Narediti jogo redno ponuja številne prednosti , vključno s tem, da se počutite bolje glede svojega telesa, ko postanete močnejši in prožnejši , tonirate mišice, zmanjšujete stres in izboljšate duševno in telesno počutje. Ampak kako vam lahko pomaga pri izgubi teže?
Kaj Joga ne more storiti
Vadba kakršne koli vrste joge bo gradila moč, vendar študije kažejo, da joga ne dvigne dovolj srčnega utripa, da bi bila edina oblika vadbe, ki jo potrebujete za prelivanje kilogramov.
Da bi zmanjšali telesno težo, morate zdravo prehranjevati in porabiti kalorije z delom, ki redno dvigne srčni utrip . Bolj močna joga stilov lahko zagotovi boljšo vadbo kot nežna joga, vendar če je hujšanje vaš glavni cilj, boste želeli združiti jogo s tekom , hojo ali katero koli drugo aerobno vadbo, ki jo uživate. Kljub temu lahko joga igra pomembno vlogo v programu za zmanjšanje telesne mase.
Kaj Joga lahko naredi
Medtem ko je izguba teže mogoče poenostaviti na kalorije v primerjavi s kalorijami iz enačbe, veliko več gre v uspešno spreminjanje navad, da bi bolj zdrave odločitve ostale narave. Joga pomaga, da vas bolje prilagaja telesu, izboljša svojo samopodobo in občutek dobrega počutja. Zmanjševanje stresa in s tem stresanje je še en način, da lahko joga podpira hujšanje. S spodbujanjem zdravega načina življenja je dosledna praksa joge bolj verjetno, da boste lahko ohranili izgubo teže.
Morda najbolj pomembno, joga poudarek na poslušanju vašega telesa, predvsem pa je lahko sprememba morja za ljudi, ki so se borili za prelivanje kilogramov v preteklosti. Joga ima pomembno vlogo pri celovitem pristopu k izgubi teže.
Kakšna vrsta joge?
Če še nikoli niste storili joge, se prepričajte, da začnete z razredi za začetnike.
Največ kalorij boste spali v športnih razredih vinyasa . Ti slogi se običajno začnejo s hitrim nizom poz, ki jih imenujemo pozdravi s soncem , ki jim sledi pretok stališč, ki vas bodo premikali. Ko se ogrejete, se uvedejo globlji deli in hrbtenice. Vinyasa vključuje veliko priljubljenih, prepotenih stilov joge, kot so:
- Ashtanga : Ashtanga joga je zelo živahen slog prakse in njegovi praktiki so med najbolj namenjenimi jogiji. Začetnikom se pogosto spodbuja, da se prijavijo za vrsto razredov, kar bo pomagalo pri motivaciji. Ker Ashtanga sledi istemu nizu poz posamič, ko enkrat izveste o zaporedju, lahko vadite kadarkoli doma ali pa se pridružite skupini Mysore- style, v kateri je učitelj prisoten, a vsak učenec gre sam po svojih korakih.
- Power Yoga : Power yoga je izjemno priljubljena v telovadnicah in zdravstvenih klubih, čeprav je na voljo tudi v namenskih jogijskih studiih . Močna joga temelji na gradnji toplote in intenzivnosti Ashtanga, medtem ko se izdaja s fiksnimi serijami poz.
- Vroča joga : Vinyasa joga v vroči sobi ups ante s tem, da vam bo zagotovil, da se boste znojili. Zavedajte se, da Bikram in vroča joga niso sinonim. Bikram je pionirski stil vroče joge, ki vključuje niz serij pozicij in resnično scenarij, ki ga je razvil ustanovitelj Bikram Choudhury. Danes obstaja veliko drugih stilov vroče joge, ki uporabljajo vročo sobo, ne pa serije Bikram.
Nežna joga , medtem ko pere manj kalorij, je še vedno odličen način negovanja in skrbi za vaše telo.
- Hatha Yoga : Čeprav niso vsi razredi Hatha nežni, je izraz uporabljal yoga studii za označevanje razredov, ki niso Vinyasa. Vprašajte v vašem studiu ali telovadnici.
- I ntegral Joga : Kot že ime pove, je integral namenjen integraciji telesa in duha s ciljem, da živijo bolj srečno življenje. To je pristop, ki lahko v veliki meri koristi ljudem, ki se počutijo ločeni od svojih teles.
- Kripalu joga : Kripalu je slog, ki je znan po odprtem sprejemanju vseh ravni prakse in telesnih tipov. Zaradi individualiziranega pristopa je to najboljša izbira za ljudi, ki so nervozni, da se udeležijo skupinskega pouka.
Naredite jogo doma
Lahko tudi storite jogo doma v dneh, ko ne morete narediti razreda. Online spletna mesta za video joge omogočajo preprosto vadbo v svoji dnevni sobi. Da bi čim bolje izkoristili prednosti joge, je super, da naredite malo vsak dan. Začetek domače meditacijske prakse je še en. Prednosti joge so duševne in fizične, zaradi česar je sestavni del številnih uspešnih režimov hujšanja.