Razlika med pekočo maščobo in kalorijami
Medtem ko je vožnja odličen način, kako izgubiti težo , je pomembno razumeti razliko med pekočo maščobo in kaljenimi kalorijami. Maščobe in kalorije niso enake stvari.
Maščobe so mastne snovi, ki jih najdemo v naših telesih, ki lahko kopičijo toliko, kolikor jemo. Kalorije , nasprotno, opisuje, koliko energije je potrebno za popolno presnovo živila, ne glede na to, ali gre za maščobo, protein ali ogljikove hidrate.
Ko začnete s treningom, vaše telo uporablja predvsem ogljikove hidrate za gorivo . To je zato, ker so ogljiki veliko lažje opeklina kot maščobe. Medtem ko to lahko pomaga sproži hujšanje, to ne nujno gorijo maščobe. Če želite to narediti, vaše telo potrebuje kisik.
V ta namen morate uresničiti do točke, ko vaše srce črpajo na ciljno stopnjo ali blizu nje. Na tej stopnji bo vaše telo lažje začelo goriti maščobe kot ogljikovi hidrati.
Primerjava maščob in ogljikovih hidratov
Ko vadite, lahko razmerje ogljikovih hidratov in maščob, ki jih vaše telo porabi za gorivo, spremeni glede na hitrost, trajanje in intenzivnost vadbe. Pomislite na to na naslednji način:
- Za visoko intenzivno vožnjo, telo bolj temelji na ogljikovih hidratih, ker je hitrejši vir energije. Zagotavljajo vaše telo energijo, ki jo potrebuje, ko sprožite nekaj podobnega sprintu. To je kot dajanje teksta na papir: to sežge vroče in hitreje, nato pa je hitro končano.
- Za daljše, nižje intenzivnost teče, vaše telo postopoma prehaja od ogljikovih hidratov do maščobe. Medtem ko masti morda niso tako neposreden vir goriva, so bolj trajnostne. V tem smislu je pekoča maščoba bolj kot prižiganje sveče: bolj stara in daljša.
Prav tako lahko tudi gorijo maščobe, če ste v stanju posta preprosto zato, ker je v vašem sistemu manj ogljikovih hidratov.
To ne pomeni, da bi morali delati na prazen želodec. Namesto tega začnite zjutraj z prigrizki s 100 do 200 kcal, ki so pakirani z beljakovinami in ogljikovi hidrati. To vam bo dalo veliko goriva za vadbo in lahko celo deluje zaviralec apetita, ko boste končali.
Burning Fat proti hujšanju
Če je vaš cilj, da gorijo maščobe, se zdi smiselno, da delate počasneje, vendar enakomerno, ne? Ni nujno. Med vadbo z manjšo jakostjo vam omogoči, da večji delež kalorij spravite iz maščobe, pri tem pa večja intenzivnost pomeni, da na splošno porabite več kalorij.
In tu se ljudje pogosto zmedejo. Ne pozabite, da so kalorije vrednost - enota energije, dodeljena kateri koli hrani, ki jo jedo, vključno z maščobo. Če poskušate sesati kilograma, ni pomembno, katero vrsto goriva uporabljate. Samo zato, ker pereš več maščob, ne pomeni, da pereš več kalorij. Kalorije so tisto, na kar se morate osredotočiti.
Na koncu, pekoča maščoba ne pomeni, če vzamete več kalorij, kot se presnavljate. Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kot porabite; to je tako preprosto. Z tekom, če težje in dlje delate, več kalorij boste spali. Prižgite dovolj kalorij in sledite maščobi.
Kako Burn več kalorij teče
Če želite porabiti več kalorij med vožnjo, bi morali teči s hitrostjo večje intenzitete, približno 80 odstotkov ali 90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa . Pri tej hitrosti ne opravljate vsesplošnega sprinta, vendar delate dovolj trdo, da ne morete nadaljevati pogovora.
Pomembno pa je, da se ne potegujete s tem korakom ves čas. Po naporni dejavnosti katere koli vrste, morate svojemu telesu dati priložnost, da si opomore in znova zgradi. Po teku več mesecev in gradnjo trdne temelje, lahko postopoma začnete uvajati eno ali dve progi z visoko intenzivnostjo na teden.
Začnite z delom, ki traja 20 minut, in sicer na približno 80 do 90-odstotni intenzivnosti. Namesto tega lahko opravljate intervalno usposabljanje, kjer izmenjujete med vadbo z visoko in nizko intenzivnostjo . Ko napredujete in postanete bolj primerni, lahko podaljšate čas intervala in ponovitev.