Zaradi česa se počutite pestre? Javno nastopanje? Zaprti prostori? Toliko? Potovanje po zraku? Izpiti? Predsedniške volitve? Tudi če ne morete ugotoviti vzroka, poznate simptome: motnje dirke, pulz zvišanje, usta suha, težave s dihanjem, slabost, slabost.
Medtem ko je veliko paničnih motenj zdravljenih z zdravili na recept in terapijo, je tudi koristno imeti nekaj tehnik spopadanja v vašem arzenalu.
Stvari, kot je globoko dihanje in premikanje telesa, lahko spodbudijo vaš parazimpatični živčni sistem, ki pomaga telesu, da se umirja.
1. Dihanje
Osredotočanje na vaš dih deluje na duševni in fizični ravni. Ob polnem, globokih vdihu in izdihavanju, medtem ko se osredotočate izključno na to nalogo, lahko pomagate razbremeniti razmišljanja zmede misli, ki hrani tesnobo. Ko se premaknemo v panični način, dih je običajno hiter in plit in srčni utrip. Z zavestnim prizadevanjem za uravnavanje diha ima pomirjevalni učinek na fizično telo, ki preprečuje pojav tesnobe.
Kaj storiti: vdihnite in ven skozi nos, popolnoma napolnite pljuča na vsakem vdihu in jih izpraznite na vsakem izdihu. Osredotočite se na hladnost vašega diha na zgornjo ustnico na vdihu in na toploto na izpuhih. Če mislite, da se zavijete s tega projekta in se želite vrniti k svojemu samozadostnemu blaznosti, ga poskusite usmeriti nazaj v vaš dih.
To je dejansko seme meditacijske prakse. To postane lažje, če si ga navadiš, zato redno meditiranje vam lahko zelo koristi.
2. Mantra
Ponavljanje besede ali fraze z vsakim vdihom lahko pomaga tudi pri premikanju misli iz vaše anksioznosti. Ljudje se pogosto počutijo zastrašujoče s tehniko mantre, ker menijo, da morajo uporabiti sanskrtne besede ali mantro, ki je nekako »uradna«. Medtem ko je to možnost, če poznate eno, je mantra lahko katera koli beseda ali besedna zveza, ki se trenutno pojavlja v vaši glavi.
Kaj storiti: če uporabljate zgoraj navedeno tehniko dihanja, je "hladen zrak" lepa mantra. Samo opisuje občutek vdihavanja na pomirjujoč, nevtralen način, ki se osredotoča na trenutni trenutek. "Še ena" (glede na dih) je še ena mantra, ki jo je mogoče poskusiti. Pomaga vam postopoma, da se pomaknete do konca časa, ko se počutite panično.
3. Raztegne
Anksioznost povzroči, da se zaklenete in strnite, držite napetost v telesu. Če delate v obratni smeri, če lahko vzamete fizični odziv, ki ga povzroča panika, lahko sami odpravite tudi paniko. Če ste v položaju, v katerem se lahko premikate, bo nekaj osnovnih delov razbremenilo vaše telo in vas preprečilo, da bi se zategnili.
Kaj storiti: Ta serija joge se razteza, kar lahko storite pri mizi, naslovite glavna področja telesa, ki imajo napetost, na primer vrat in ramena. Če menite, da panike plaze navzgor, lahko naredite nekaj teh odsekov skoraj povsod. Za enostavnejši pristop, okrog vratu in ramen obrnite na ušesa in nato spustite hrbet. Flutters za ustnice in nihanje roke Micheal Phelps so tudi dobri načini za premikanje napetosti iz telesa.