Z vsemi buzz o prednostih joge , je bilo samo vprašanje časa, preden ljudje začeli govoriti o svojih potencialnih pasti, kot tudi. Time Magazine in New York Times so poročali, da zdravniki vidijo več joge povezanih poškodb kot kdajkoli prej. Čeprav je to verjetno posledica naraščajoče priljubljenosti joge, obstajajo nekateri previdnostni ukrepi, s katerimi lahko zagotovite, da ne boste utrpeli nobenih poškodb, ki vam bodo preprečile, da bi uživali v svoji praksi za prihodnja leta.
1 - Poiščite kvalificiranega učitelja
Do nedavnega so učitelji joge poučevali v letih intenzivnega študija z gurujem joge. Čeprav je to čudovit model, ni več realistično, da se vsak učitelj tega usposablja. Da bi standardizirali kvalifikacije v Združenih državah Amerike, je Yoga Alliance določil smernice za 200-urne in 500-urne programe usposabljanja učiteljev joge. Poskrbite, da bodo učitelji, s katerimi se poučujete, dosegli vsaj to minimalno količino usposabljanja. To bo močno zmanjšalo možnost, da boste poškodovani, ker vas učitelj potiska, da naredite nekaj, za kar niste pripravljeni, ali pa ste dobili slabo nastavitev. Če zamisel o prilagajanju naredi neudobno, se prepričajte, da boste povedali vsakemu učitelju in nedvomno bodo spoštovali vaše želje.
2 - imajo realne pričakovanja
Razen če ste plesalec ali gimnastika, po nekaj urah joge ne boste mogli postaviti noge za glavo , čeprav ste fantastični športnik v čudoviti obliki.
Morda nikoli ne boste mogli dati nogo za glavo, še posebej, če delate samo jogo občasno. Napredne joge pozicije zahtevajo moč, prožnost, ravnovesje in pogosto veliko let praks.
3 - Ne tekmujte
Eden od najkoristnejših načel joge je poudarek na spoznavanju svojega telesa in sprejemanju odločitev, ki so primerne za to telo. Mnoge joge poškodbe prihajajo iz poskuša postaviti, da vaše telo ni pripravljeno, ker vidite nekoga drugega v razredu, ki jih počne. Tudi če vas učitelj spodbuja, da nekaj poskusite, obvladajte modrost, da veš, kdaj se ustaviti. Toliko krat, ko sem slišal učitelje, ki poučujejo napredne variacije na pozahih, pravijo, da stvari, kot je "ne gredo dlje, razen če je peta pada, kolk je na tleh, ramo je pod kolenom itd." v sobi in videli, da mnogi dijaki napredujejo v naslednjo različico, ko niso obvladali prejšnjega. Tako se zgodijo poškodbe.
4 - Ne tekmujte zase
Razširite duh nekonkurence vase. Vsak dan je vsaka praksa drugačna. Najprej poslušajte svoje telo. Medtem ko je zabavno poskusiti težko poizvedbe, ni vredno tveganja poškodbe, če se na dan ne počutite dobro. Vzemite si dolg pogled.5 - Izberite prakse, usmerjene v poravnavo
Eden od najboljših načinov za preprečevanje poškodb je izbrati slog joge, ki poudarja poravnavo , še posebej, če ste že negovali staro poškodbo ali imate težavo. Nekateri stili joge, zlasti hitrosti, imajo nagnjenost k poravnavi. Dobro ravnanje je ključ do izogibanja poškodb. Iyengar joga je najbolj usmerjena. Če želite tok vinyasa, ki je prav tako usmerjen v poravnavo, poskusite Anusara . Viniyoga je tudi dobra izbira, saj je poudarek na izgradnji individualizirane prakse.