Nosečnost joga

Med nosečnostjo si želite ostati v obliki in narediti, kar je najbolje za vašega otroka. Prenatalna joga je čudovit način za oboje. V našem go-go-go svetu, jogo ponuja veliko potrebno priložnost za upočasnitev in se povežite z vašim otrokom in transformacijo, ki jo doživljate. Ali ste novi v jogi ali ste že izkušeni praktikant, lahko uživate v številnih prednosti joge med nosečnostjo.

Kaj lahko prenatalna joga stori za vas

Ko ste noseči, včasih počuti, da so vaše telo prevzele tujci. Vse stvari, za katere ste mislili, da poznate sami, gredo skozi okno, ko vaše telo opravlja čudovito delo. Sprememba, ki je zunaj vašega nadzora, lahko povzroči, da se počutite oddaljene od svojega občutka samega sebe. V jogi pogosto govorimo, da se vaše telo razlikuje vsakič, ko prideš na mat, in delamo na sprejemu, da je ta sprememba konstantna. V nosečnosti je to dvakrat resnično. Joga vam pomaga, da se znova povežete s svojim telesom in objemite pot.

Joga razredi so odličen način, da se pripravite na porodniški proces in uživate v družbi drugih nosečnic, ki spodbujajo občutek skupnosti, ki ne bi smel biti podcenjen. Veliko novih podpornih sistemov za mame in malčkovih igralnih skupin se je izhajalo iz obveznic, ki so bile ponarejene v prenatalni jogi.

Prenatalna varnost joge

Joga med nosečnostjo ni prejela veliko znanstvenih študij, vendar se na splošno šteje za varno in koristno za večino pričakovanih mater in njihovih plodov.

Če se vaša nosečnost šteje za veliko tveganje ali obstajajo drugi zapleti, se pred začetkom joge zagotovo pogovorite s svojim zdravniškim timom. Kot ste nedvomno že poznali, je nosečnost razdeljena na trimesečnike, ki trajajo tri mesece. Ustrezne prilagoditve vaši praksi joge bodo postale bolj številne, ko raste vaš otrok.

Vaše telo proizvaja hormon, ki se imenuje relaksin, skozi nosečnost, ki pomaga ublažiti vse, da bi lahko ustvarili prostor za vašega otroka in se pripravili na njegovo dostavo. Prisotnost relaksina se lahko počuti bolj prilagodljivo, kot običajno, vendar hočeš biti previden, da ne pretiravate, saj je v tem času mogoče tudi destabilizirati sklepe in vezi.

Največja nevarnost za nosečnice se zmanjšuje. Zato želite zmanjšati to tveganje, še posebej, ko se vaš trebuh začne štrleči. Preskočite vse pranayame, ki bi lahko povzročili, da se boste počutili slabo, da zmanjšate tveganje za omedlevico. Ker se je v nekaterih primerih pokazalo, da Bikram Yoga segreje temperaturo jedra v telesu , se ji je treba izogibati. Naša Prenatal Joga Dos in Don'ts imajo bolj specifična priporočila in previdnostne ukrepe.

Prvi trimesečnik

Za joga v prvem trimesečju so posturalne spremembe precej minimalne, ker velikost trebuha še ni problem. Bolj kot karkoli, bi se radi navadili, da bi se resnično prilagodili telesu in poslušali, kaj hoče. Morda ste utrujeni in mučeni, zato si dovolite, da olajšate, če je to res. Večina žensk, ki že jemljejo razrede joge, lahko nadaljujejo s svojimi rednimi rutinami, čeprav je dobra ideja omenjati nosečnost svojem učitelju.

Če prvič delaš jogo, je lepo začeti s prenatalnim razredom.

Drugo trimesečje

Drugo trimesečje je idealen čas za začetek prenatalne joge. Verjetno ste mimo najslabših jutranjih bolezni, če ste jih imeli, in vaš trebuh se začne pojavljati, zato vam najbolj potrebujejo nosečnice in nasvete. Ko se maternica razširi, je čas, da prenehate delati kakršne koli položaje, kjer ležite na trebuhu in se izognite globokim zvitkom, ki na tej točki niso zelo udobni. Naš vodnik po jogi v drugem trimestru ponuja več poglobljenih informacij in nasvetov.

