Vmesno zaporedje pomaga doseči ravnovesje in sprostitev
Stranske krivilce ne dajejo toliko pozornosti, kot so zavoji ali pregibi naprej, in to je na našo škodo. Stranski ovinki lahko odprejo prostore, ki jih pogosto zanemarjajo in nam omogočajo, da raztegnemo mišice, kot je kvadratni lumbor, kar nas bo pustilo občutiti bolj uravnoteženo in sproščeno.
Ko delate stransko upogibanje, vedno dihajte skozi boke, rebra, vrat in celotno dolžino hrbtenice. Držite prsni koš in poravnajte hrbet, boke in ramena. Upognite upogibanje naprej in spustite iz poravnave z vizualizacijo med dvema ravnima stekla. Če imate težave pri ohranjanju poravnave ali ravnovesja, vadite na steno in jo uporabite kot vodnik.
Tukaj je razširjeno zaporedje stranskih kotov, ki je primerna za vmesne strokovnjake in zgoraj:
1 - Podaljšan stranski kot
Začnite zaporedje v razširjenem položaju kota (Utthita Parsvakonasana). Sidrirajte pozigo z nogami močno. Bili bodo v istem položaju, kot se premikate s spremembami z rokami. Ne pozabite, da se sprednji kolen nagne nad gležnjem.
Vadba Utthita Parsvakonasana te uči, kako stabilizirati svoje noge, tako da odprete in razširijo stranice vaših rebrov. Pomaga pri tonusu mišice, ki potekajo vzdolž telesa od zunanje pete preko kolka in torza do rege kletke.
2 - Razširjena različica stranskega kota
Premakni se iz podaljšanega stranskega kota, prislonite levo roko preko levega ušesa s palmami, ki gleda na tla. Sprednjo roko je sprejemljivo na zunanji ali notranji strani prednje noge. Sprednji komolec lahko pripeljete do stegna, če vam to omogoča večje odpiranje v prsnem košu. Prepričajte se, da je neobdelana noga naravnost ravna s kolenasto trdnostjo, vendar ni zaprta.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Iz variacije II, premaknite se v vezano podaljšano stransko kotno postavo (Baddha Utthita Parsvakonasana) tako, da zavrtite levo roko okoli in za hrbet.
Zdaj, ko držite noge trdno in stabilno, prinesite desno roko s tal. Pripnite desno roko pod desno stegno in desno za hrbet, da spoznate levo. Držite levo zapestje z desno roko, poravnajte levo roko za hrbet.
Odprite prsni koš proti stropu in obdržite pogled.
4 - Rajska ptica
Če se počutite udobno v Baddha Utthita Parsvakonasana, se lahko premikate neposredno v ptičje rajsko mesto (Svarga Dvijasana).
Če držite roke za hrbet, stopite nazaj v nogo naprej, tako da je poleg sprednje noge. Če izberete, lahko ostaneš tukaj v naprej.
Če se odločite, da nadaljujete položaj, pridite do tiptorov ob vznožju noge. Počasi stoji, dvigni nogo, kot to počneš. Začnite zravnati svojo vezano nogo v celoti, kot se počutite udobno, ne da bi izgubili stabilnost ali poravnavo. Pridi ven s preusmeritvijo korakov.
Svarga Dvijanasana je izzivna poza, vendar tista, ki odpira boke, krepi hrbet in jedro ter podaljša zadrge.
5 - Dog, ki se spušča navzdol
Če želite dokončati prvo polovico zaporedja, se za nekaj dihov pomaknite do navzdol obrnjenega psa (Adho Mukha Svanasana), preden ponovite drugo polovico zaporedja, tokrat z levo nogo naprej.