Hoja za fitnes in zdravje
Sprehod je več kot le način, kako priti okoli. Hodenje s katero koli hitrostjo je način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, izgorevanje kalorij in zmanjšanje zdravstvenih tveganj neaktivnosti . Hodite psa, hodite v parku ali preprosto hodite po vaši soseščini z lahkoto in aktivirate in vam lahko pomagajo izkoristiti prednosti.
Dobite še več ugodnosti za zdravje, telesno pripravljenost in hujšanje s hojo po hitrem hodniku, ki vas postavi v zmerno intenzivnost vadbene cone.
Naučite se hitreje hoditi z uporabo pravilne drže, gibanja roke in koraka. Strokovnjaki priporočajo hiter sprehod 30 minut na dan, pet ali več dni na teden, da zmanjšajo tveganje za zdravje.
Top 10 stvari, ki jih je treba vedeti o sprehodu
1. Hoja vam lahko pomaga pri opekliniranju maščobe in telesu: Ko hodi več kot 45 minut z hitrim tempom, mora vaše telo spaliti shranjeno maščobo. To vam pomaga, da ne samo izgubite težo, temveč izgubite prekomerno telesno maščobo .
-
Kako hitro lahko hodite, lahko predvidite, kako dolgo boste živeli
-
18 Nasveti za pitno pravico za fitnes hojo
2. Ne morete hoditi desno : delati bi morali na dobri drži hoje, gibanju roke in gibanju nog, da bi kar najbolje izkoristili vadbo. Izognite se temi 10 hojnim napakam, da dosežete najboljše rezultate .
3. Potrebujete prave čevlje za pešačenje : Medtem ko se lahko sprehodite skoraj v vsaki obutvi, boste lahko bolje hodili z ravnimi, prilagodljivimi atletskimi čevlji, ki ustrezajo pravici .
4. Pedometer ali fitness band lahko motivirate, da si želite več sprejeti : če nosite fitbit ali staro šolo , boste verjetno hodili več, če vsak dan sledijo vašim korakom. Če dnevno prijavite 10.000 korakov , boste verjetno dosegli priporočene cilje dejavnosti.
5. Treadmill Walking zagotavlja dobro vadbo : izogibajte se vremenskim in drugim nevarnostim za hojo na prostem, tako da uživate v treningu v teku v treadmillu .
6. Lahko hodite 5K, 10K, pol maraton ali maraton : Dirke niso samo za tekače. Mnogi dogodki pozdravljajo sprehajalce, tako hitro in počasi. Tukaj je, kako trenirati za 5 km (3 km) , 10 km (6 km) , pol maraton (13,1 milje) ali maraton (26,2 milj) hoje .
7. Hoja je dobra za mnoge zdravstvene razmere : hodi 30 minut na dan, petkrat na teden je priporočljiva za ljudi z artritisom in za ljudi s sladkorno boleznijo . Redno hojo priporočamo, da preprečimo ali upravljamo številne zdravstvene razmere .
8. Lahko hodite solo ali s prijatelji, ki hodijo: ne potrebujete ekipe, ki bi uživala v hoji, vendar je to lahko odličen način za povezovanje z drugimi, če želite to storiti. Hodite sami ali s svojim psom, je dober način, da se hitro vadite ali se odmaknete za daljši sprehod, lahko pa tudi sprehodite prijatelje ali se pridružite sprehajalnemu klubu .
9. Hodenje lahko izboljša svoje razpoloženje : sprehod lahko pomaga razbremeniti stresa, izboljšati razpoloženje in vam omogočiti, da bolj jasno razmišlja.
Morda boste imeli še več koristi, če hodite v parku ali naravnem okolju.
10. Uživate lahko v različnih treningih : vsakič vam ni treba hoditi enako. Če spreminjate svojo hitrost in intenzivnost, lahko dobite več ugodnosti za fitnes. Uporabite teh šest hojo vadbe, da ga premešate.
