Izguba teže je težka za vse. Nasveti za zmanjšanje telesne mase za ženske, starejše od 40 let, morajo upoštevati edinstvene hormonske spremembe, prilagajanje življenjskega sloga in vzgojo, s katerimi se ukvarjamo, ko smo zadeli to posebno starost.
Če imate več kot 40, je izguba teže še vedno možna. Toda morate načrtovati, pametnejše in jedo dobro prehrano, polno ključnih hranil, ki bodo vaše telo ohranile mlade in močne. Uporabite te nasvete za prehrano, načrte obrokov in fitnes rutine, da pridobite in ohranite telo, ki ga zaslužite.
1 - Glej svojega zdravnika
Ko imate več kot 40, lahko izguba teže igra pomembno vlogo v vaši splošni dobrobiti in vaši zmožnosti, da se dobro starajo. Ko greste za letni pregled ali pred začetkom prehrane , se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Ugotovite, ali lahko izguba teže izboljša vaše zdravje . Če izgubite težo, boste morda lahko zmanjšali tveganje za nastanek bolezni ali celo prenehali jemati določena zdravila. In ob teh pomembnih informacijah vam lahko pomagajo ostati motivirani, ko izgubi hujšanje postane izziv .
2 - Preprečevanje telesne mase pri menopavzi
Ali spremembe v menopavzi vplivajo na vašo težo? Mnoge ženske se borijo s hujšanjem pred, med in včasih celo dolgo po menopavzi . Povečanje telesne mase v tem času je lahko povezano s spremembami v vaših hormonih. Toda to je tudi čas, ko mnoge ženske spreminjajo svoje dnevne rutine, ki lahko vplivajo na njihovo težo. Na primer, po tem, ko otroci zapustijo dom, nekatere ženske med dnevom niso tako zaposlene kot fizične dejavnosti, kot so prenašanje živil, dviganje košarjev za perilo in druge gospodinjske opravke. Ocenite svoj življenjski slog in se prepričajte, da sprememba v vaših dnevnih navadah ne vpliva na vašo težo.
Več
3 - Znova zaženite svoje zaupanje
Kdo pravi, da seksualna pritožba izgine, ko starate? Mnoge ženske pravijo, da so njihovi štiridesetih najbolj seksi desetletje. Pogosto ženske doživljajo obnovljeno zaupanje, poklicni uspeh in bolj srden občutek samega sebe v tem desetletju. Torej, zakaj ga ne bi uporabljali v vašo korist? Če poskušate preoblikovati svoje telo ali izgubiti težo v svojih 40-ih, vam bo obnovljen občutek zaupanja in seksualne privlačnosti pomagal doseči svoje cilje. Morda mislite, da se boste počutili bolje po telesu po prehrani, toda resnica je, da če se boste bolje počutili pred samim dieto , boste bolje opremljeni za obvladovanje sprememb v življenjskem slogu, potrebnih za izgubo teže.
4 - Postavite cilje za izgubo telesne mase nad 40
Vaši 40-ih niso čas, da bi poskusili uživati diete za hitro hujšanje . Ti si pametnejši od tega. Potrebujete načrt za dolgoročno zdravje, dobro počutje, hujšanje in vzdrževanje telesne mase . Če želite to narediti, nastavite SMART cilje . SMART cilje uporabljajo motivacijski trenerji, ki pomagajo vsakomur postati uspešnejši. Če želite, da načrt dela za hujšanje deluje, ga tudi nastavite. Za nastavitev potrebujete le 30 minut ali manj in vam ponuja načrt za celotno potovanje skozi težo.
5 - Povečajte svojo energijo
Vaše navade pri spanju, vaše prehranjevalne navade in vaše delovne navade lahko vodijo do slabega spanca. Zelo težko je, če se ne počivate pravilno, zmanjšati. Če želite izgubiti težo nad 40, bi morali povečati energijo z naravnimi, zdravimi metodami. Prvič, naredite manjše spremembe, da izboljšate svoj spanec ponoči . Nato se čez dan izogibate visokokaloričnim kavnim napitkom in drugim pijačam, ki povečujejo telesno težo in uporabljajo načine, ki so prijazni do hrane, namesto da bi povečali svojo energijo.
Več
6 - Izdelajte program uravnoteženega vadbe
V 20-ih in 30-ih letih ste morda izgubili težo s programom za hojo ali pa preprosto ostali aktivnejši čez dan . Toda v 40-ih letih, izgubljanje teže je pametnejše načrtovanje. Potrebujete tri vrste telesne vadbe, da se zmanjšate, zvišate in ostanejo zdrave. Prepričajte se, da vključite kardiovaskularno vadbo , trening moči in raztezanje v svoj tedenski program . Vsaka vrsta vadbe zagotavlja edinstvene ugodnosti pri izgubi teže.
7 - Spremenite svojo prehrano
Ni načrta za prehrano, ki deluje za vsakogar. Toda dieti načrt za vaše 40-ih bi morala biti tista, ki jo lahko uporabite za doseganje ciljev za izgubo teže in nato spremenite in držite se za življenje. Ocenite trenutni slog prehranjevanja, pomislite na zgodovino prehrane in izberite prehrano, ki ustreza vašim potrebam . Ocenite komercialne prehrambene načrte ali ustvarite svoj načrt prehranjevanja doma.