Če želite vzpostaviti dosledno prakso joge, je eden od prvih korakov najti čas dneva, ki vam najbolj ustreza, in se prepričajte, da ste na svoji matirani tisti dan v tistem času. Ni pomembno, kolikokrat je čas, vendar je smiselno, da svojo prakso prilagodite ritmu dneva. Za jutranjo jogo to pomeni, da nežno spite s spanjem, nato pa se oživite za dan, ki je pred nami.
Začnite tako, da prihajajo na ležanje na hrbtu s kolenastimi koleni. Če se počutite dobro, lahko oblečete kolena na prsni koš.
Spuščena velika prstka - Supta Padangustasana
Zbudite zadrge s supta padangustasana . Če imate trak priročen, to je odličen način, da dobite več podaljška, vendar pa lahko pravkar dosežete okoli noge in držite stegno z roko na obeh straneh. Druge različice vključujejo držanje kolena spodnjega dela nog, ki je upognjen s podplatom noge na tleh. To bo pomagalo sprostiti spodnji del hrbta. Zavrtite gleženj, medtem ko je vaša noga v zraku.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Oko igle je dober način, da zjutraj nežno pustite boke. Z lahkoto lahko nadzirate intenziteto raztezanja, tako da spremenite položaj spodnje noge. Najlažja možnost je, da upognete koleno spodnje noge, vendar pa podplat noge držite na tleh. Če hočeš iti globlje od tam, pridete skozi, zadržite hrbet stegna in začnite črpati stegno proti prsnemu košu. To ima učinek odpiranja kolka na nasprotni nogi. Prav tako lahko držite sprednji del vašega plina, kot je prikazano tukaj.
Psi, ki se spuščajo - Adho Mukha Svanasana
Čeprav se psi, ki gledajo navzdol, počutijo odlične ob vsakem dnevu, je zjutraj še posebej zadovoljeval prvo stvar. To je naš prehod v nekaj položajev, ki vas bodo začeli oživiti za dan pred nami. Noge spravljajte tako, da se enostransko kolenite naenkrat, olajšati v položaju. Ko ste to storili, poskusite priti do relativno mirne lege za približno petih vdihov. Seveda niste nikoli v celoti še vedno v položaju joge, saj vaš dih vedno poteka, vaše telo pa še naprej prilagodi ravnovesje in poglobi položaj.
Lunge Pose
Stopite desno nogo naprej v notranjost desne roke, pripravite se na nekaj odstopanj. Tukaj je izbira joga. Lahko ostaneš v nizki preseci, delaš na desni stegen vzporedno s tlemi in ohranjaš levo nogo super močno. Lahko začnete poravnati desno nogo in naprej ovinek nad to nogo. Desno koleno lahko spustite na mat za več anjaneyasana . Lahko celo vrgel svoje roke v zrak, kot vam pravkar ne skrbi (visoka poteza) in naredite nekaj dip, nekajkrat poravnajte in upognite desno koleno. Naredite to možnost tako, da prilagodite, kaj vaše telo potrebuje na ta dan. Morda ni nujno, da je vsak dan enako.
Polovica Lune - Ardha Chandrasana
Gradite svojo energijo, spustite v ardha chandrasana . Če ponavadi uporabljate podlogo pod vašo spodnjo roko, imeti to priročno. (Če nimate bloka doma, improvizirajte s stolom ali korakom.) Verjetno boste to občutili v podganah stoječe noge. Dvignite nogo in roko močno z nogo in roko polno življenja. Osredotočite se na vrtenje prsnega koša proti stropu in si predstavljate jutranje sonce, ki sije srce (ali izven!).
Po tem položaju, stopite nazaj v navzdol obrnjen pes in pojdi skozi vaš potop in ardha chandrasana z levo stopalo naprej.
Plank Pose
Pojdite nazaj na dno. Naj bo to še ena priložnost, da zaženeš svoje roke in noge, da jih držiš zapletena in močna. Poskusite držati ta položaj za pet nehotenih dih. Če morate, lahko kolena spustite na mat.
Kolena, prsni koš in brada
Spustite kolena na mat. Držite rit visoko, ko spustite prsni koš in spustite na tla. Moral bi izgledati kot majhen palčni črv. Namesto tega lahko naredite chaturango , vendar močno spodbudim kolena. prsnega koša in brade, da bi začeli uvajati nežno backbend v svoje jutro.
Nizka Cobra Pose - Bhujangasana
Sidrirajte medenico do tal in dvignite prsni koš v nizko kobo z zelo majhnim pritiskom na roke. Če želite, lahko začnete poravnati roke za višjo košaro ali celo dvigniti kolena za psa, ki gleda navzgor . (Ti bodo zahtevali, da v svoje roke naložite večje teže). Če greste za eno od dveh variant, se prepričajte, da boste ramena na hrbtu in ramena daleč od ušes. To je vaša priložnost, da pozdravite dan z odprtim in sijočim srcem.
Otroška slika - Balasana
Razširite kolena široko in potisnite nazaj v otrokovo pozo s prsmi, ki počivajo med kolena in čelo na tleh. Vzemite nekaj dih tukaj, da občutite učinke vaše prakse in nastavite kakršne koli namere, ki bi jih lahko imeli za dan, ki je pred nami. Potem se dvigni, pripravljen za soočenje s katerimi koli izzivi. Morda boste celo pripravljeni preskočiti svojo jutranjo kavo!