Tretje trimesečje

V jogi v tretjem trimesečju postane vaš trebuh pomemben dejavnik, ki spodbuja več prilagoditev, s čimer se ustvari prostor za stoječe pozicije. S širšo držo postaneš stabilnejša, kar je v pomoč, ker se želiš izogniti vsem, kar bi lahko padlo. Zato se v tej nosečnosti odvračajo inverzije. Študija, objavljena v Obstetrics & Gynecology decembra 2015, je bila prva, ki je spremljala plod med izvajanjem joge pozicije v tretjem trimesečju. Ni ugotovil nobenih znakov fetalne stiske v katerikoli od 26 poskusov, vključno s psa, ki se spušča navzdol, in savasane . Vendar pa se lahko te pozicije v določenem trenutku še vedno počutijo neprijetno, kar je dovolj vzrok, da se jim izognejo.

Če ste novega v jogi

Mnoge ženske, ki še nikoli niso storile joge, so ugotovile, da je to idealna oblika vadbe med nosečnostjo in zunaj nje. Preberite, kako začeti delati jogo, če ste popoln začetnik. Pri iskanju razreda držite tistih, ki so označeni z "Prenatalna joga", saj bodo njihovi učitelji najbolje usposobljeni za pravilno poučevanje. Če greste v redni razred, se prepričajte, da takoj obvestite učitelja o nosečnosti. Nekatere ženske, ki delajo skozi nosečnost, imajo le še čas, da v tretjem trimesečju vzamejo prenatalno jogo. Še vedno boste imeli koristi od razredov, če je to vaša situacija, toda prej kot v nosečnosti, ki jo lahko začnete, bolje.

Če imate izkušnje z jogo

Joga bhakte bodo z veseljem vedeli, da lahko še naprej prakticirajo jogo skozi nosečnost. Ker vaš trebuh raste, bo potrebno nekaj prilagoditev vaši redni praksi. Morda boste še naprej vzeli redne razrede, dokler se vam to zdi primerno, vendar se prepričajte, da učitelj ve, da ste noseči, in se ne počutite dolžne vaditi na intenzivnost pred nosečnostjo. Če ste posvečeni domači delavec, začnite s prenatalnimi pozdravi . Preučite zgornje smernice za trimesečje in se prepričajte, da razumete, kateri se je treba izogniti. Prav tako je dobro, da vzamete nekaj prenatalnih razredov, da spoznate druge mame in se naučite o porodu.

Prvih 5 preddvorskih poz

  1. Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : nežen način, kako prebuditi hrbtenico, ki pomaga tudi vašemu otroku, da pride v najboljši položaj za dostavo
  2. Gate Pose (Parighasana) : stranski odsek, ki vam pomaga narediti malo več prostora v vašem prenatrpanem trebuhu
  3. Warrior II (Virabhadrasana II) : Stoječa drža, ki krepi vaše noge in odpira boke
  4. Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : nežni odpiralec kolkov, ki razteza notranje stegno; po potrebi podpirajte podstavke pod vsako koleno.
  5. Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : protistrupnica za otekle gležnje in noge

Po vaši nosečnosti

Po tem, ko imate svojega otroka, boste morda želeli nadaljevati s prakso joge. Zdravniki ponavadi priporočajo šest tednov časa okrevanja za nove matere po vaginalnem rojstvu in dlje po carskem rezčinu. Ko vam zdravnik dobi OK in nima pomembnih krvavitev, ste pripravljeni, da naredite postpartum jogo . Imamo posebno serijo posorov, ki pomagajo doječe matere v boju proti bolečinam na vratu in vratu.

Pomembno je, da se nove mame sami skrbijo, zato izkoristite vse možnosti, ki jih imate za samostojno. Če to ni možnost, so mamice in otroška joga razredi odličen način za olajšanje in srečanje z drugimi starši.

Beseda iz

Nosečnost je vznemirljiv in poseben čas, vendar je tudi malo skrivnosten. Joga vam pomaga dati orodja za upočasnitev in uživati ​​v izkušnjah s sprejemanjem in spoštovanjem neverjetne stvari, ki ga vaše telo počne. Spajanje časa z drugimi zdravljenimi materami je še ena resnična korist za jemanje preddržavnih razredov. Medtem ko ima večina žensk partner v nosečnosti, ta oseba ne prehaja skozi fizične spremembe, ki ste. Pridružitev skupnosti nosečnic je lepa in dragocena stvar.

> Vir:

> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Joga v nosečnosti: pregled materinskih in plodnih odzivov na 26 joga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.