Motivacija za vajo
Obstaja veliko sestavin, ki gredo v ustvarjanje doslednega vadbenega programa, ki ima cilje , se pripravlja , disciplinira in ostane zavezan . Toda eden od najpomembnejših in včasih najbolj neuspešnih je motivacija.
Pogosto počakamo, da se motivacija uresniči, saj se bomo nekega dne zbudili in tam bo. Za mnoge od nas pa je res, da je motivacija za izšolanje najmočnejša v fazi načrtovanja, saj večina od nas dela za določen prihodnji cilj, kot je izguba teže .
Premisli. Ko načrtujete prihodnjo vadbo, ste v povsem drugem glavnem prostoru. Verjetno ste sproščeni, počivali in se počutili dobro, morda ste se vizualizirali, da greste skozi vadbo in da ste uspešni.
Toda kaj se zgodi, ko se alarm v 5 urah ugasne? Ali pa, ko pridete domov po dolgem dnevu dela? To motivacijo ni mogoče najti.
Motivacija je težavno podjetje, vendar razumevanje, kaj je in kako ga uporabiti v svojo korist, vam lahko pomaga izkoristiti svojo moč.
Kaj je motivacija?
Motivacijo lahko opredelimo z zelo preprostimi izrazi: kaj nas spodbuja k ohranjanju ali doseganju ciljev. Lahko bi rekli, da je to oblika želje. Ko to gledaš tako, se stvari nekaj spremenijo, vsaj za mnoge od nas. Ja, moraš uresničevati, moraš uresničevati, hočeš vaditi, a imaš željo po telesni vadbi? Nekaterim ljudem, morda - jim je všeč, kako se počuti.
Toda za mnoge od nas je vaja običajno mišljena kot imeti en končni cilj - pomagati vam pri izgubi teže, videti bolje, postati močnejši, se počutiti bolje, biti zdrav , prepovedati diabetes itd.
To je nekoliko drugačno od želje po telesni vadbi, zato smo mnogi izmed nas naleteli na to opečno steno.
Postavili smo cilje, izdelali smo načrte, morda celo nekaj časa držimo teh načrtov. Ampak potem lahko ugotovimo, da motivacija zbledi in se sprašuje, kaj delamo narobe.
Ne gre za to, da delaš kaj narobe, mogoče je samo, da nisi ugotovil, kaj te motivira.
Od kod prihaja motivacija?
Pomembno je vedeti, od kod prihaja vaša motivacija, in da obstaja nekaj različnih motivov. Obstajajo zunanje stvari, ki vas motivirajo in potem so notranje želje, ki vas vodijo.
Ekstrinzična motivacija
Ta vrsta motivacije je tisto, na kar se ponavadi zanašamo, ko gre za vadbo. To je nekako kot korenček in palica. Poskušate privabiti v vadbo s korenčkom ("izgubili boste težo!") Ali pa se udarite z nevidno palico ("Bodite debeli, če ne boste uspeli!"). Drugi zunanji motivatorji vključujejo:
- dobro izgleda v kopalnici
- izguba teže za ponovno srečanje v srednji šoli
- pridobivanje ploščatih abs
- ki se želijo vgraditi v stare kavbojke
- poskuša priti nazaj na težo, na kateri si bil na šoli
- ki želijo dobro izgledati za svojega zakonca ali ljubljenega
Ko imate takšno motivacijo, niste nujno vadili, ker vam je všeč. To počneš, ker ti bo dalo kaj hočeš v nejasnem prihodnjem času.
To ni vedno slabo, če deluje. Dejansko je takšna motivacija odlična za tiste trenutke, ko razmišljate o preskočanju vaše vadbe in se spomnite svojega cilja , karkoli je to mogoče.
Težava je: Kaj če vam ne da kaj želite ali ne veste, kako dolgo bo trajalo? Kaj, če ne morete narediti količine vaje, ki je potrebna za pridobitev telesa za kopalne obleke? Ali pa, kaj se zgodi, če nimate genetike, da dobite ploski abs?
To je pogosto, ko motivacija drsi in začnete razmišljati: zakaj se trudite, če nič od tega ne deluje?
Notranja motivacija
Zdaj obstaja še ena vrsta motivacije, notranja motivacija, ki izhaja iz znotraj. To je nekaj pomembnega za vas, ne za prihodnji cilj, ampak nekaj, kar lahko dobite takoj. Nekateri primeri intrinzične motivacije vključujejo:
- vadba, ker se počuti dobro
- ljubeči visoki občutek tekača
- delo, ker odpravlja stres
- dobro se počutite, ko vaše telo postane močnejše in lahko storite več kot ste prej
- uživate v vadbi, ker vam daje čas, da razmišljate oz
Tukaj lahko vidite razliko. Zunanji motivatorji so lahko premočni, notranji motivatorji pa imajo večjo moč bivanja.
