Nežna in sproščujoča joga trening

1 - Nagnjenost na trebuhu

Ben Goldstein

Lezi obraz na tla, kolena so upognjena in stopala na tla. Vdihnite in ko vdihnete in pritiskajte trebuh proti hrbtenici in "zaprite" rebra. Zadržite dihanje in sprostite napetost na ramenih in obrazu. Ponovite za 10 dih.

Več

2 - Stretch Cat

Ben Goldstein

Klečite na vseh štirih, kolena pod bokovi in ​​roke pod rameni. Spustite prste na tla z dlanmi in ravnajte po absu, da poravnate glavo, vrat in hrbet. Vdihnite in nagnite boke proti stropu, medtem ko risate ramena nazaj in navzdol od ušes; Poglej gor. Iztegnite in potegnite brado, medtem ko potegnete trebuh proti hrbtenici. Okrog hrbta in občutite raztegniti hrbtenico. Ponovite za 4 do 6 vdihov, ki se gibljejo gladko med vsako potezo.

Več

3 - Otroška slika

Ben Goldstein

Iz prejšnje vaje Cat Stretch sedite na pete z rokami, raztegnjenimi na tleh ali poleg telesa, dlani navzdol in čel, ki se dotikajo tal. Kolena lahko vzamete za bolj udobno pozicijo, če jo potrebujete. Ostanite tu za 5-10 vdihov.

Več

4 - stranski otroški posnetek

Paige Waehner

Medtem ko je v Child's Pose, hodite roke na eno stran, občutek, da se raztezajo vse do pasu. Držite za 3 ali več dihov in nato pojdite po roki na drugo stran, pri čemer ponovno držite za 3 diha.

5 - Salutacije sonca

Paige Waehner

6 - Most

Ben Goldstein

Lezi na tleh z upogljenimi koleni, po pete blizu bokov. Izpustite in stisnite noge v tla, ko dvignite boke navzgor, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Sprostite glute, občutite, da se vaše štirikoleske aktivirajo, da vas zadržijo. Držite 3 ali več dihanj in počasi spustite nazaj na mat. Povlecite kolena v prsni koš, da raztegnete hrbet in se sprostite.

Več

7 - Nazaj Stretch

Paige Waehner

Ležite na svoji strani s kolenastimi koleni in kolkom, koleni in gležnji. Spodnjo roko raztegnite naravnost in spustite zgornjo roko na vrh, dlani skupaj. Obdržite svoje boke zložene in anksiozne, pritegnite zgornjo roko čez telo (prste, ki potekajo telo) in na drugo stran. Občutite rahlo raztezanje na hrbtu. Potegnite roko nazaj, se raztezate nad spodnjo roko in ponovite trikrat, preden preklopite stran.

8 - Točka trupa

Paige Waehner

Lezite na hrbet z nogami in rokama iz telesa. Spustite noge in sprostite prste. Zaprite oči in sprostite mišice okoli vsakega očesa, ko dihate globoko. Od svojih nog, zavestno sprostite vsak del telesa, pustite vse napetost, ko dihate. Ostani tukaj 5 ali več minut.

Več