Nasveti za začetnike joge in tridnevni načrt domače prakse
Odločitev, da želite začeti delati jogo, je prvi korak. Zdaj morate slediti z iskanjem pravega razreda joge in vadbe joge doma. Oglejte si, kako narediti naslednje korake in začeti uživati užitke in koristi joge .
Izberite tip joge
Videli boste, da obstaja veliko tipov joge, nekateri pa ne bodo primerni za vašo osebnost in stopnjo telesne pripravljenosti.
Vzemite nekaj minut, da ogledate pregled stilov joge . Pri večini začetnikov bo najbolj primeren razred hatha ali vinyasa , odvisno od tega, ali želite počasen ali hiter razred. To so osnovni slogi in vedno lahko poskusite nekaj ljubiteljskega.
Čeprav so na voljo številne velike knjige o jogi in videoposnetki, ni nobenega nadomestka za učenje neposredno od dobrega učitelja v razredu joge. Če ne morete priti do razreda joge, začnite s katerimkoli začetnim videoposnetkom, saj vam bo to omogočilo več vizualnih slik, ki jih boste spremljali kot knjigo.
Poišči razred
Na svojem območju lahko najdete razred joge , tako da preverite lokalne alternativne časopise ali wellness revije za oglase. Če spadate v telovadnico , mnogi ponujajo jogo razrede. Prepričajte se, da začnete z osnovnim razredom; Iskanje dober učitelj vam bo pomagal pri tem. Če ne kliknete s prvim učiteljem, ki ji greste, se trudite, dokler ne najdete enega, ki vam je všeč.
Kaj pričakovati v razredu joge
Prvega dne vam ne bo treba veliko prinašati, razen nekaj udobnih, zračnih oblačil.
Preberite o osnovni jogi opreme, s katero se boste srečali. Večina studiev ima joga preproge, ki jih lahko najamete.
V tipičnem razredu joge dijaki postavijo svoje preproge pred sprednjo stran sobe (pogosto jih lahko prepoznajo majhni oltar ali učiteljski mat) v ohlapno mrežo. Najbolje je, da se vaša matica natančno ne ujema s tisto, ki je poleg nje, ker boste vi in vaš sosed v določenih položajih potrebovali nekaj prostora.
Študenti pogosto sedijo v križni legi, ki čakajo, da se razred zažene ali da se nežno razteza.
Tukaj je, kako tipičen razred teče:
- Učitelj lahko začne razred, tako da trikrat preizkuša razred "om" . Odvisno od učitelja lahko pride na dihanje ali kratka meditacija na začetku razreda.
- Temu sledijo ogrevalne pozi, bolj energična pozira, nato se razteza in končna sprostitev . Kadar koli potrebujete počitek, vzemite otroški položaj .
- Včasih se učitelj med končno sprostitvijo obrne na vsakega učenca in mu doda malo masaže. Večina učiteljev zaključi razred z drugim krogom oms.
- Vedite, da ste morda malo ranjeni dan po prvem razredu.
30 dni joge doma
Zdi se, da je joga povsod, vendar je še vedno lahko težko dobiti mat in začeti postavljati skupaj. Ta 30-dnevna razporeditev je zasnovana tako, da vas pripravi z zagotavljanjem posebnih yoga rutin za vsak dan in določitvijo urnika vedno bolj zahtevnih treningov. Ko boste začeli uživati v vseh koristih joge, boste to želeli nadaljevati, zato naj bo to prvi mesec svojega novega življenja kot jogi.
Nasveti za začetek:
- Potrebovali boste približno 15 minut, da naredite dnevno raztegnjeno rutino in od 30 do 45 minut, da naredite svoje razširjene rutine.
- V kolikor imate čas, lahko dodate več postavk v dnevno rutino.
- Če želite, lahko vedno vzamete razred joge namesto vaših daljših praks doma.
- Ne prepirajte se, če preskočite dan načrtovanega razporeda. Naslednji dan nadaljujte s programom.
Joga ne zahteva preveč opreme, vendar je nekaj stvari, ki jih boste želeli zbrati pred časom. Najprej in najpomembnejše je joga mat . Začetniki, ki delajo doma, lahko koristijo tudi blok, trak in odejo.
Spoznajte svoje dnevne odseke in zaporedje spomin na sonce
Ta dnevna poteza bo hrbtenica vaše domače prakse.
To zaporedje je mogoče narediti v 10 do 15 minutah in je namenjeno prebuditi hrbtenico, ublažiti bolečine v hrbtu in raztegniti zadrge. Narediti te dele zjutraj je odličen način, da dobite svoj dan. To rutino naredite vsak dan v naslednjih 30 dneh, da ohranite kontinuiteto vaše prakse med daljšimi rutinami, opravljenimi trikrat na teden.