Če ste pripravljeni na začetek hoje
Ne glede na to, ali želite začeti program sprejemanja ali ste redno hodili, se trudite, da boste na svojem položaju hoji in koraku dobili največ koristi. Začetniki bi se morali najprej pripraviti s pregledom in prave oblačila in čevlje . Vsakdo lahko nato izkoristi najboljšo tehniko hoje za držo, gibanje roke in potezo. Uporabite urnik, da ustvarite čas hoje in vadite svojo tehniko.
Veliko ljudi hodi po tekalni stezi za notranje vadbo. Na prostem, lahko pridete do svoje najljubše poti in dodate fitnes sprehode in uživate v nordijski hoji , če želite.
Živeti boljše s hojo
Če hodite več vsak dan, boste izkoristili ugodnosti za zdravje, da zmanjšate nedejavnost in bodite bolj fizično aktivni.
Hodenje lahko tudi bogatilo vaše življenje na druge načine.
- Raziščite svoje okolje peš in opazite, kaj se dogaja okoli vas. Boste našli, da nikoli več ne hodite na isti način dvakrat . Vedno obstajajo nove stvari.
- Poiščite prijetne kraje za sprehod . Poiščite sprehajalne poti, zelene poti in ulice pešcev, da uživate.
- Prinesite družino in prijatelje. Hodenje skupaj je odličen način za povezovanje z drugimi.
- Sprehodite se namesto vožnje za nekaj izletov vsak teden. Sprehodite se del vašega potovanja na delo ali v šolo . Pustite avto ali se ustavite zgodaj na javnem prevozu. Sprehodite se do trgovine za majhne predmete. Prihranili boste denar in imeli boste namen, da boste dobili vsakodnevne korake.
- Sprehodite se na dobrodelni sprehod, da bi zbrali denar za vzrok. Uporabite svoje korake za dobro uporabo.
- Če je težko delati v vaš dan, poskusite 15-minutno sprehod na delovnem odmoru ali sprehode med kosilom .
Naslednji koraki za vaše hojo
Ko hodi več doma, v službi ali v šoli, si lahko zdaj želiš sprejeti bolj zahtevno sprehod ali začeti raziskovati peš.
-
Nasveti za zdravje in varnost pri marsikaterem protestu
-
Kako premagati 8 najpogostejših izgovorov, da ne bi šel hoditi
- Načrtujte počitnice . Getaways ni treba vključevati le sedenje na plaži ali na krov ladje za križarjenje. Dodajte hojo na počitnice in se vrnite poživite in osvežite.
- Pojdite po sprehodu . Lahko bi hodili po Camino de Santiago v Španiji, hodili čez Anglijo ali Irsko ali uživali v drugih sprehajalnih poteh na dolge razdalje.
Beseda iz
To imaš. Začeli ste hoditi, preden ste lahko govorili v celoti. Povečajte čas in hitrost hoje. Začnite z 10- do 15-minutnim sprehodom. Ko se to počuti dobro, si vzemite čas nekaj minut za vsak izlet. Počasi in stabilno zmaga dirko. Zapomnite si, da pri vsaki hitrosti lupite vsakogar, ki samo sedi in razmišlja, naj bi se vadil. Ja, hoja je prava vaja .
Če obdržite pri tem, boste našli učne učinke, s katerimi boste vstopili. Boste lahko hodili hitreje in se lotili hribov. Kaj se je zdelo nemogoče pred dvema mesecema je zdaj nekaj, kar lahko storite brez stresa. Uživali boste v zaupanju vedeti, kako daleč lahko naredite na svojih dveh nogah .
> Viri:
> 2008 smernice za telesno dejavnost za Američane: bodite aktivni, zdravi in veseli: bodite aktivni, zdravi in veseli . Washington, DC: ameriški oddelek za zdravje in človekove storitve; 11. december 2008.
> American Diabetes Association. Hoja - odličen kraj za začetek! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. maj 2015.
> CDC. Fizična aktivnost za zdravo težo. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. maja 2015.
> CDC. Fizična aktivnost pri artritisu. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html 9. maj 2016.
> Depresija (velika depresivna motnja) depresija in tesnoba: vaja olajša simptome. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.