Uniči svoje lakote, ne da bi pokvaril svojo večerjo
Tekmovalci se med obroki pogosto počutijo lačni , mnogi pa želijo omejiti svoje kalorije. Če nameravate tekmovati pred obrokom, so vaše glave lakote še bolj zaskrbljujoče. Potrebujete nekaj goriva, da vas napolnijo z vadbo. Ključ do obvladovanja lakote in pridobivanja toliko potrebnega povečanja energije je, da izberete zdravo, vendar zadovoljivo prigrizek le 100 kalorij.
Po vadbi jih lahko uporabite tudi kot obnovitveni prigrizek. Ti prigrizki ne bodo raztrgali vaše prehrane ali pokvarili vaše večerje.
100-kalorični ogljikovi hidrati prigrizki za tekmovalce
Ti prigrizki so večinoma ogljikovi hidrati, kar lahko pomaga pri vožnji.
- Zamrznjeno grozdje : približno 28 grozdov je enako 100 kalorij. Dajte jih v zamrzovalnik vsaj dve uri in na vroč dan bodo hranljiva in osvežilna prigrizek.
- Pečeno jabolko: jedro eno majhno jabolko in napolnite z 1 čajna žlička rjavega sladkorja in potresemo s cimetom. Pečemo na 350 F za 15 minut, dokler se sladkor ne začne karamelizirati in jabolko je nežno.
- Zelenjavna juha : poskusite imeti 1 skodelico z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo natrijeve zelenjave. To je tudi lepo, da se po hladnem teku zunaj.
- Jagode in kremo: Dip 15 jagod v 5 žlici brez maščobe Cool Whip za sladko in osvežilno nego.
- Čips in Salsa: če želite nekaj hrustljavega in slanega, poskusite 10 pečenih tortiljskih čipov s 1/4 skodelicami salsa.
- Goldfish Krekerji: približno 40 cheddar Goldfish krekerji so enaki 100 kalorij. Če želite druge okuse, preverite paket, da določite količine kalorij.
100-kalorij prigrizki s proteinom
Ti prigrizki vključujejo beljakovine in so primerni pred ali po teku.
- Lowfat zamrznjeni jogurt : Poskusite majhno zajemanje zamrznjenega jogurta z nizko vsebnostjo maščob za 100-kalorično prigrizek. Lahko je zdravo prigrizek, dokler ne gredo čez krov.
- Čokoladno mleko: poleg zadovoljstva vašega sladkega zoba, 6 unč čokoladnega posnetega mleka je odlična obnovitvena pijača po teku.
- Čokoladni puding: 4-unč vsebnik brez čokoladnega pudinga brez maščobe vsebuje 100 kalorij.
- Borovnice in hišni sir : zmešajte 1/4 skodelice borovnic v skodelico 1/2 skodelice.
- Wasabi Peas: Če vam je všeč prigrizek z nekaj krčmi in malim udarcem, 1/4 skodelice vabijevega graha vam daje 100 kalorij.
- Korenje in Hummus: Eating 13 otroških korenčkov in 2 žlici hummusa lahko zagotovo odstranite rob pred lakoto.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Te palice so le 100 kalorij in so osvežujoče in prijetno.
- Arašidno maslo in celera: zgornji del srednjega zelenega stebla z 1 žlico arašidovo maslo za hrustljavo in kremno nego.
- Edamame (zelena soja): približno 45 parov edamame je 100 kalorij. Na njih dodajte malo soli in poper, da dodate okus.
- Pistacije : Vreča s 25 piščanimi suhimi piščanji je odlična prigrizek, ki jo imajo pri lakoti na poti. Z beljakovinami vam bodo pomagali, da se boste počutili popolnejše. Izberite pistacije v lupini, saj manj verjetno jeste, če boste morali delati zanje.
- Čokoladni piškoti : Emerald proizvaja 100-kalorične pakete kakavovih pečenih mandljev, ki so odlični, ko pride do lakote.
- Red Pepper in Hummus: Drobne rezine majhnega rdečega paprika v 2 žlici hummusa za okusno prigrizek.
- Jabolka in sir: par 1 skodelico jabolka, narezanega na rezino, z 1 unčo ostrega cheddarskega sira.
- Rdečega popra in kozjega sira: če niste velik oboževalec hummusa, seznanite svojo majhno rdečo papriko z 2 žlici mehkega kozjega sira.
- Trdo kuhan jajce: po potresnem jajcu posujte nekaj soli, paprike in paprike za zadovoljitev 100-kalorične prigrizke.
Previdnostni ukrepi za tekmovalce
Ko izberete prigrizke, upoštevajte občutljivost za hrano. Če ste laktozno nestrpni, se boste želeli izogniti mlečnim izdelkom, kot so mleko ali smetana pred vadbo.
Medtem ko je humus odličen vir beljakovin, lahko vodi tudi do plina in celo tekmovalnih jadrov . Po zapravljanju boste morda želeli shraniti te prigrizke.