Z veseljem vam bom povedal, da je Pilates med svojimi številnimi koristmi najboljša vadba maščobe na svetu, in vse, kar morate storiti, je Pilates, in ne glede na to, boste moški. To ni ravno tako. Pilates je lahko zelo koristen kot del celotnega načrta treninga zgorevanja maščobe, vendar mora biti za optimalno učinkovitost vzpostavljenih še nekaj drugih elementov.
Koliko maščobe opekline vadbe je odvisno od količine energije, ki jo potrebujete, da jo dosežete. Dobimo energijo iz kalorij hrane. Če imamo kalorije, ki niso vžgane v vajah ali življenjskih procesih, jih hranimo kot maščobe. Če vaše vadbe zahtevajo več kalorij, kot ste jih vnesli, bo vaše telo spalilo maščobe, da bo pomagalo pri vadbi.
Žganje maščob in pilates
Obstajajo načini za povečanje možnosti izgorevanja maščobe vadbe pilatesa. Povečanje hitrosti, pri kateri opravljate rutino, stopnjo težavnosti vaj in dolžino treninga, vse porabijo več kalorij in vas približajo fazi gorenja . Več o tem, kako nadgraditi vadbo pilatesa proti izgubi teže :
Priporočila za uživanje telesne teže: moč in kardio
Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino (ACM) bo 150 do 250 minut tedensko zmerno intenzivnega vadbe spodbujalo hujšanje. Klinično pomembno zmanjšanje telesne mase nastane pri več kot 250 minutah na teden.
To lahko traja od štiri do pet pilatesov na teden. Vendar bi morale biti te seje precej visoke, da bi zadostile intenzivnosti, ki jo potrebujete za znatno pecenje maščobe .
Boljša rešitev je, da naredite mešanico kardio in treninga moči in fleksibilnosti skozi ves teden. Ta kombinacija je znana kot najboljša za spodbujanje splošne telesne pripravljenosti in hujšanja.
Pilates je zmeren del usposabljanja / fleksibilnosti teže programa. Pilates je idealen za to.
Aerobna vadba
Ne bodite zastrašeni z idejo dodajanja aerobnih (kardio) vadb v vaš program vadbe . Začnete lahko z vsemi vrstami dejavnosti, ki ohranjajo srčni utrip v daljšem časovnem obdobju. Začnete lahko s programom hoje, plesom, tekom, plavanjem ali katerim koli drugim zabavnim dejavnostim. Če niste prepričani o tem, kaj je kardio vadba ali kako začeti, preberite več o tem, kaj je kardio .
Torej, koliko kardio potrebujete? Smernice telesne dejavnosti za Američane predlagajo 2,5 ure tedensko zmerno aerobno (kardio) vadbo ali 1,25 ure kardioja visoke intenzivnosti. Več o kombinaciji pilatesa in kardio treninga:
Cross usposabljanje s pilatesi
Pilates in interval usposabljanja
Začnite v Pilates
Program za vadbo maščobe, opisan spodaj, vam bo dala 2,5 ure zmernega kardio in najmanj 2 uri močnega treninga . To vas bo spravilo v območje za zmanjšanje telesne teže nekaj več kot 250 minut tedensko zmerno vadbo, kot priporoča ACM (glejte stran 1). Seveda lahko mešate in se ujemate, kot je primerno za vaše telo in urnik, in po potrebi povečajte intenzivnost.
Vzorčni program za vadbo maščobe
1. dan: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
2. dan: Cardio 30 min
3. dan: Pilates 40 - 60 min
4. dan: Cardio 30 min
5. dan: Cardio 30 min
6. dan: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
7. dan: dan počitka ali doplačilo za zamujeni dan
Začnite v Pilates
Poiščite pilates vadbene programe
Hranite vadbeni dnevnik
Diet in hujšanje
Članek o vadbi in izgorevanju maščobe ne bi bil popoln, ne da bi omenil drugo polovico enačbe za gorenje maščobe: kaj jeste. Dieta in telesna vadba sta skupaj namenjena spodbujanju hujšanja - konec koncev, lahko naredite vse kardio in pilates na svetu in nikoli ne izgubite težo, če jeste vse kalorije nazaj.
Tukaj je nekaj virov, ki bodo pomagali pri prehrambenem delu vašega projekta hujšanja:
Zdrava življenjska slog Hujšanje
DVD-ji za piskanje maščobe
Obstajajo tudi Pilates DVD-ji, ki se osredotočajo na izgorevanje maščobe. Tudi ti običajno združujejo kardio in Pilates aktivnost .
Primerjajte cene na DVD-ju za pilanje maščobe
Več nasvetov za izgorevanje maščob
- Burning Fat s teža usposabljanje
- Žganje maščobe s tekom
- Žganje maščobe s hojo
- Žganje maščobe z jogo
- Burning Fat z vadbo
> Viri :
> Stojalo ACSM za telesno aktivnost in hujšanje, ACSM online.
CDC. Fizična dejavnost za vsakogar. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Oddelek za zdravstvene in socialne zadeve ZDA. Smernice fizične aktivnosti za Američane. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.