Številne študije so to pokazale, vključno z eno študijo, ki je bila objavljena v medicini znanosti in športa ter vaje. Ta študija je raziskala različne napovedovalce nadzora telesne teže pri 136 udeležencih. Ugotovili so, da so bili tisti, ki so se osredotočili na interne motivatorje, kot so samozadostnost, zanimanje za to, kar počnejo in uživanje vadbe, imeli največji uspeh pri dolgoročnem upravljanju teže.
Obe vrsti motivacije sta pomembna za nadaljevanje. Izvirna motivacija je tisto, kar vas vozi, medtem ko ekstrinzična motivacija deluje kot podpora temu, kar vas motivira od znotraj. V obeh primerih se lahko dotaknete vsakič, ko se soočate z izbiro, ali želite delati ali se spet spat.
Zakaj nismo motivirani za vadbo?
Obstaja veliko razlogov, da morda ne bomo tako motivirani, kot smo bili nekoč. Nekatere od teh stvari so dejansko ovire ali ovire, ki jih moramo premagati, na primer:
- Sedentarna delovna mesta in življenjski slogi - večina nas preživi večino dana na računalniku in v avtu, kar pomeni manj hoje in več sedenja. Bolj ko sedimo, bolj se navadimo na sedenje in težje je, da se telo premika.
- Prekomerna telesna teža - če imate prekomerno telesno težo, je težje vaditi. Morda imate fizične težave, kot so bolečine v sklepih ali poškodbe, in težko je premakniti večje telo, zaradi česar je vadba bolj zastrašujoča in neprijetno.
- Zaseden življenjski slog - zaposleni smo kot kdajkoli prej in to postane dober izgovor za preskočitev vadbe.
- Stres - Medtem ko vadba naj bi zmanjšala stres, je vadba tudi nekakšen stres na telo. Če se počutite pod stresom, je lahko zadnja stvar, ki jo želite narediti, čeprav je verjetno najboljša stvar za vas.
- Dostop do vadbenih zmogljivosti - če nimate telovadnice ali skupnega centra v bližini, to lahko vpliva na redno vadbo.
- Sosedska varnost - če imate varna mesta za hojo, vožnjo ali cikel, je verjetneje, da to storite, še posebej, če vidite druge ljudi, ki delajo isto stvar.
V svetu, v katerem živimo, ni enostavno uresničiti in, da, včasih lahko krivimo naše okolje, zaradi česar je težje in težje vaditi.
Po drugi strani pa obstaja več načinov, kot je kdaj koli prej. Imamo fitnes aplikacije in spletne strani za trening na zahtevo, kot so Daily Burn, FitnessGlo in celo brezplačna vadba na YouTubu. Imamo exergames , klubi za zdravje, specialne športne dvorane, osebne trenerje - seznam se nadaljuje.
Ni nujno, da potrebujete telovadnico ali celo opremo. Obstaja veliko načinov za delo doma ali pa vadbe, ki ne potrebujejo nobene opreme.
S tem v mislih, boste videli, da se dogajajo druge stvari, ki nas preprečujejo vadbe. Naše notranje ovire smo vzpostavili, ne da bi se to zavedali.
- Strah - Vaja je lahko zastrašujoča, še posebej, če tega še niste storili čez nekaj časa ali poskušate nekaj, kar še niste storili prej. Včasih se zdi lažje preskočiti celotno stvar, kot pa na koncu poškodovati sebe ali videti kot idiot.
- Zmedenost - Koliko vadbe potrebujete in kako je vse všeč? Včasih ne vemo, kje naj začnemo, pa se paraliziramo in se odločimo, da ne bomo storili ničesar.
- Bolečina in trpljenje - Vaja je fizična napetost in kot taka lahko povzroči nekaj neugodja. Za tiste, ki se nismo navadili na to, se lahko počutijo bolj kot bolečina in trpljenje, drug razlog pa lahko preskočimo vadbo.
- Dolgočasje - Obstaja veliko dolgočasnih vaj, in prepogosto, to je vse, kar smo bili izpostavljeni. In včasih je vadba dolgočasna, tako kot vse ostalo v življenju.
- Frustracije - Mnogi ljudje delajo, da izgubijo težo, samo da bi uresničili napredek je zelo, zelo počasen. To je še en razlog, zakaj mnogi od nas prenehajo, preden kdaj vidimo kakšen napredek.
- Sovražite vajo - če sovražite vajo, obstaja velika verjetnost, da delate narobe. Poskusite metati svoj načrt iz okna in začeti iz nič. Kaj se počuti dobro? Hoditi? Raztegovanje? Začnite tam in gradite program okoli tega. Kasneje lahko vedno dodajate več stvari.
Kako se motivirati za vadbo
Obstaja dolg seznam stvari, ki lahko stojijo na način vadbe, vendar to ni nujno tako.
Edini način za resnično motiviranje vadbe je, da začnete z enim zelo pomembnim korakom: ne počakajte na to.
