Vaša vprašanja o gorečih
Ne glede na vaše cilje v zvezi s telesno pripravljenostjo in telesno težo, je vedno boljša poraba maščobe. Ne, ne morete ga nastaviti na ogenj (no, lahko bi ga vendar ne priporočam), vendar si lahko prilagodite svoje vadbe, tako da nastavljate svoje telo kot učinkovito in učinkovito maščobo.
Spodaj so odgovori na vaša vprašanja o spali več maščob z vadbo.
Kakšna je najboljša vaja za izgorevanje maščob?
Boste lahko prebrali knjige ali članke v revijah, ki nagovarjajo najboljšo vadbo ali vadbo za izgorevanje maščobe, vendar je v resnici vsaka vaja, ki vas pripelje v ciljno območje srčnega utripa, vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi maščobe. Najboljša vaja je tista, ki jo uživate. Ko boste uživali v tem, kar počnete, boste pogosteje delali in si pri tem še težje prizadevali. Ključno za izvajanje vadbenega dela za vas je, da se osredotočite na:
Intenzivnost :
Kako težko delate, je pomembno za izgubo maščobe . Bolj ko dela, več kalorij, ki jih boste spali, in to je v končni fazi, kako boste porabili več maščob. To ne pomeni, da se morate med vsakim vadbo morati ubiti sami, ampak vsak teden delate z različnimi intenzivnostmi , namesto da bi vsakič vsakič ostali z enako hitrostjo, vam lahko pomaga povečati porabo maščobe . Intervalno usposabljanje enkrat ali dvakrat na teden je odlična izbira za mešanje tempa, prižiganje več kalorij in vzdržljivost stavbe.
Trajanje:
Kako dolgo je vadba pomembna tudi za kurjenje kalorij . Več časa, ki ga uresničite, več kalorij, ki jih lahko spali, ampak to znova ne pomeni, da mora vsaka vaja trajati eno uro ali več. Vaša intenzivnost bo pogosto določila, kako dolgo boste to vadili, na primer, če delate z intenzivnim intervalnim treningom , bo vaša vadba krajša, z zmerno intenzivno vadbo pa vam bo dala dovolj energije za vadbo v daljšem časovnem obdobju.
Ali naj delam v " območju gorenja maščobe ", da bi porabili več maščob?
Medtem ko je res, da vadba z nižjo intenziteto (ponavadi 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa ) porabi več maščob za poganjanje svojega telesa, to pa ne pomeni nujno, da pere več maščob. Pomembno je, da se osredotočite na splošne odhodke kalorij, če želite izgubiti maščobe. Po uravnoteženem programu kardio , treninga moči in zdrave prehrane vam bodo pomagali ustvariti primanjkljaj kalorij, ki ga morate izgubiti.
Kako lahko s kardio vadbo gori maščobe?
Kardio je eden od najboljših načinov za zgorevanje več kalorij v enem padalom, kar je bistvena sestavina, če je vaš cilj izguba maščobe. Koliko kalorij, ki jih opečeš, so odvisne od dejavnosti, med tem, kako težko delate in vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Kot je bilo že omenjeno, ni nobene kardio vaje, ki vam pomaga pri zgorevanju več maščob, vendar nekatere dejavnosti vam hitreje hitreje od drugih. Eden od načinov za maksimiziranje izgorevanja kalorij je izbira:
- Vaje z učinkom - vaje , kot so hojo ali aerobika, običajno hitreje hitreje od urinega vala, kot je plavanje ali kolesarjenje.
- Vpliv na velike udarce : Vaje z visokim učinkom udarca, kot so vožnja, skakalne vrvi ali jumping jacks, imajo tudi hitrost srčnega utripa hitreje kot manjši vpliv. Na primer, oseba, ki znaša 150 funtov, lahko spali približno 170 kalorij, ki so hodili pri 4 mph za 30 minut, ali 272 kalorij, ki tečejo pri 5 mph za isto časovno obdobje.
- Vadba celega telesa : z uporabo zgornjega in spodnjega dela, tako kot pri teku na smučeh, se pogosto hitro poveča srčni utrip, kar vam omogoča, da v krajšem času porabite več kalorij.
Ideje o vadbi kardio-burning kardio
- High Intensity aerobic interval workout (HIIT)
- Intervalno usposabljanje za začetnike
- Kardio udarce z nizkim udarcem
- Vaja Cardio Medley
Kako lahko ožgam maščobe s treningom moči ?
Medtem ko kardio pogosto spali več kalorij kot trening moči, je dviganje uteži pomembno tudi za izgorevanje maščob . Strokovnjak za teže za usposabljanje Paul Rogers v svojem članku " Burning Fat With Weight Training " pravi: "Teža usposabljanja, ko se izvaja v ustreznem programu, bo zgradila mišice, uporabila nekaj maščobe kot vir energije med usposabljanjem teže in tudi zažgala nekaj maščobe v obdobje po telesni vadbi, ko se presnova poveča, morda nekaj ur. "
Nekateri načini za povečanje izgorevanja maščob:
- Izberite gibanje sindikatov - premiki, ki vključujejo več kot eno mišično skupino (npr. Čepe , dlani , mrtvi dvigi in triceps dipi ), vam pomagajo dvigati večje teže in porabiti več kalorij, medtem ko telesno vadite na funkcionalen način.
- Dviganje težkih uteži - če ste začetnik, morate sčasoma delovati do težkih uteži. Ko je vaše telo pripravljeno za več, dviganje težkih sil vaše telo, da se prilagodite tako, da zgradite bolj pusto mišično tkivo za obvladovanje tega dodatnega bremena.
- Preizkusite krožno usposabljanje - Circuit trening je odličen način za izgorevanje več kalorij z združevanjem visoko intenzivnega kardio skupaj z vadbami za treniranje moči. Vzdržite srčni utrip, tako da se premaknete iz ene vaje na drugega z malo ali nič počitka, medtem ko se osredotočate na kardio in moč v istem treningu .