Eat No, Hydrate No, Run Good
Prehrana in hidratacija sta ključnega pomena za trening in tek na dolge razdalje, kot so polar maraton in maraton . Dietna prehrana je pomembna ne le za ohranjanje dobrega zdravja, temveč tudi za spodbujanje vrhunske učinkovitosti. Tukaj je nekaj osnov o prehrani in hidrataciji, vključno s tem, kaj, kdaj in koliko jesti in piti.
Splošna navodila za prehrano za tekmovalce
Priporočila prehrane za tekmovalce se ne razlikujejo od prehranskih smernic za tekmovalce.
Tukaj je nekaj osnovnih nasvetov, kako lahko tekači vzdržujejo zdravo prehrano.
- Diet in prehrana za tekače
- Najboljša hrana za tekmovalce
- 6 preprostih sprememb za zdravo prehrano
- Dnevne potrebe kalorij za tekmovalce
- Zdrava prigrizki za tekmovalce
- 5 Pametno prehranjevalno pravilo za tekmovalce
- Kako dodati več vlaknin vaši prehrani
- Ali bi morali trnovci sprejeti dodatke ali vitamine?
- Najboljša hrana brez glutena za tekmovalce
Pre -Run prehranjevanje in hidracijo
Kaj jeste in pijejo, preden se vaši potegi lahko resnično uničijo ali vam zlomijo. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj in kdaj jesti in piti, preden teče.
- Ali naj pojedem pred tekom?
- Najboljša in najslabša prehrambena prehrana
- Kaj, če nimam časa za jesti pred vožnjami?
- Kaj jesti in pijte pred vašimi dolgimi vožnjami
- Osnove vožnje in hidracije
- Ali lahko imam kavo pred vožnjami?
- Ali lahko med treningom pijem alkohol?
- Ali naj vzamem sol pred dolgo vožnjo ali dirko?
- Zdrava recepti za testenine
- 12 Hitri in zdrave zajtrke za tekmovalce
- 100-Calorie zdrave prigrizke za tekmovalce
Prehrana in hidracija na begu
Hidracija med vožnjo je ključnega pomena za preprečevanje bolezni, povezanih s toploto, kot je dehidracija . Med vožnjo jejte tudi, če delate dlje kot 90 minut, zato se poraba energije ne izčrpa. Tukaj je nasvet o tem, kaj storiti.
- Ali lahko dobim krče iz pitne vode?
- Koliko naj pijem med tekom?
- Ali naj pijem Lukewarm ali hladno vodo?
- Ali moram piti športne pijače med dolgimi vožnjami in tekmami?
- Ali lahko dolgotrajne kalorije prihajajo iz športnih pijač?
- Ali lahko pijem kokosovo vodo pri dolgih vožnjah?
- Energijski geli in žvečilke za dolge programe in dirke
Poročna prehrana in hidracija
Po zagonu, še posebej na dolgi rok, želite čim hitreje napolniti energijo, da boste lahko pomagali pri postopku obnovitve. Tukaj je nasvet o tem, kaj storiti, da boste varno in učinkovito obnovili.
- Kaj naj poje po poteku?
- Čokoladno mleko za naknadno obnovo
- Ali moram piti športni pijač z beljakovinami?
- Running Recovery Pijače
- Zamisli za zdravo in hitro kosilo za tekmovalce
- 7 okusne in hranljive gladke
Nasvet za hujšanje
Mnogi ljudje začnejo teči, ker želijo izgubiti težo. Vendar je za uspeh potrebno več kot le tek. Tukaj je nekaj zdravih prehranjevalnih in vadbenih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri odvajanju nekaj kilogramov in ohranjanju zdrave telesne mase.
- Nasveti za zdravo hujšanje
- 5 Tekoče napake, ki bi lahko vodile do povečanja telesne teže
- 8 Skrivnosti mršavih tekmovalcev
- Nasveti za kontrolo porcij
- Pogoste napake pri hujšanju
- Načini za povečanje vašega metabolizma
- Kako tekmovalci ne morejo občutiti lačnega