storili in vaše telo še vedno izgleda precej podobno kot pred tem, ko ste to storili.
Obstaja nekaj dražilnih resnic o izgubi teže, s katerimi se je težko soočiti:
- Postopek izgube teže je počasen - običajno počasnejši, kot smo pričakovali in skoraj vedno počasneje, kot ga želimo. Ko naši rezultati ne vplivajo na vse to trdo delo, se je ta vzrok za motivacijo, ki smo jo počutili 1. januarja, postopoma hitreje od kihanja skozi vrata zaslona.
- Ne morete nadoknaditi izgubljenega časa. - Če ste zadnjih 6 mesecev preživeli v komi za vadbo, se vrnete s 7-dnevnimi dvo-urnimi vajami. Recept za bolečino , izgorelost , poškodbo in močno neprilagojenost vadbe.
- Morate vaditi več, kot si mislite - to je tretja resnica, ki je najpomembnejša. Obstaja določeno število vaj, ki jih potrebujete za doseganje svojih ciljev, in za večino od nas je to več, kot mislimo . Še bolj zmedeno je dejstvo, da vsakič potrebujemo drugačno količino vadbe, ki temelji na različnih dejavnikih - stopnji telesne pripravljenosti, starosti, spolu, genetiki, telesnem tipu, telesni maščobi, teži, prehrani, načinu življenja in planeti, nekaj.
Te resnice je težko pogoltniti, vendar ko jih razumete, je lažje vključiti postopek hujšanja z manj krivde in frustracije ter več užitkov, ko se osredotočite na to, kje ste v procesu, ne kjer želite biti ali želite, da ste bili . Priznanje teh dejstev pomeni razumevanje:
- Moraš biti potrpežljiv
- Morate vzeti čas - z olajševanjem vadbe pomeni, da si prihranite težo, da izgubite težo in se bolj osredotočite na dajanje telesa in uma, čas, ki ga potrebujejo, da postanejo močnejši.
- Morate eksperimentirati - če niste uveljavili v daljšem časovnem obdobju (ali kdaj), potem ne boste popolni na njem od prvega dne. Program lahko začnete samo, če ugotovite, da ne deluje. Morda razpored ni pravilen, morda vadbe to ne počnejo zate ali morda niste niti prepričani, zakaj ne delajo. Če želite tokrat preizkusiti, ocenite svoj program in spremenite lahko kratkoročno zmanjšanje vašega zmanjšanja telesne teže, a vas bo vodilo k trdnemu programu, ki ga lahko naredite za dolga leta.
- Najti moraš pot, da nadaljuješ - tudi če ne izgubiš teže ali življenje postane zasedeno . Tudi takrat, ko se vam ne zdi všeč ali se sami dvomite . Karkoli se dogaja v tvoji glavi, vaše življenje, vaše telo, morate najti načine, kako lahko vadite skozi vse.
Novi cilji - Nova realnost
Pomislite na vprašanja, ki so bila postavljena na začetku tega članka: Kaj resnično želim zase in kako jo dobim? Včasih, če vedo, kaj morate storiti, da dosežete svoj cilj, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je ta cilj resnično pravi za vas.
S tem v mislih sem ustvaril tri 30-dnevne vzorčne programe za uresničevanje različnih ciljev glede telesne pripravljenosti in telesne teže.
Ti programi ponujajo posnetek tipičnega vadbenega programa v teku 30 dni. Oglejte si vsakega in se vprašajte, kdo bi najbolje delal zame?
- Želim biti zdrav - to je odličen kraj za začetnike za začetnike, ljudi, ki se vrnejo iz dolge prekinitve ali kdorkoli, ki želi olajšati vadbo s preprosto rutino. Oglejte si 30-dnevni program za uresničevanje vzorca za Želim biti zdrav .
- Želim preprečiti povečanje telesne mase - morda ne mislite na preprečevanje pridobivanja telesne mase kot cilja, vendar je to dobra izbira, če ste se borili, da bi sledili ravni vaje, potrebnega za izgubo teže. To je korak v intenzivnosti in pogostosti iz zdravstvenega programa , zato začnite tam, če ste začetnik. Oglejte si 30-dnevni program vadbe vzorca za Želim preprečiti povečanje telesne mase .
- Želim izgubiti težo - ta program zahteva največ časa, intenzivnosti, energije in napora. Morda boste želeli začeti z zdravstvenim programom in si prizadevati, če ste začetnik. Oglejte si 30-dnevni program za uresničevanje vzorca za »Želim izgubiti težo« .
Ti programi so zasnovani tako, da sodelujejo, če se odločite za to. Vsakdo gradi na prejšnjem, kar vam omogoča, da postopno gradite moč in vzdržljivost (ne samo v telesu, temveč v mislih), tako da ste pripravljeni, da se premaknete na bolj vključen cilj. Upoštevajte, da gre za vzorčne programe in ne za vse delavnice ali vaje. Bodite svobodni, da spremenite vadbe, urnike ali vaje, ki ustrezajo vašim potrebam.
Druga pomembna opomba je, da ti programi domnevajo, da ne spremenite svoje prehrane, da bi ustvarili več kaloričnega primanjkljaja. Če jeste manj ali sledite prehrani, boste morda potrebovali manj vaje za doseganje svojih ciljev.
Izbira
Letos imate možnost izbire. Lahko storite, kar ste vedno naredili, ali pa lahko naredite nekaj drugega. Ne glede na to, ali gre za novo leto ali preprosto nov dan, imate vedno to izbiro in, še bolje, imate pravico, da kadarkoli ponovno ocenite svoje odločitve. Kar danes deluje, morda ne bo delovalo jutri. Priznanje, da se in odgovor na to z rešitvami, namesto da bi se brcnil nad tem, je prvi korak pri ustvarjanju trajnih sprememb.