Teža usposabljanja, tek, hoja, joga in pilates
Če vaš cilj pere več maščob, imamo dobre novice za vas. Obstajajo številne dejavnosti, ki vam bodo pomagale prižgati maščobe, kar pomeni, da lahko vsi najdemo nekaj, kar uživamo, ne glede na to, kakšen je naš nivo telesne pripravljenosti, način življenja in cilji. Večja intenzivnost vadbe, kot so vožnja s hojo, tekom in teža, je odlična za pekočo maščobo in celotne kalorije. Tudi nižja intenzivnost, kot sta joga in pilates, lahko prispeva k izgubi maščobe, ko jih kombiniramo z drugimi aktivnostmi. Ugotovite, kako lahko s pomočjo vsega spravite več maščob, od treninga teže do joge in pilatesa.
1 - Burning Fat z vadbo
Boste lahko prebrali knjige ali članke v revijah, ki nagovarjajo najboljšo vadbo ali vadbo za izgorevanje maščobe, vendar je v resnici vsaka vaja, ki vas pripelje v ciljno območje srčnega utripa, vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi maščobe. Najboljša vaja je tista, ki jo uživate. Ko boste uživali v tem, kar počnete, boste pogosteje delali in si pri tem še težje prizadevali. Ključno je, da se osredotočite na nekaj pomembnih dejavnikov, da bi kar najbolje izkoristili vaše vadbe. Več o vžganih maščobah z vadbo .
2 - Burning maščobe s teža usposabljanje
Medtem ko se mnogi od nas osredotočajo na kardio za sprošcanje maščob, boste morda presenečeni, da je usposabljanje za telesno težo enako pomembno. Težko usposabljanje, izvedeno v ustreznem programu, bo zgradilo mišice, uporabilo nekaj maščobe kot vir energije med usposabljanjem za teže in tudi zažgalo nekaj maščob v obdobju po treningu teže, ko se je presnova povečala, morda nekaj ur. Več o gorenju maščobe s pomočjo teže .
3 - Burning maščobe s hojo
Hoja je ena izmed najboljših kardio aktivnosti, ki jo lahko storite, saj lahko to storite kjerkoli in kadarkoli in to je odlična vaja za gorenje maščobe. Medtem ko lahko vsaka vadba zažene kalorije, hitra hojo za 45 minut mobilizira telo, da se potopi v zaloge maščobe in spali shranjeno maščobo. Hodniki lahko dosežejo intenzivnost vadbe, ki porabi več maščobe kot gorivo. Preberite več o gorenju maščobe s hojo .
4 - Burning maščobe s tekom
Running je odličen način, kako izgubiti težo in palcev, in obstajajo načini za izgorevanje več kalorij in narediti vaše tekoče vadbe bolj učinkovito. Z visoko intenzivnostjo, okoli 80 odstotkov 90 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, vam daje najvišjo vrednost za vaš denar. Vendar pa imajo različne trde in enostavne vožnje, ki vam bodo pomagale izkoristiti različne energetske sisteme in se izogniti izgorelosti in poškodbam zaradi preveč visoke teže. Več o vžganih maščobah s tekom .
5 - Burning maščobe s Pilates
Medtem ko Pilates vedno ne zažge toliko kalorij, kot je večja intenzivnost vadbe, kot so tek, hojo ali moč trening, je lahko zelo koristno kot del celotnega načrta treninga izgorevanja maščobe. Ključno je, da se uravnoteži vaše vadbene rutine, da bi zadovoljili vašo splošno sposobnost s Pilatesom za vaše jedro in prožnost, kardio za srce in trening moči za vaše mišice. Kot del dobro zaokrožene rutine in zdrave prehrane, boste dobili največ možnosti za gorenje maščobe. Več o pekočih maščobah s Pilatesom .
6 - Burning Fat z jogo
Izguba maščobe se zgodi, ko spalite več kalorij kot jeste, zaradi česar je vadba bistvena sestavina, če poskušate izgubiti težo. Čeprav so nekatere treninge v jogi počasnejše, je lahko joga učinkovitejši pri vsakem programu za zmanjšanje telesne mase. Da bi dobili največ možnosti za zgorevanje maščobe iz vaših treningov za jogo, izberite hitro prakso in jo združite z drugimi dejavnostmi kardio in teže za uravnotežen program. Izvedite več o gorenju maščobe z jogo .