To je dovolj težko izvajati preostanek leta, vendar dodajte počitnice v mešanico in mnogi od nas najdejo vadba postane manj prednostna, saj seznami, ki delajo, postajajo daljši in daljši.
Zadnja stvar, ki jo želite, je večji stres, in za mnoge od nas se trudimo, da obdržimo svoj običajni program vadbe ravno to. Ob istem času boste ostali dejavni na nek način, vam dali energijo, zmanjšali napetost in napetost ter seveda pomagali ublažiti nekatere dodatne kalorije, ki jih morda jeste.
Torej, kako najdete to ravnotežje? Ti hitri nasveti vam bodo pomagali načrtovati naprej, se pripravite na vse možne dogodke in vam omogočite, da vam olajšajo aktivno počitnice.
Načrtuj vnaprej
Če potujete , načrtovanje vnaprej lahko naredi vse razlike. Vzemite si nekaj časa, da ugotovite, kakšne so vaše možnosti, da ste pripravljeni na vse. Samo nekaj idej:
- Poiščite hojo, vožnjo ali park poti v bližini
- Poiščite informacije o hotelu, v katerem bivate, in ugotovite, ali imajo vadbo
- Če ostanete v družini, vprašajte, ali imajo fitnes opremo
- Če to ni možnost, poiščite bližnje vadbene prostore in vprašajte, ali dovolijo gostom uporabo svojega objekta
- Pogovorite se s svojo družino vnaprej in predlagajte, da se sprehodite ali naredite nekaj aktivnega skupaj
- Načrtujte preproste vadbe (glejte spodaj), ki ne zahtevajo veliko prostora ali opreme. Če potujete ali imate obiskovalce, se boste morda lahko potrudili v vadbi v kleti, ne da bi motili nikogar.
Poskusite predhodno načrtovati urnik vadbe. Tudi če ga boste morali spremeniti (kar je verjetno, ko potujete), ste se že zavezali, da boste vadili. To je lažje držati, ko ga načrtujete, kot pa kasneje.
Pripravi se
Če niste prepričani glede svojega urnika ali če boste imeli celo čas, da pridete v vadbo, načrtujte najslabši scenarij.
To lahko ostane v kleti babe brez opreme in samo 10 ali 15 minut do sebe. Preizkusite te hitre nasvete za stiskanje v vadbi, tudi če imate le nekaj minut, da jih rezervirate:
- Pripravite načrt vadbe z vami . Načrtujte 10-minutno rutino, ki jo lahko naredite prav v svoji spalnici. Na primer, lahko izbirate 10 vaj in naredite vsako za 1 minuto (squats, plunges, pushups, jumping jacks) ali si oglejte počitnice v nadaljevanju za druge ideje.
- Prinesite odporne pasove . Dobro potujejo in jih lahko uporabite za hitro vadbo, kadar ujamete nekaj minut.
- Če imate prenosni računalnik, prinesite DVD vadbo ali poskušajte pretočiti vadbo na spletu, kot so tiste, ki jih ponuja demandFitness .
- Če gosti ostanejo z vami, premaknite opremo (uteži ali pasove) v svojo spalnico, da se boste lahko v nekem vadbi ponovili ponoči ali zjutraj.
- Nosite čevlje za tek ali hoja, kolikor je mogoče. Morda boste našli 20-minutno okno, ko bodo ljudje dremali ali pred večerjo za hiter sprehod ali vožnjo.
Morda celo želite povabiti nekaj družinskih članov na sprehod. Včasih obstajajo še drugi, ki bi rad vadili, vendar čakajo, da bi nekdo drug najprej pospešil.
Uporabite vsako možnost
Načrtovanje in priprava sta lepa, a tudi najboljši načrti se izsušijo, zlasti med počitnicami.
Če ugotovite, da ni možnosti, da bi dobili vadbo, postanite ustvarjalni in najti načine za premikanje telesa na način, ki ga lahko:
- Sprehodite kolikor je to mogoče. V trgovini vzemite dodatne kroge, uporabite stopnice, prostovoljno hodite po psu.
- Če se družite z otroci, nastavite igro nogometa, označite ali skrijte.
- Ponudite, da pomagate pri gospodinjstvu, sneženju snega ali rahing listi.
- Če vsi sedijo ob gledanju nogometa, pojdite na tla za nekatere situps ali pushups. Če je to preveč čudno, poskusite izometrične vaje - stisnite in držite abs, glute ali celo pritiskajte roke skupaj, da pritegnete prsni koš.
- Če nimate opreme, vzemite nekaj polnih steklenic za vodo ali jopičev za hitro bočno dviganje ali režijske stroške . Nekaj je vedno boljše od nič.
Počitniške vaje
Če potrebujete nekaj idej vadbe, te rutine pokrivajo vse od treninga kardiovega kroga do moči vadbe brez opreme. Natisnite jih in jih vzemite s seboj ali pa jih uporabite samo za navdih pri ustvarjanju lastnih treningov.
- Najboljše telesne vaje
- 10-minutni obtež za telesno maso
- No oprema potovalne vadbe
- 10 min. Cardio Blast
- Kardio udarce z nizkim udarcem
- Fat Burning Circuit
- Potujoča močnostna vezja
- Odpornost Band vaje
- Več vadb
Najpomembnejša stvar je, da se realistično in enostavno prepustite sebi. Med počitnici niste vedno odgovorni za vaš razpored tako, da lahko storite le najboljše. Opomni si, da se lahko vrnete v svojo rutino, ko se vrnete domov.