Dodajte več let svojega življenja in življenja v svoja leta
Vaja je ena izmed najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite. Brez vadbe povečate tveganje za širok izbor kroničnih bolezni. Tukaj je seznam pogojev, ki jih fizična dejavnost lahko zmanjša tveganje za (in koliko jih ima):
- Koronarna srčna bolezen (12,6 milijona)
- Srčni napad (1,1 milijona)
- Diabetes (17 milijonov)
- Zlom kolka (300.000)
- Visok krvni tlak (50 milijonov)
- Debelost (50 milijonov)
- Prekomerna telesna teža (108 milijonov)
Vaja dodaja leta v svoje življenje
Ena študija je pokazala, da lahko povprečni 65-letnik pričakuje dodatnih 12,7 let zdravega življenja, saj bo živel brez invalidnosti do starosti 77,7 let. Visoko aktivni 65-letniki pa imajo še dodatnih 5,7 let pričakovane življenjske dobe - ostanejo brez invalidnosti do starosti 83,4 let.
Druga študija je pokazala, da lahko naraščajoča fizična aktivnost po starosti 50 let v svoje življenje doda let. V študiji so bili posamezniki s kardiovaskularno boleznijo in brez njih primerjani glede na količino telesne aktivnosti, ki so jo naredili. Moški, ki so bili zmerno aktivni, so dodali 1,3 leta v svoje življenje in tiste, ki so bili zelo aktivni, so dopolnili 3,7 leta. Ženske, ki so bile zmerno aktivne, so dodale 1,1 leta in so bile zelo aktivne dodane 3,2 leta. Poleg tega so ljudje, ki so uveljavljali več, živeli tudi več let brez kardiovaskularnih bolezni.
Medtem ko zmerna vadba podaljša pričakovano življenjsko dobo, so zelo aktivni ljudje več kot podvojili koristi.
Začnite z vadbo
Začnite z vadbo s povečanjem telesne aktivnosti vsak dan. Sprehodite več, vstanite več in samo uporabite svoje telo. Nato dodajte v 30-minutnih obdobjih, ki jih obvezujete.
Naredite nekaj moči, ravnotežja in raztezanja. Poiščite čas vsak dan in se zavezati, da bo naredil nekaj, kar je fizično.
- Kako začeti hoditi: vsakdo priporoča hojo kot prvi korak k večji telesni aktivnosti. Tukaj je, kako začeti in kako povečati hojo v fizično aktivnost z zmerno intenzivnostjo, ki jo lahko uživate v preostalem življenju.
- 30-dnevni priročnik za začetek vadbe za začetnike : ta program uravnoteženega vadbe za začetnike vam bo pomagal pri vseh vidikih - kardio, moči, ravnovesju in fleksibilnosti. Ne boste zapustili nobenega dela zdravih dejavnosti in na vseh njih boste postali boljši.
- Kako začeti kolesarjenje: vožnja s kolesom je odličen način, kako postati aktiven in priti okoli. Lahko kombinirate vadbo, ki ne vpliva, in opravljajte svoje dnevne naloge in pridobivate z enega mesta na drugega. Morda celo razmišljate o tem, da postanete kolesar.
- Kako začeti teči : če želite biti eden od hitrih, tukaj je, kako začeti. Tečaj je večja učinek, vendar če nimate težav z vašimi sklepi, je enostaven način uživanja z intenzivnostjo intenzivnosti z intenzivnim učinkom.
- Naredite zabavno vadbo : 10 načinov, kako se lahko zabavate z vadbo. Ključni del bivanja, motiviranega za redno vadbo, je najti tisto, ki jo uživate. V nasprotnem primeru postane grinder in kmalu boste našli izgovor, da se ustavite. Če je zabavno, boste to počeli.
- Skrite koristi vadbe: zakaj vaditi? Poleg življenja dlje, tukaj je, kako bo v svojem življenju dal več življenja.
Viri:
Center za nadzor bolezni. " Spodbujanje aktivnega življenjskega sloga med starejšimi odraslimi ." Nacionalni center za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja.
Center za nadzor bolezni. Fizična dejavnost in zdravje. 4. junij 2015. Nacionalni center za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Učinki fizične aktivnosti na pričakovano življenjsko dobo s kardiovaskularno boleznijo. Arch Intern Med. 2005 Nov 14, 165 (20): 2355-60.