4-tedenski napredni program za zmanjšanje telesne teže

Če želite izgubiti resno težo , veste, da morate storiti dve pomembni stvari: uresničiti in jesti zdravo, nizko kalorično prehrano .

Toda, koliko vadbe resnično potrebujete, da izgubite težo? Ponavadi je več kot si misliš. Za zmanjšanje telesne teže Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da vsak teden nabira 200-300 minut vadbe, da izgubi težo, in to brez spreminjanja prehranjevalnih navad, kar pomeni vsak dan 30-60 minut vadbe.

To je precej široka opredelitev, zato se lahko sprašujete, kakšne so te treninge. To je vprašanje, ki vam ga nudi 4-tedenski napredni program za zmanjšanje telesne teže, ki vam daje štiri tedne visoke intenzivnosti in napredne vaje, ki vam bodo pomagali zgraditi moč in vzdržljivost ter izgubili težo.

To ime tega programa pravi, da je vse zelo težka, intenzivna kardio treninga, trening moči in trening koles.

Če delate ta program, morate biti dobro vadjeni v telesu in imeti vsaj šest mesecev doslednega gibanja pod pasom. Če ste začetnik, vas spodbujam, da olajšate osnovni vadbeni program, s katerim se telesu omogoči, da se navadite, preden se lotite teh intenzivnih treningov.

Kaj rabiš

• Kardio stroj ali najljubša dejavnost, ki jo lahko delate do 30-45 minut
• Nekaj ​​nizov dumbbells-5-40 lbs.
• Vadbena krogla
• Uporni pas
• Mat
• Trener ravnotežja BOSU. Lahko tudi nadomestite korak ali naredite premike na tleh.

• Zdravilo Ball
• Šest dni in 30-60 minut časa v vsakem od teh dni, da dokončate svoje vadbe

Pregled

• 1. teden : Prvi teden se začne s šestimi dnevi treninga z mešanico kardio stacionarnega stanja, celokupnega telesnega treninga, kardio-srčnega utripa in intenzivnega treninga.
• Teden 2 : ta teden uvaja nekaj drugačnega urnika z nekaj novimi treningi, ki jih lahko poskusite. Poslušajte svoje telo in si po potrebi počistite dodatne počitnice.

• 3. teden : Ta teden je enak kot prejšnji teden, tako da ni nič drugačnega ... le težka treninga, ki vam pomaga pri prileganju in spali kalorij. Bodite pozorni na to, kako se počutite ta teden, saj lahko preveč intenzivnih treningov povzroči izčrpanost ali prekomernost .
• 4. teden : Za zadnji teden boste imeli eno novo vadbo, poleg tega boste imeli ta teden dodaten dan počitka, nekaj, kar je dobro zasluženo, če ste končali ves trening. Ne glede na to, koliko ste končali, si privoščite nagrado za tako težko delo.

Nasveti za boljše vadbe

• Naj bo to delo za vas : To je zelo težka urnik treninga, zato si vzemite dodatne počitnice in preskočite vadbe, če jih potrebujete. V redu je, da ostaneš na teden nekaj časa in ne premakneš naprej, če je to tisto, kar potrebuješ za izpopolnjevanje vaj. Naredite ta urnik za delo z vašim življenjem in vašo stopnjo telesne pripravljenosti
• Če imate kakšne zdravstvene težave, bolezen ali poškodbe, se posvetujte z zdravnikom
• Namestite svojo lastno vadbo, če imate druge dejavnosti, ki jih uživate