Naučite se z metodami joge za zdravljenje ali olajšanje nespečnosti

Če imate težko spanje ponoči, lahko z vključevanjem joge v vaše življenje pomagate, še posebej, če je vaša nespečnost povezana s stresom. Joga se je izkazala za odličnega stresa in vam lahko ponudi sprostitvene tehnike, vključno z vadbo za dihanje in meditacijo. Joga nidra je globoka sprostitvena metodologija, ki je lahko posebej koristna za ljudi, ki imajo težave s spanjem.

Kako lahko pomaga joga

Medtem ko nima nobenega posebnega položaja, ki vas bo samodejno poslal v globok spanec, bo joga lahko učinkovita pomoč za spanec kot del zdravega življenjskega sloga. V ta namen je dobra ideja vzpostaviti redno prakso joge , tudi če je le nekaj dni na dan. Redno raztezanje telesa pomaga sprostiti napetost.

Joga vas tudi spodbuja, da se vključite v trenutni trenutek, pogosto z osredotočanjem na dih, ki vam omogoča, da nehate skrbeti za stvari, ki se dogajajo v preteklosti, ali se lahko zgodi v prihodnosti. Če še nikoli niste storili joge, uporabite ta priročnik, kako začeti .

Joga v ritualu v postelji

Strokovnjaki za spanje pogosto opozarjajo na učinkovitost izdelave običajne nočne rutine, da bi vaše telo sporočili, da je čas za pripravo na spanec. V ritualu se lahko odločite za vključitev nekaj dihalnih vaj ali nežnih odsekov, da boste lajšali napetost in vam pomagali, da se sprostite. Tridelen dih , ki je zelo koristen za čiščenje uma danih nereda, je dobra izbira pred spanjem.

Joga poza , ki jo je mogoče narediti, medtem ko leži v postelji, je veselo dojenček (ananda balasana) , ki sprošča hrbet in boke, zaradi česar se počutite ohlapnejše in bolj sproščeno. Druga dobra možnost je tudi boginja (supta baddha konasana) , ki odpira bolečine, prav tako kot noge na steno (viparita karani).

Korpse predstavlja (savasana) konča vsako jogo razred, in to je tudi dober način, da končate svoj dan preveč.

Ležaj v postelji, se osredotočite na vsak del telesa in ga počistite, preden nadaljujete. Začnite s prsti, se pomaknite navzgor po nogah in rokah skozi trup do vratu, obraza in glave.

Potem pa nekaj minut preživite z dihanjem. Če boste v tem času tavali, se ne vključite v svoje misli; Namesto tega, usmerite pozornost nazaj v vaš dih. To pomaga ustvariti odmor od vašega aktivnega uma in vam omogoča sprostitev.