Joge za dihanje, znane tudi kot pranayama, so pomemben del razvijajoče se joge prakse. Pranayama je ena od osmih vrst joge, na katero se sklicuje joga sutra Patanjalija, kar pomeni, da se je štelo za celovit korak na poti do razsvetljenja. Poleg podpore in poglabljanja vaše prakse joge asana , učenje načinov, kako umiriti ali okrepiti telo z dihanjem, bo v veliki meri koristilo vsem vidikom vašega življenja.
Pozornost na dih je tudi tehnika meditacije, ki jo je mogoče uporabiti na ali izven mat, saj ima za posledico, da nas stalno zadržujemo v sedanjem trenutku. Preteklost in prihodnost se odplavata, ko um postane popolnoma osredotočen na dihanje.
Kaj je Prana?
Prana pomeni energijo, dih ali življenjsko silo. Učenje za usmerjanje in nadzor prane v telesu je že dolgo veljalo za ključni vidik joge. Kot bistvena telesna funkcija je dihanje neprostovoljno. Čeprav ne moremo nadzorovati, ali dihamo ali ne, lahko do neke mere nadzorujemo način, kako dihamo. Vaje v nadzoru dihanja, kot so zadrževanje diha in namerne metode inhalacije in izdiha za posebne mentalne in fizične prednosti, so jedro pranayamske prakse.
A (Kratka) Poglejte vaš avtonomni živčni sistem
Dihanje je del avtonomnega živčnega sistema, ki ga sestavljajo simpatični in parasimpatični živčni sistemi.
Na splošno je simpatični živčni sistem odgovoren za urejanje naših odzivov na dražljaje, odločanje o tem, ali ogrožajo in zaustavi signale, ki reagirajo telu, kako reagirati. To se včasih opisuje kot odziv ali boj. Parasimpatični živčni sistem pomaga telesu pomiriti nazaj po nevarnosti ali stresorju.
Ena od stvari, ki vpliva simpatični živčni sistem, je dih. V prisotnosti resnične nevarnosti se dih hitro in kratko diha, ko se vaše telo poskuša obremeniti s kisikom, da olajša njegov beg. Takšno dihanje je tudi odgovor na neživljenjsko nevarne stresorje. To se zgodi kot odgovor na paniko in nato ohrani paniko. Če se zavedamo tega, lahko namerno počasi in poglobimo dih, s signalizira telo, da je v redu, da se pomiri. Vaš dih je močna sila, ki jo lahko uporabite za nadzor nad odzivom vašega telesa na stres.
Pranayama vaje
- Tridimenzionalni dih - Dirga Pranayama
Dobra dihalna vadba za začetnike. Z dvodelnim dihom veste, kako popolnoma napolniti in izprazniti pljuča, kar je pomembno, ker se verjetno ne uporabljate za polno zmogljivost pljuč. Prav tako je lep način prehoda na vašo sejo joge.
- Enako dihanje - Sama Vritti Pranayama
Ob dolgih, globokih, počasnih dihanjih ima sproščujoči učinek na telo. Če se vaša vdihavanja in izdiha približuje svoji popolni pozornosti, vaša odločnost zavzame vašo glavo, zaradi česar je treba veliko odmakniti od običajnega humanja dejavnosti.
- Nadomestno dihanje Nostrila - Nadi Sodhana
V nadi sodhana, preklopite eno nosnico, vdihnite in vdihnite skozi odprt prehod, preden preklopite stran. To vam pomaga doseči ravnovesje s čiščenjem energetskih kanalov na obeh straneh telesa.
- Hladno dihanje - Shitali Pranyama
Preprost sapel, kot nalašč za vroč dan ali ko je telo segreto po vadbi joge. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayijev udarec je resnično zanimiv, saj deluje hkrati, da pomirja simpatični živčni sistem hkrati, saj povečuje porabo kisika. To je primarni vdih, ki se uporablja v vinyasa jogi, saj je dovolj močan, da podpira močan tok.
Lionov dih - Simhasana
Lionov dih odzove napetost v obrazu in vam pomaga, da izžarete nekaj pare. To lahko storite kadarkoli med jogo prakso.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
To je napredno dihanje vadbe bi bilo idealno naučiti od izkušenega učitelja, saj je mogoče postati omotično, če se to naredi nepravilno. Ko se obvlada, ta dih povzroči toploto in čisti nosne poti.