Da, lahko začnete delati jogo v vaših zlatih letih
Ena od velikih stvari o jogi je, da je tako prilagodljiv različnim skupinam z različnimi fizičnimi sposobnostmi in potrebami. Čeprav je priljubljena podoba joge morda mlada oseba, ki je navidezno lahkotna kot pršut, lahko starejši in manj prilagodljivi ljudje uživajo v praksi joge prav tako toliko, da jo lahko še bolj izkoristijo.
Je joga primerna za starejše?
V večini primerov lahko upokojenci popolnoma opravljajo jogo. Mnogi ljudje z grozničavimi urniki le najdejo čas za dejavnosti, kot je joga v upokojitvi. Čeprav je težnja postati bolj sedentarna, je upokojitev idealen čas za pridobivanje zdravih navad, ki bodo spodbujale dolgoživost.
Udeležba na tečaju joge redno ustvarja občutek skupnosti in prijateljstva z učitelji in sošolci. Te vrste družbenih povezav so se izkazale kot presenetljivo pomembne za ohranjanje zdravja in dobrega počutja, kot smo starosti.
Prednosti joge za starejše
Prednosti joge za starejše so enake kot pri splošni populaciji: zvišanje mišičnega tona, ravnovesje (kar je še posebej pomembno), moč in izboljšano razpoloženje. S pranayami (dihalne vaje) se povečuje pljučna zmogljivost. Lahko pričakujete, da se vaša drža izboljša in bolje spite .
Če imate stres, lahko joga pomaga tudi pri tem. Ampak ne pozabite, da te koristi ne bodo prišle čez noč po enem samem razredu joge. Redno obiskovanje vsaj treh razredov na teden vam omogoča, da uživate v najboljši jogi, ki jo lahko ponudi.
Če ste popolnoma novi v jogi, naši vodiči za začetek ponujajo številne praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj udobno, ko boste vstopili v ta novi svet, od osnovne joge do prvih deset predstav, s katerimi se lahko srečate.
Katere vrste joge bi morali poskusiti?
Kakšna joga je najprimernejša, bo odvisna od vaše starosti, trenutne stopnje telesne pripravljenosti in telesne sposobnosti. Če začnete prvič izvajati telesno vadbo (ali po dolgem odmoru) ali ste že izgubili pomemben tonus mišic in prilagodljivost, začnite z zelo nežno prakso hatha .
Čeprav je mogoče učiti jogo iz knjig in videoposnetkov, je najboljši način preko poučevanja oseb v razredu joge. Udeležba na tečajih vam omogoča, da kar najbolje izkoristite jogo z najmanj tveganjem poškodb . Joga razredi, zlasti za starejše, postajajo vse bolj dostopni. Preverite lokalne višje centre, upokojenske skupnosti, verske organizacije in celo zdravstvene klube, da vidijo, če imajo starejše joge razrede v ponudbi.
Če ne najdete posebnega višjega razreda, bo naredil nežen začetni razred. Iyengar joga, s poudarkom na zagotavljanju dostopa z uporabo rekvizitov, je prav tako dobra za starejše odrasle in veliko Iyengar centrov ponujajo razrede, namenjene tej demografski. Viniyoga in Kripalu , ki sta oba spoznali prakso, da se prilegajo vsakemu posamezniku, so tudi velike možnosti.
Adaptivna joga
Tudi upokojenci z zelo omejeno mobilnostjo lahko z adaptivnimi praksami še vedno delajo jogo.
V stolni jogi se vse pozicije opravljajo s podporo stoli. Vodna joga je še posebej terapevtska, saj se telo počuti nemočno in lažje premika pod vodo. Preverite svoj lokalni bazen YMCA in preverite, ali ponujajo aqua joga razrede.
Če imate artritis, je joga lahko čudovit dodatek k vašemu zdravljenju, vendar zahteva večjo skrb pri iskanju pravega razreda. Učitelj, ki je usposobljen za jogo za artritis, je idealen, vendar obstajajo še druge poti, če to ni na voljo. Mnogi ljudje z artritisom ugotovijo, da joga pomaga znatno izboljšati obseg gibanja.
Previdnostni ukrepi
Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite jogo, še posebej, če imate kronične bolezni ali ste zelo neaktivni.
Pri bolnikih s težavami s hrbtenico ali glavkomom je treba posebno pozornost posvetiti, saj obstajajo pozi za izogibanje (obračanja in inverzije).