Začetek prakse joge je lahko za vsakogar zastrašujoče: pripravljeni ste uživati v prednosti joge , ampak kako narediti preskok za dejansko to? Joga studii se lahko zdijo kot zasebni klubi, kjer morate poznati tajno prijem in geslo, preden se boste lahko pridružili. V tem scenariju dodajte priljubljeno podobo joginih: mladi, stegnjeni in zviti kot pršut v nepremakljivem spandexu.
Kaj, če je ta slika malo podobna sebi? Če ste večji del telesa, je premagovanje duševnih in telesnih ovir za prvič poskusno jogo lahko še bolj zahtevno.
Zakaj je joga?
Vsaka fizična aktivnost bo izboljšala vašo mobilnost in splošno zdravje. Narediti jogo zmanjšuje stres, izboljša fleksibilnost in poveča mišični ton in moč. Prekomerno telesno težo pogosto imajo težave s skupnimi bolečinami; Joga lahko pomaga izboljšati poravnavo telesa, da zmanjša obremenitev sklepov tako, da lahko okvir nosi večjo telesno težo. Joga razvija tudi svojo ravnovesje, ki vam pomaga, da se počutite utemeljene in povečate dolgoživost. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, se pogosto počutijo nepovezane iz svojih teles. Joga pripomore k povezavi telesa z mislijo in telesom, kar lahko izboljša samopodobo in sprejemanje telesa. Najpomembneje, joga vam lahko pomaga, da se bolje obnesete z izboljšanjem telesne pripravljenosti in dviganjem razpoloženja.
Kako začeti
Najboljši način za učenje joge je kvalificiran učitelj v razredu joge. Specializirani pouk za dijake z večjo telesno težo postajajo vse bolj priljubljeni, vendar jih povsod ni mogoče najti. Ker ustanova joge priznava potrebo, se več učiteljev usposablja za prilagoditve za večje študente.
Če vam te možnosti niso na voljo, boste verjetno imeli najbolj pozitivno izkušnjo iz prvih razredov joge v nežni praksi Hatha na začetni ravni. Kripalu , Viniyoga in Integral so tudi dobre izbire, če so na voljo, ker se učitelji usposabljajo za delo z različnimi sposobnostmi in tipi telesa. Katedra joga je tudi možnost za tiste z omejeno mobilnostjo.
Abby Lentz, ustanovitelj Težke joge v Austinu v Teksasu, predlaga, da se učitelju pogovarjate pred svojim prvim razredom joge, da bi zagotovili, da ste prijetno in da bo učitelj pripravljen ponuditi spremembe in rekvizite, če je to potrebno. Če se ne počutite pripravljene za skupinski razred, se lahko zasebna joga sestane na poti. To je lahko odličen način za učenje osnovnih postavitev in pridobivanje zaupanja za uporabo rekvizitov na učinkovit način, preden se pridružite skupinski praksi. Postati znanje o jogi je najboljši način za zagotovitev, da se boste počutili sproščeno.
Tisti, ki nimajo dostopa do razredov joge, lahko še vedno začnete z uporabo DVD-jev doma. Lentzov težki joga DVD (glej spodaj) je odlična izbira, saj vas vodi skozi osnovne vaje in ponuja modifikacije za ljudi različnih velikosti in mobilnosti.
Spletne skupnosti
Koalicija joge in telesa je bila v ospredju spodbujanja inkluzivnosti in raznolikosti v tem, kako je joga prikazana v medijih in se prakticira v resničnem svetu.
Nova generacija mladih joginijev, vključno z Jessamyn Stanley in Dana Falsetti, uporablja Instagram za promocijo telesne pozitivnosti in svojim privržencem pokaže, kako izgleda napredna praksa z večjim telesom. Če ste šele začeli, ne pozabite, da bolj akrobatske pozicije, ki jih prikazujejo, niso normalni za jogije katere koli velikosti.
Joga in hujšanje
Da bi zmanjšali telesno težo , morate omejiti vnos kalorij, hkrati pa se vključiti v redno vadbo, ki dvigne vaš srčni utrip. Če je hujšanje vaš glavni cilj, so bolj učinkovite metode, kot je joga. Joga vas bo počutila bolje, vendar se najbolje spomnite, kot del vaše splošne wellness rutine kot kot pot do tankih stegen.
Beseda o rekviziti
Reki bodo vaš najboljši prijatelj joge. Uporaba rekvizitov ne pomeni, da ste slabši: to pomeni, da ste pametni. Če poskusite tip joge, ki ni prijazna za otroke, poiščite drug razred. Enako velja za vse učitelje, ki odvračajo od uporabe rekvizitov.
Plus-Size Yoga Resources
Curvy joga z Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (in online)
Težka joga, Austin, Teksas (in na DVD-ju)
Gentle Way Yoga, San Diego (in na CD-ju)
Mega joga, (DVD in tisk)
Big A #%! Joga v Joga Centru v Minneapolisu, MN
Velik joga DVD
Buddha Body Yoga, NYC