Motivacija se nikoli ne bo zgodila. Moraš se zgoditi. Da, zveni se kot privlačno športno komercialno, vendar resnična motivacija prihaja od vas in, dobra novica je, da imate na voljo različne vire.
Kaj je smešno o motivaciji je, da se lahko vsak dan spremeni. Morda včeraj ste bili motivirani, da vadite preprosto zato, ker to običajno počnete zjutraj. Naslednji dan, to ne deluje, ker se počutite utrujene. In kaj potem? Morda boste morali globlje kopati, da bi našli razlog, da bi prišli iz postelje. Morda potrebujete nagrado, kot je v tem primeru: "Če zjutraj vadim mojo vadbo, lahko preživim pol ure, ko se zvečer zabavam z neumno iPad igro."
Karkoli je, boste morda morali iti skozi različne možnosti, preden boste našli tistega, ki vas premaga.
In nad tem, morate narediti nekaj sprememb, da motivirate delo za vas. Če je preveč ovir in boste samo zapustili.
Nastavitev okolja, ki vas motivira
- Preprosto vadite - imeti morate vse, kar potrebujete za vsako vadbo. Poznajte vadbo, ki jo boste naredili, kako dolgo bo trajalo, kaj morate storiti in vse skupaj, tako da, ko pride čas vadbe, vam ni treba loviti tega drugega čevlja ali vašega srčnega utripa.
- Poiščite nekaj, kar vam je všeč - Ali ga imate radi všeč? Ne. Toda najti bi nekaj dobrega. Pozabite na to, kaj mislite, da bi morali storiti in narediti nekaj, kar vam je všeč, ali vsaj nekaj, kar lahko strpite. Najprej se počutite težko, vendar vam olajša nadaljevanje. Hoja je vedno odlično mesto za začetek.
- Pridobite nekaj dobrega - eden od notranjih motivatorjev je samo-učinkovitost. Zdi se dobro, da nekaj obvladaš, zakaj ne bi obvladal predenje ali aerobike ali potiskanja? Ko se osredotočite na dobro počutje, pozabljate na dejstvo, da vadite.
- Poiščite nekaj podpore - pridobite prijatelja za vadbo, če lahko ali pa samo nekoga, s katerim lahko vsak dan z besedilom. Poleg tega, vzemite svojo družino za vami, tako da lahko imate vadbeni čas, ne da bi morali skrbeti za vse ostale.
- Preizkus - Prvih nekaj stvari, ki jih poskusite, morda ne bodo delovale in to je popolnoma normalno. Ne poskušajte stvari, ki vam niso všeč ali ki ne delujejo. Daj si dovoljenje za eksperimentiranje, dokler se ne spoznaš malo bolje.
- Bodi fleksibilen - Vsak dan je drugačen in obstajajo dnevi, ko je težko doseči motivacijo. To je pravi čas, da razmišljamo o tem, kaj se dogaja - zakaj niste motivirani? Morda ste še utrujeni ali pa se zdi, da je vaše vadbo dolgočasno. Morda boste potrebovali več spanja ali pa boste morda morali zapustiti svoje načrte in šele iti na sprehod. Poslušajte sebe in našli boste motivacijo, ki jo potrebujete.
- Nagradite se sami - nagradite se za vsako vadbo, ki jo opravljate, ne glede na to, kako majhna. Čas je, da poslušate glasbo ali preberete knjigo. Čas za namakanje v vroči kadi ali brskanje po knjigarni. Vsak mesec načrtujte večje nagrade, kot so masaža ali nočni izlet. Vedeti, da dobite zdravljenje, je velik motivator.
- Get some help - Ne veste, kaj počnete? Najemite osebnega trenerja ali poiščite nekaj podatkov o vajah in izdelkih za svetovanje.
- Samo nadaljujte . Običajno je čas, morda nekaj tednov po tem, ko začnete delati, ko motivacijske zastave in želite zapustiti. To je trenutek, ko morate nadaljevati, saj je ena od sestavin za dosledno uresničevanje zagon. Ko to storite, postane lažje delo in se ne borite sami. Velik del vadbe je preprosto navaditi vsak dan vaditi .
Motivacija je samo del, da postanemo vaditelj in verjetno je ena stvar, s katero se borimo, ko smo šele začeli.
Namesto da pustite, da se ta motivacija zbledi, razmislite o tem, kaj si zares želiš sami, ki presega izgubo teže in izgleda dobro . Ljudje, ki vadijo, iščejo razloge za to, ker vedo, da jim olajša življenje. Razmislite o tem, kaj bi bilo bolje za vaše življenje in boste našli motivacijo, da se premikate.
Viri:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Vadba Motivacija, prehranjevanje in spremenljivke telesne slike kot napovedovalci nadzora telesne teže. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korelati odraslih ??? sodelovanje pri telesni dejavnosti: pregled in posodobitev. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.