Usmerjevalna zaporedja joge in glave

Inverzije so pozicije, v katerih je vaša glava nižja od srca. Inverzije lahko izboljšajo svoje ravnotežje in osnovno moč.

To zaporedje inverzij se začne s Headstand. Za podrobnejša navodila si oglejte, kako narediti vzglavnik s fotografijami po korakih. Vadite na steno, če niste udobni sredi sobe. Druga možnost je, da naredite pripravljalno različico poza, v kateri niste popolnoma obrnjeni.

1 - Headstand

1. Začnite na rokah in kolenih z zapestji pod rameni in kolena pod boki.
2. Prinesite komolce na tla in prepletajte prste.
3. Krono vaše glave postavite v prste.
4. Prinesite boke navzgor in stopite noge proti glavi, dokler boki ne presežejo ramen.
5. Dvignite eno nogo in nato drugo.
6. Spustite v podlakti, da vse vaše teže ne pridejo v vrat in glavo.
7. Podaljujte skozi kroglice stopal in rahlo zasukate kosti trebuha.
8. Zadrži vsaj 10 dih.

2 - Plough Pose: Halasana

Po glavi, pridi, da lažeš na hrbet in se speljite v plough poeno. Plough in Shoulderstand so dobri nadaljnji ukrepi za glavobilo, ker se raztegnejo vratu, kar zmanjša vsako stiskanje.

Navodila

1. Leži na hrbtu, pod svojimi ramenskimi lopaticami potegnite pod.
2. Dvignite noge na 90 stopinj in začasno ustavite. Nato dvignite rit in uporabite svoje abs, da bi prenašali noge navzgor in po glavi, dokler se nogi ne dotaknejo tal za glavo. Držite noge naravnost.
3. Pomanjkanje prstov za hrbetom in poravnajte roke.
4. Rahnite ramena pod eno naenkrat.
5. Težko je dihati v tem položaju, a poskusite ostati pet globokih vdihov. S tega položaja boš šel v Trebuh.

Več

3 - Plečnik: Salamba Sarvangasana

Od Plougha se spravite v Trebuh. Da bi vaš vrat varen, ne obračajte glave na obe strani, medtem ko ste v tem položaju. Namesto tega držite pogled naravnost navzgor proti prstom. Prekrivalo pod rameni bo pomagalo preprečiti izravnavo vratne hrbtenice.

Navodila

1. Iz položaja Plough, upognite komolce in prinesite svoje roke na hrbet, s prsti obrnjeni navzgor. Roke bi se morale približati sredi hrbta. Komolci bi morali biti leči med ramo.
2. Dvignite noge navzgor od tal do stropa. Morda jih boste morali dvigniti naenkrat.
3. Dvignite skozi krogle nog.
4. Premaknite boke proti sprednjemu delu sobe in noge proti zadnjem delu prostora, da poravnate telo.
5. Ostanite v položaju za do 10 dih.
6. Če želite priti ven, prinesite noge nazaj nad glavo, da pridejo skozi plough poze. S tega položaja boste vstopili v ušesni pritisk.

Več

4 - Ušesni pritisk: Karnapidasana

Iz položaja Plough spustite kolena na obe strani glave in pritiskajte kolena blizu ušes, ko pridete v Karnapidasano.

Vzemite najmanj petih vdihov, preden sprostite roke in se iztegnite iz položaja.

Več

5 - Riba: Matsyasana

Zložite se na hrbet in odstranite vse odeje, ki ste jih morda uporabili v trebuhu. Spravite hrbet in se podprite s sajenjem komolcev in podlakti na tleh. Nagnite glavo nazaj, dokler vaša krona ne počiva na tleh v Fish Pose.

Več

6 - Sprememba rib I

Vklopite jedro, da dvigne noge s tal.

7 - Sprememba rib II

Prislonite roke proti stropu skupaj z dlanmi. Držite ta položaj za nekaj dihov, preden boste prišli ležati na hrbtu, počitek.