Če se boste poročili, ste verjetno že poudarili vse podrobnosti. Ena glavna stresorka?
Vaša težo.
Morda boste začeli malo panike, ko pride velik dan, sprašujete se, ali lahko nekaj storite, če želite izgubiti težo ... hitro.
Tukaj je Deal
Če je vaša poroka le nekaj dni ali tednov stran, ni smiselno pričakovati, da bo v tako kratkem času prišlo do velikih sprememb.
Z drugimi besedami, ne umiraj se samega sebe ali preskočite obrokov ..., ki običajno ovirajo. Vendar pa lahko naredite nekaj, da bi dosegli malo napredka:
1. Izrežite prazne kalorije
Izrežite soda, sok, kavo, alkohol ali druge pijače s kalorijami. Hranite živilski dnevnik in poiščite nižje kalorične substitute za rezana živila, kot so mleko, sir, jogurt ali kruh.
2. Vaja
Če že vadite, dodajte intenzivnost trenutnim treningom tako, da dodate več časa, dodaten dan usposabljanja ali z večjim delom. Osredotočite se na treninge, ki vam omogočajo največji udarec za vaš denar, kot sta intervalni trening ali trening kola. Bodite previdni pri dodajanju intenzivnosti vašim treningom. Preveč lahko povzroči preobremenitveno poškodbo, ki vas lahko pusti stransko, zato poslušajte svoje telo in se sprostite, če občutite bolečino, utrujenost ali prekomerno bolečino.
Ideje vadbe:
- Boredom Buster 30-minutna trening tekalne steze
- Intervali z visoko intenzivnostjo
- Fat Burning Circuit
Če ste začetnik, olajšajte vadbo . Zadnja stvar, ki jo želite, je, da se po dolgi mizi pomaknete z izvlečeno mišico ali z gleženj.
Telo potrebuje čas, da zgradi moč in vzdržljivost, ki jo potrebujete za pogoste, intenzivne vadbe. Najboljše je, da začnete s preprostim programom kardio in treninga moči ter načrtujete dodatne dnevne dni okrevanja, da bi se spopadli z bolečinami mišic .
Začetni trening Ideje:
3. Pijte vodo
Dehidracija lahko dejansko povzroči, da vaše telo zadrži vodo. Pitna voda skozi ves dan vam lahko pomaga, da se izognete napenjanju in vam lahko celo pomaga, da jeste manj. Ko ste žejni, lahko občutite lakoto in pojedo več kalorij, kot ga potrebujete.
Če ste vadili, morate piti še več kot običajno, zato poskrbite, da boste ostali hidratirani ves dan.
4. Izrežite sol
Preveč soli lahko povzroči, da zadržite vodo, ki se lahko pakira na več kilogramov.
5. Jejte uravnotežene obroke
Morda boste morda skušali preskočiti obroke ali samo grizljati čez dan, vendar vam je bolje z rednimi, uravnoteženimi obroki. Morda celo jeste manj kalorij na splošno, če jeste zadovoljni obroki, ki vam dajejo energijo in vas vodijo:
- Sample Menu za zdravo, uravnoteženo prehrana
- Kako kuhati zdrave in preproste obroke
- Hrana preklopi, da shranite kalorije
Kako ne bi izgubili teže
- Preskočite obroke : morda boste morda pojedli manj, če boste preskočili obroke, vendar to lahko ognjeno, tako da ste tako lačni, da boste še bolj jedli. Ne pozabite, če ne boste pojedli dovolj kalorij, vaše telo ne bo zažgalo toliko kalorij.
- Fad diet : Ekstremne prehrane obljubljajo takojšnjo izgubo telesne mase, a mnogi so nezdrave in tako zmanjšajo svoje kalorije tako, da vaše telo lahko na koncu zadrži maščobo, da bi se porabilo.
- Dietne tablete ali dodatki za zgorevanje maščob : številne prehrambene tablete in dodatki tudi obetajo hitro hujšanje, vendar mnogi ne delujejo in niso urejeni, tako da ni nobenega načina, da bi vedeli, če dobivate tisto, kar je navedeno v sestavinah.
- Prekomerna vadba Preveč neveste se giblje od sedentarnega do 2-urnega treninga, da hitro izgubijo težo. Vendar, ko naredite več, kot vam lahko pomaga telo, tvegate izgorelost, bolečino in poškodbe . Vadba za uro na dan pri visokih intenzivnostih je lahko enako slaba kot sploh ne.