Večina od nas ve, da je usposabljanje moči pomembno, vendar to ne olajša. Morda vam pomaga vedeti, zakaj je usposabljanje moči tako pomembno in vse, kako vam lahko pomaga, da izgledate bolje in se počutite bolje. Preverite moje najljubše razloge za dviganje uteži in se motivirate, da začnete s treningom moči danes.
1 - Pomaga vam pri izgubi maščobe
Ko dvignete uteži, zgradite pusto mišično tkivo, ki je bolj metabolično aktivna od maščobe. Ko povečate svojo mišico, tudi povečate metabolizem, kar pomeni, da pišete več kalorij skozi cel dan. Redno usposabljanje za moč je enako pomembno kot kardio vadba za izgubo maščobe in prilagajanje.
2 - To vas naredi močno
Morda se zdi očitno, da vas lahko dvigne uteži postanejo močnejše ... toda tisto, kar nekateri pozabljajo, je, da vas ne le olajša za vaše vadbe, temveč vas ojačuje tudi na drugih področjih svojega življenja .
Ko redno dvigujete uteži, vse ostalo postane tudi malo lažje - prenašanje živil, gospodinjstvo, vrtnarjenje, prenašanje otrok, itd. In ne pozabite, da ne le da vaše mišice močnejše, kosti močnejše, kar lahko pomaga zmanjšati ali celo obvladati osteoporozo.
3 - zmanjša tveganje za poškodbe
Lepa stvar pri treningu moči je, da krepi vse, ne le mišice in kosti. Ko dvignete uteži, krepite tudi vezivno tkivo - vezi in kite, ki redno vzdržujejo vaše telo. Krepitev vašega vezivnega tkiva vam bo pomagalo, da boste še naprej delovali v najvišjih pogojih in zaščitili telo pred poškodbami.
4 - lahko zmanjša bolečine artritisa
Nedavne študije so pokazale, da so bolniki s artritisom, ki so umaknili uteži, dejansko zmanjšali bolečine v sklepih. S krepitvijo mišic so lahko med udarnimi aktivnostmi, kot so hojo, ublažili in zaščitili sklepe.
In ne pozabite ... večina fizioterapevtskih programov vključuje usposabljanje moči, da bi pomagali pri rehabilitaciji številnih poškodb, kar samo dokazuje, da lahko dvigne uteži vplivajo na izboljšanje in boljšo kakovost življenja.
5 - Poveča ravnovesje, stabilnost in prilagodljivost
Ko mi ne ohranimo mišične mase z močnim treningom, kaj se zgodi, ko staramo? Izgubljamo mišično maso in to je pogosto tisto, kar vodi do povečanja telesne mase in izgube ravnovesja in prožnosti . Dvižne uteži vam omogočajo, da delate svoje sklepe s celotnim gibanjem gibanja, ohranjate jih močne in prožne ter ohranjate stabilnost na nogah.
6 - Lahko se izboljšate v športu
Večina športnikov teh dneh sledi nekemu programu treninga moči, da bi jih ohranili močno in se izognili poškodbam. Usposabljanje, specifično za vaš šport, vam lahko pomaga izboljšati svojo moč, moč in hitrost, da bi postal boljši športnik. Tudi otroci in najstniki imajo pogosto koristi od neke vrste treninga moči, ko gre za igranje športa
7 - To vam daje boljši občutek samega sebe
Po nekaterih študijah se moški in ženske počutijo bolje, ko dvignejo uteži. S pridobivanjem močnejših in opaznih sprememb v daljšem časovnem obdobju, tako da lahko dvignejo večje teže in naredijo več vaj, tako moški kot ženske gradijo samozavest in zlasti ženske izboljšajo podobo telesa. Dvižne uteži, skupaj z drugimi vrstami vadbe, prav tako pomagajo zgraditi zaupanje in lahko celo pomagajo obvladovati simptome depresije in tesnobe ... odličen način za zdrav način stresa na zdrav način.
Več
8 - lahko pomaga znižati krvni tlak
Nekatere študije so pokazale, da redno treniranje moči lahko pripomore k zmanjšanju visokega krvnega tlaka sčasoma, zato je to lahko drugačen način (poleg kardio vadbe), da pomaga pri zdravljenju visokega krvnega tlaka pri nekaterih ljudeh.
Če imate visok krvni tlak, vam ni treba opozoriti, da bi morali pred dokončanjem kakršnihkoli novih dejavnosti vedno govoriti z docom (vendar sem vseeno). Ampak, če dobite v redu, razmislite o uvedbi osnovnega programa skupaj z drugimi priporočili iz vašega dokumenta za zmanjšanje krvnega tlaka.
9 - Dodaja izziv in zanimanje za vašo rutinsko
Če delate iste kardio treninge za dolgo časa, to lahko postane malo dolgočasno. Izobraževanje moči je odličen način, da začutite stvari in dodate popolnoma drugačen izziv za vaše telo. Lepa stvar v zvezi s treniranjem moči je, da ponuja toliko načinov za nastavitev vaših treningov ... vedno je nekaj novega, da bi poskusili in nikoli ne boste zmanjkali novih vaj, različnih vrst upora, novih postopkov in različnih načinov dela tvoje telo.
10 - To vam naredi boljše življenje
Ena stvar, ki pogosto preseneča ljudi po tem, ko začnejo dvigovati uteži, je, kako prehaja v druga področja svojega življenja. Pogosto dobim telefonske klice in e-poštna sporočila odjemalcev, ki mi govorijo, kako so lahko delali na vrtu brez bolečin v hrbtenici ali hodili po stopnicah brez bolečih kolen. Tiste majhne izboljšave, ki ponujajo največje nagrade, ne potrebujejo veliko časa z utežmi, da bi videli in čutili takšne izboljšave.