Če poskušate izgubiti težo, je pomembno, da med kardio vadbo delate z določeno stopnjo intenzivnosti . Z uporabo formule karvonen ali ciljnega kalkulatorja srčnega utripa lahko najdete optimalno območje srčnega utripa, ki vam pomaga doseči svoje cilje. Območja ciljne srčne frekvence segajo od 60 do 100% vašega maksimalnega srčnega utripa . Različni obsegi vključujejo:
Nizka intenzivnost: 60% do 70%
To območje vas obdrži z udobno nizko intenzivnostjo in je dobra izbira kot ogrevanje ali za začetnike, saj vam pomaga razviti aerobno pripravljenost za bolj intenzivno vadbo .
Zmerna intenzivnost : 70% do 80%
To območje dvigne intenzivnost, izboljša telesno sposobnost za prevoz kisika skozi telo in oblikovanje srca. V tej coni boste tudi porabili več kalorij. Strokovnjaki pogosto priporočajo delo z zmerno intenzivnostjo, da bi zgradili fitnes in izgubili težo. Ta vzdržljivostna vadba je dober primer zmerne kardio intenzivnosti.
Visoka intenzivnost : 80% do 90%
Delo v tem območju vas popelje iz vašega območja udobja in vam omogoča, da porabite več kalorij, medtem ko izboljšate VO2 Max in povečate anaerobni prag . Ta intenzivna vadba aerobnih intervalov ponuja primer večje intenzivnosti vadbe.
Največji napor: 90% do 100%
Delo na tej ravni pomeni, da delate tako težko, kot si lahko, kot pri vseh sprintih ali zelo intenzivnem intervalnem treningu .
Večina nas lahko preživi to raven prizadevanj za kratek čas, zaradi česar je to najtežje območje in bolj primerno za napredne vaditelje. Ta vadbeni interval treninga ponuja primer usposabljanja pri največjih naporih s počitki v delovnih intervalih.
Vir:
American College of Sports Medicine. (2006). ACSM smernice za testiranje in predpisovanje vadbe. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.