6 Joga za boljšo držo

Stojte naravnost!

Učenci pogosto želijo vedeti, ali jih lahko joga poveča. Medtem ko joga ne bo, da bi raste, lahko opazno izboljša vašo držo, zaradi česar si videti višje, tanjše in bolj samozavestno. Mnoge pozadinske težave povzročajo dnevi, ki jih vsak dan prevažajo prek računalniškega terminala pri delu ali vožnje z avtomobilom. Te joge pozicije lahko pomagajo preprečiti vašo nagnjenost k ubijanju, povečati telesno zavest in vašo osnovno moč, vse to pa bo precej pot do izboljšanja vaše drže.

Gorska pobočja (Tadasana)

Ben Goldstein

Čeprav izgleda dovolj preprosto, je pravilna planinska poza dejansko precej zapletena, saj vas uči, da je vaše telo v popolni vertikalni poravnavi . Potrebno je veliko prakse in popravka, da bi to lahko storili sami. Sprva lahko prekomerno nadomestite nagnjenost k okužbi, tako da potisnete ramena preveč nazaj in se držite prsnega koša. To ni smisel zanke: raje najdemo nevtralni položaj, na katerem niste nagnjeni naprej ali nazaj in se počutite simetrično na obeh straneh vaše srednje črte.

Več

Sprememba v smeri naprej

Klaus Vedfelt / Getty Images

Ta sprememba z rokami, prepletenimi za hrbtom, je odlična ramena. Da bi dobili čim več odprtosti v prsih, se povežite z rokami za hrbet in porazdelite ramena proti ušesom. Potem pustite lopatice drsne navzdol po hrbtu, ko ste narisali roke naravnost.

Če želite raztegniti konice, počasi vstopite v prednji ovinek čez noge in hkrati držite roke. Spustite ramena proti sredini hrbta in podaljšajte roke.

Več

Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)

Ben Goldstein

Kraka Cat-krave so odlična za pomoč pri odkrivanju idealne naravne linije hrbtenice. S premikanjem hrbtenice od fleksije (mačke) v podaljšek (kravo), ki vsakič poteka skozi sredino, ste se naučili bolje natančno oceniti nevtralni položaj. Naj gibanja izvirajo iz tvoje repne kosti in zbledijo hrbtenico, tako da je vaša glava zadnja stvar za premikanje.

Več

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose. Ann Pizer

Ta nežen backbend odpira prsi in ramena, dve področji, ki so pogosto zoženi pri ljudeh s slabo držo. Prav tako bo okrepila vaš hrbet, kar bo vaši hrbtenici nudilo večjo podporo. Ko ste dvignili boke, za trenutek za trenutek ustavite, da vsaka lopatica pritrdite na hrbet. Nato sprostite rit in dvignite boke nekoliko višje. Za manj intenzivno različico lahko namesto tega poskusite podprti most .

Več

Eagle Pose (Garudasana)

Eagle Pose - Garudasana. Ben Goldstein

Močno jedro podpira vašo hrbtenico in balansiranje drže so dober način za izgradnjo vaše trebušne moči. Orelska roka odpre hrbet srca (med lopaticami). Ni važno, če ne morete zaviti svoje zgornje noge povsem vsepovsod, vendar se prepričajte, da so vaša ramena zložena na vrh vaših bokov. Obstaja težnja, da se nagnejo trup naprej v tej pozi. Ohranjanje erektne poravnave je še en način za izboljšanje vaše zavesti o telesu v vesolju.

Če je ta postavitev zelo zahtevna, poskusite s stolno različico . Prav tako je dober način, da stopite na delo .

Več

Plank Pose

Plank Pose. Ben Goldstein

Ko govorimo o temeljni moči, je plošča še en čudovit način za delo na njem. Prav tako razkriva, kje so vaša šibka območja. Poskrbite, da vaša ritka ne bo niti ne zdrsnila niti obesila. Poskusite pretiravati vsako od teh, da boste lažje našli sredino. Peljite po trebuhu, nežno potegnite pepel proti hrbtenici. Počakajte, da držite ta položaj za minuto ali več.

Več