Joga za začetnike
Začetek prakse joge iz nič ni enostavna stvar. Potrebno je veliko poguma, da greste na sedenje na kavču, ko razmišljate o poskusu joge, da bi dejansko spustili matico in stopili na njo. To velja za splošno uveljavljanje, vendar je še bolj specifično za jogo, saj se razlikuje od drugih vrst gibanja, ki ste jih naredili prej.
Če želite tekmovati, je verjetno, da ste v preteklosti teči.
Vaše telo ima mišični spomin, kako to storiti. Za večino ljudi bodo oblike joge pozicije popolnoma nepoznane, ne da bi omenili učenje kulture in s tem povezanih praks, kot so dihalne vaje in meditacija.
Toda ljudje premagajo svoja obotavljanja in se ves čas začnejo. Če boste vedeli, kaj lahko pričakujete in kaj se bo od vas pričakovalo, gre še daleč, da povečate svoje zaupanje.
-
30+ Začetne joge pozicije, ki niso zastrašujoče
-
Kako začeti jogo in pustiti vstajenje notranjih jogov
Ne pozabite, da so morali tudi ti najpomembnejši učitelji joge narediti prve korake.
Vrste joge
Prva ovira za prevzem je odločitev, na katero vrsto joge je treba iti. Medtem ko obstaja veliko različnih vrst joge tam zunaj, ne postanejo preveč zapleteni pri prepoznavanju popolnega tipa, preden ste kdaj stopili na vaš mat. Včasih ne veste, kaj želite, dokler ne preizkusite nekaj razredov.
Najbolj osnovni slogi, ki se zavedajo, so Hatha in vinyasa . Hatha je na splošno počasen in nežen. Vinyasa, imenovana tudi tok, uvaja premik od položaja do pozicije. Pričakuje se, da bo bolj živahna, vendar mora biti začetni razred dostopen večini ljudi.
Druga stvar, da veš, je, da se nekatere vrste joge izvajajo v ogrevanem prostoru. Vroča joga je zelo priljubljena, vendar obstaja veliko možnosti za sobno temperaturo. Druge vrste joge, za katere ste morda že slišali, vključno z Bikramom in močjo joge , so zajete v naši enostavni spletni strani .
Če spadate v telovadnico ali YMCA , imajo razrede joge. To so odličen način za začetek, še posebej, ker gre za okolje, kjer se že počutite kot doma. Če to ni privlačna ali ni možnost, poiščite najbližji studio za jogo. Ti ljudje vedo, kaj počnejo in so bili vsi začetniki hkrati.
Tvoj prvi razred
Bolj ko veš, preden prideš v svoj prvi razred joge, manj bo strašljivo. Na začetku je precej strma učna krivulja za jogo. Prvič, tukaj je etiketa studije joge . Tam je ugotoviti, kaj prinesti in kaj nositi . Potem je velika skrivnost o tem, kaj se bo dejansko zgodilo v razredu in kakšne so te pozi, o katerih vsi govorijo.
Preden vnesete učno uro joge, vzemite čevlje in utišajte telefon. Učenci običajno razporedijo svoje podstavke v vrstice, ki gledajo na sprednji del sobe (kjer bo učitelj stala) ali včasih s kratkimi konci vzdolž sten, ki bodo središče prazne sobe. Morate biti sposobni povedati, kaj je konvencija, če pogledate študente, ki so že vzpostavljeni. Če se zgodi, da je prvi, vprašajte učitelja ali osebe za stike. Pustite eno do dve čevlji prostora med vašo preprogo in osebo zraven vas. Če se razred razburja, se boste morda morali približati. Če so na voljo rekviziti, zgrabite odejo in dva blata . Postavite jih ob mat.
Lezite na hrbet ali sedite na mat, dokler razred ne začne. Če se vam zdi všeč, lahko poskusite z nekaj segrevanjem . Ko je učitelj pripravljen za začetek pouka, običajno zaprosi vsakogar, naj pride na sedeč položaj in zapre oči. Naslednjih nekaj minut je pogosto posvečeno ločevanju vašega časa na preprogi od preostalega dneva, morda tako, da si umirite svoj um in se osredotočite na vaš dih.