Spoštovanje ne bo osnova vaših trikrat tedensko daljše yoge rutine. Morda je videti zmedeno, vendar bo kmalu druga vrsta.
Prvi dan
- Ogrevajte s svojo dnevno potezo, ki zaključuje korake od 1 do 5 zaporedja.
- Dodajte na tri pozdravljene sonce.
- Preživite nekaj minut, ko se sproščate v truplo.
Tvoj prvi teden
V prvem tednu boste vsak dan opravili dnevno raztegnjeno rutino. Dodajte v pozdravi vsakega drugega dne. Načrt za vgradnjo stalnih položajev in sedečih delov za daljšo vadbo vsaj trikrat na teden. Ne pozabite preživeti nekaj minut v telesnem položaju na koncu vsake seje.
Razmislite o tem, kolikokrat želite načrtovati svojo prakso. Lepo je, da to storite zjutraj, če imate čas, da lahko začnete dan raztegniti in brez stresa, vendar izberite čas, ki vam najbolj ustreza .
Urnik prvega tedna:
- 1. dan : Dnevna raztegnjena rutina + 3x pozdravi sonca
- 2. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x pozdravi sonca + sedišča
- 3. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 4. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x pozdravi sonca + stoječi pozi
- 5. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 6. dan : Dnevna raztegnjena rutina + 3x pozdravi sonca + stoječi položaji + sedišča
- 7. dan : Dnevna raztegnjena rutina
Za preostanek vašega enomesečnega uvoda boste nadaljevali z ritmom dnevne kratke raztezne rutine in dodali nekaj različic vašim daljšim zaporedjem.
Teden 2
- 1. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 2. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x pozdravi na lunah + stoječi položaji + sedišča
- 3. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 4. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x pozdravi na luni + stoječi pozi + stojni saldo
- 5. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 6. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x mesečne pozdravitve + Stoječe pozicije + Joga za Abs
- 7. dan : Dnevna raztegnjena rutina
3. teden
- 1. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 2. dan : vsakodnevna raztegljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + stoječa poza + sedežni odseki
- 3. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 4. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + Stoječe pozicije + Stoječe stave + sedišča
- 5. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 6. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + Stoječe pozi + Joga za Abs
- 7. dan : Dnevna raztegnjena rutina
4. teden
- 1. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 2. dan : dnevna raztegljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + stoječe pozi + joga za orožje + sedišča
- 3. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 4. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + Stoječe pozicije + Stoječe stave + sedišča
- 5. dan : Dnevna raztegnjena rutina
- 6. dan : Dnevna raztegljiva rutina + 3x Surya Namaskara B + Stoječe pozi + Joga za Abs + Seated Stretches
- 7. dan : Dnevna raztegnjena rutina
Z zaključkom tega 30-dnevnega uvoda boste navadili vsakodnevno prakso joge. Še enkrat na teden nadaljujte svojo kratko potezo vsakodnevno in daljšo prakso in na dobri poti boste vzpostavili dolgoročni režim joge, ki bo izboljšal vaše zdravje in telesno pripravljenost.
Te nasvete uporabite za pripravo na razred ali prakso doma:
Ne ...
- Nimam velikega obroka tik pred razredu. Poskusite jesti nekaj ur pred začetkom razreda ali domačo prakso.
- Med jogo ne pijete vode, ampak nekaj pred in po.
- Ne nosite čevljev ali nogavic med delom joge.
Ali ...
- Preverite nasvete o jogi, če želite več o tem, kaj lahko pričakujete.
- Preberite jogo bonton , tako da se vam zdi zelo prijetno vstopiti v neznanem položaju.
- Povejte učitelju, da je to vaš prvi razred (verjetno ne boste edini).
- Vprašajte učitelja za pomoč, če jo potrebujete.
- Seznanite se z nekaterimi začetnimi joga pozimi, preden vzamete svoj prvi razred.
- Vrni se čez nekaj dni za naslednji razred!
Beseda iz
Morda se boste počutili nerodno ali zastrašujoče, ko boste začeli prakticirati jogo, vendar je vključitev v živo v razredu najboljši način, kako se pravilno učiti. Vsakdo je bil nekoč začetnik. Z vedenjem, kaj lahko pričakujete, se lahko osredotočite na učenje tehnik. Ko se naučite osnov, lahko vadite doma in napredujete z jogo.