Uvod v Vinyasa Flow Yoga

Popular Joga Style Povezave gibanje in dihanje

Vinyasa, ki se imenuje tudi tok zaradi gladkega načina, kako tečejo skupaj, je eden izmed najbolj priljubljenih sodobnih stilov joge. To je široka klasifikacija, ki zajema veliko različnih vrst joge, vključno z A shtanga in močjo joge .

V sodobni jogi govori, vinyasa nasprotuje hati . Hatha razredi se ponavadi osredotočajo na eno postavo hkrati s počitkom vmes. V nasprotju s tem se niz razredov tokov predstavlja skupaj, da naredi zaporedje. Zaporedje se lahko določi, kot v Ashtangi, v kateri so pozovi vedno opravljeni v istem zaporedju, vendar večino časa imajo učitelji vinyasa diskrecijsko pravico, da posredujejo položaje na svoje načine.

V vinyasa jogi je vsako gibanje sinhronizirano z dihom. Dih je dobil primat, ki deluje kot sidro, ko se premikate iz enega položaja v drugega. Raztezanje mačke je primer zelo preproste vinyase. Hrbtenica je obdana z vdihom in zaokroži na izdihu. Zaporedje pozdravov je bolj kompleksna vinyasa. Vsako gibanje v seriji je izpostavljeno vdihavanju ali izhlapevanju diha.

Dobesedni prevod vinyasa iz sanskrta je »povezava«, po besedah ​​Ellen Stansell, Ph.D., RYT in učenjak jogijske literature. V smislu joge asane lahko to interpretiramo kot povezavo med gibanjem in sapo ali kot povezavo med pozi v tekočem zaporedju.

Kaj pričakovati

Vinyasa omogoča veliko raznolikosti, vendar bo skoraj vedno vključevala nečesa. Pričakujte, da se včasih močno premikate od položaja do pozicije. Ali je razred hiter ali počasen, vključuje napredne pozicije ali je zelo orientiran, bo odvisen od posameznega učitelja in posebnega sloga, v katerem se usposablja.

Nekateri razredi vključujejo nekaj segrevanja na začetku, medtem ko drugi začnejo naravnost v stoječe položaje. Nekateri zelo priljubljeni stili joge spadajo pod dežnik vinyasa , vključno z Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa in Modo . Če je razred preprosto opredeljen kot vinyasa, lahko uporabi vidike več različnih tradicij. Ena stvar, ki jo lahko prepričate, če je tok med pozi. Preostanek je odvisen od učitelja, vendar lahko pričakujemo, da bo šel skozi katero koli kombinacijo poz pod.

Skoči skozi Vinyasa

Oana Szekely / Getty Images

Ko je vinyasa uporabljena kot samostalnik, opisuje niz treh poz, ki se izvajajo kot del pozdravnega zaporedja. Ko učitelj pravi: "pojdite skozi vinyas z lastno hitrostjo", pomeni, da naredite plank , chaturanga in navzgor obrnjeni psi (ali njihove enakovredne različice) z vašim dihom, da izmerite, kdaj se premaknete na naslednjo pozo.

Če se boste začeli utrujati in to vpliva na kakovost vaših položajev, je zelo sprejemljivo preskočiti vinyaso in počakati na razred v psu, ki se spušča navzdol .

Začetna različica vinyasa je plakat → kolena, prsni koš, brada → kobra → navzdol obrnjeni pes.

Razširjena različica je planka → chaturanga dandasana → navzgor obrnjen pes • navzdol obrnjen pes.

Poglejmo si najprej podrobnejši pogled začetnikov, nato pa še bolj naprednega zaporedja.

Začetna različica: Plank Pose

Ben Goldstein

Začnite v drsnem položaju. To običajno dosežete tako, da stopite ali skočite s sprednje strani matrice. Če je plank preveč za vas, lahko vedno spustite kolena na tla. Samo poskrbite, da bodo vaši komolci poravnani pod rami.

Več

Spustite se na kolena, prsni koš in brado

Ann Pizer

Izhlapite, da spustite kolena, prsni koš in brado na mat. Vaša rit ostane visoka v zraku in vaši komolci usmerjajo naravnost nazaj ob straneh. Ta poza je dobro ogrevanje za backbends in vam pomaga razviti moč roke.

Več

Cobra Pose

Ann Pizer

Vdihnite in potisnite naprej v nizek položaj kobra. Ne premikaj se roke. Ko spustite boke na tla, se prsni koš prikaže in dvigne od tal.

Poskrbite, da bo ta dvigalo prišel iz moči hrbta, ne da bi potiskali v svoje roke. V rokah držite malo teže, medtem ko sidrišite medenico in vrhove stopal v mat.

Več

Dogu, ki se spušča navzdol

Ann Pizer

Iztegnite in potegnite prste spodaj, ko poravnate roke, da se potisnete navzdol proti psu obrnjenega navzdol . Če želite, lahko pridejo skozi vse štiri ali otrokov položaj v prehodu.

Več

Napredna različica: Nazaj na Plank Pose

Ann Pizer

Zdaj pa si oglejmo naprednejšo različico, ki se prav tako začne s plankom. Med tekočim pozdravom, bodo napredni učenci včasih skočili iz utanasane naravnost v chaturanga. V tem primeru preskočite plank poz.

Če se želite pripraviti na spodnji del, pomaknite naprej na prste.

Chaturanga Dandasana

Ann Pizer

Iztegnite in upognite komolce naravnost nazaj na spodnjo stran v chaturanga dandasana. Vaše telo je v eni ravni črti in ramena ne smejo biti nižja od vaših komolcev. Težko je držati, vendar ne poskušajte nadaljevati do naslednje poze.

Več

Pas na vrhu

Ann Pizer

Vdihnite in poravnajte roke, spustite boke in premaknite prste na vrh svojih stopal v psu navzgor. Noge lahko obrnite naenkrat, če to deluje bolje za vas. Pritiskajte v svoje roke in noge, da bo vaša stegna dvignila s tal. Držite ramena odmaknjena od ušes.

Več

Dogu, ki se spušča navzdol

Ann Pizer

Izhlapite, prevrnite prste in premaknite boke navzgor in nazaj proti psu, ki gleda navzdol.

Naredite različico vinyase, ki vam najbolj ustreza. Tudi če imate zelo primeren chaturanga, je lepo segreti z nekaj krogi kolen, prsnega koša, brade na začetku razreda.

Nekateri razredi pretoka imajo veliko vinyas. Če ste utrujeni in vaša oblika se začne zdrsniti, se vrnite v začetno različico ali pa preskočite vinyasa skupaj. Med čakanjem lahko ostaneš na planku ali navzdol obrnjenemu psu. Chaturanga je zapleten položaj in poškodbe se večkrat zgodijo, ko ste utrujeni, zato ga igrajte varno.

Je tok joge za vas?

Moč Vinyasa je v svoji raznolikosti. Če cenite stvari, ki so malo ohlapne in nepredvidljive in se radi gibljejo, je ta stil zagotovo vreden poskusiti.

V večini primerov ni nobene ene filozofije, pravilnika ali zaporedja, ki jo morajo učitelji slediti, zato je veliko prostora za posamezne osebnosti in quirks. Zato je bistveno, da najdete učitelja, ki ga uživate in se lahko navezuje na to. Če vaš prvi razred pretoka ne preplavi vašega sveta, poskušajte različne učitelje, dokler ne najdete tistega, ki je boljši.