Kmalu boste vstopili v joge. Ne skrbite, če ne veste, kaj se dogaja. Učitelj bo dal ustna navodila, kako narediti vsako gibanje in verjetno tudi prikazati. Ob pogledu na osebo zraven vas lahko tudi prikaže, če se zbudite. Preden veste, bo čas za končno sprostitev , v katerem se boste preprosto lezili in absorbirali svoje izkušnje. Po petih do desetih minutah bo vaš učitelj ukazal, da se vrnete na sedež. Včasih bo razred zapel trima oma v zaprtju in skoraj vsak razred se konča z lokom in namaste, da se zahvali učitelju.
Vaš prvi razred vas bo zadel z veliko novimi informacijami. Imena poz (včasih v sanskrtu), pa tudi natančen način za njihovo izvajanje. Dober učitelj za začetnike ve, da je potreben čas za obdelavo vseh informacij, ki se ponujajo. Vendar pa bo tudi začel dajati predloge o tem, kako lahko izboljšate svoje poravnave v različnih položajih. To je najbolj konstruktivna vrsta kritik.
-
Naredite #YogaEveryDamnDay ni nujno fizično raztezanje
-
Vaša hrbtenica se vam bo zahvalila, ko boste izvedeli, kako narediti Cat-Cow Pose
Pomagati vam je, da najdejo najboljšo možno različico položaja (morda z rekviziti) za maksimalne koristi in minimalno tveganje.
Po razredu, vzemite minuto, da se vprašate, kako ste se počutili. Je bilo prehitro? Prepočasi? Ali je učitelj stopil na živce? To so vse zakonite reakcije, ki jih je mogoče odpraviti s preskusom drugačnega razreda ali vrste joge.
Pozdravi za začetnike
Če bi radi malo vedeli o tem, za kaj ste, ali si oglejte, kaj se je pravkar zgodilo, si oglejte te 10 najpomembnejših začetnih postavk , ki bodo nedvomno na dnevnem redu v prvem razredu. Lahko jih preizkusite na velikost pred časom ali se samo seznanite z njihovimi imeni.
Psi, ki se spuščajo navzdol, so verjetno najbolj znani pozi joge. Običajno se to opravi večkrat v vsakem razredu. Vodnik pozira in salutacije sonca so tudi ključni elementi, zlasti v toku joge. Morda je najpomembnejša poza, ki jo poznamo, otrokova poza . Ta počivajoča drža je splošno sprejeti kraj, da se odpravite, če se med katerimkoli razredom joge pojavi utrujenost ali sapo.
Ni vam treba prositi kogar koli dovoljenje ali skrbeti, da bi ga sodili, če se odločite, da se bo v otrokovem položaju spustil sredi razreda. Vaš učitelj ne bo presenečen, ker se ves čas dogaja. Samo toliko časa, kolikor jih potrebujete, nato pa se vrnite v razred.
Začetek doma
Zagon joge doma kot popoln začetnik je mogoč, vendar ni idealen. Učenje položaja joge ponavadi traja štiri vrste vnosa:
- Vidiš, kakšna je poza, ko nekdo to počne.
- Slišite opis, kako to storiti.
- Potem ga čutite v telesu. (V teh treh stvareh lahko dejansko počnete s video posnetkom, vendar je ključni četrti korak, ki zahteva učitelja.)
- Dobite povratne informacije od nekoga, ki je doživel. Povedo vam, kako lahko izboljšate in po možnosti opravite ročne prilagoditve, da boste bolje počutili. Tudi če občasno hodite samo na razred, lahko veliko pripomore k oblikovanju dobrih navad pri prilagajanju.
Če se razredi zdijo predragi, obstaja nekaj ustvarjalnih načinov, kako jogo prilagoditi svoj proračun, tako da najdete brezplačne razrede ali celo zamenjate delo za jogo. Če je vadba doma vaša edina možnost, jo lahko še vedno delate. Za začetnike in kratke sekvence, s katerimi lahko začnete eksperimentirati, so odlični online razredi joge .
Usklajenost je ključna
Ko boste dobili začetno grlo, je doslednost ključ do vzpostavitve srečne in zdrave prakse joge. Odhod na razredu približno trikrat tedensko (ali delaš enakovreden dom) je dober cilj. Ideja tukaj je dolgoživost, saj se jogove mentalne in fizične koristi uresničujejo skozi redno prakso skozi čas.
Beseda iz
Če berete to, ker že imate interes za začetek joge. Zakaj torej čakaš? Res je lahko tako preprosto kot iskanje razreda joge in prikazovanje do nje. Vsak nivo vseh izkušenj se je moral začeti nekje. Na vrhu: če greste v razred, boste storili jogo in na koncu se boste počutili bolje.