Zakaj sem pridobila težo med usposabljanjem po maratonu?

Ali ste med treningom maratona pridobili težo? Nisi sam. Nekateri maratonci v treningu upajo, da bodo izgubili težo med treningom, vendar so presenečeni, ko dejansko pridobijo nekaj kilogramov ali zadenejo ploščo za zmanjšanje telesne mase . Ena razlaga je, da med usposabljanjem gradite več mišične mase, ki je gostejša od maščobe. Torej, medtem ko to lahko prevede na splošno povečanje telesne mase, se je odstotek maščobe v telesu zmanjšal in ste bolj tonirani, kot ste bili prej.

Druga razlaga je, da se vaše telo učenja za shranjevanje ogljikovih hidratov kot goriva (glikogen) za vaše dolge programe. Te zaloge glikogena so pomembne za dokončanje vaših dolgih tečajev in maratona, ne da bi "udarili po steni" , lahko pa boste na določenih dnevih videli nekaj dodatnih kilogramov na lestvici. Vaše telo zahteva tudi dodatno vodo za razgradnjo in shranjevanje glikogena, tako da bo tudi dodala dodatno težo.

Pazi na vnos kalorij

Prav tako ste morda povečali vnos kalorij, ne da bi to uresničili. Imejte v mislih, da teče veliko, da vam ne pusti, da jedo kar hočeš. Še vedno velja osnovno načelo hujšanja: morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti funt, morate s pomočjo vadbe ali življenjskih funkcij zapisati okoli 3600 kalorij.

Z vsemi kalorijami, ki jih poganjate s tekom , so nekateri ljudje presenečeni, ko med treningom maratona ne izgubijo težo, vendar pozabijo, da vdihujejo kvas ice in ducat Oreos za prigrizek po njihovem teku.

Poskrbite, da boste svojo kuhinjo hranili z zdravo hrano, zato, ko boste zadeli "po porodu", boste pripravljeni s hranljivo hrano, ne s praznimi kalorijami. Ob treningu maratona je normalno, da se počutite lačno . Samo poskusite se izogniti nesmiselno prehranjevanju in se držati zdrave hrane in prigrizkov .

Prav tako je koristno, da spremljate vnos hrane v dnevnik za usposabljanje .

Dvakrat boste dvakrat razmislili o hrani, ki jo daste v usta, in vam pomagajo ugotoviti, katera hrana najbolje deluje za vas.

Drugo področje, kjer tekmovalci na dolge razdalje pridejo v težave, pije preveč kalorij. Samo zato, ker se usposabljate za maraton, ne pomeni, da morate stalno piti sladke športne pijače. Medtem ko je pomembno, da zamenjate elektrolite med vašimi dolgimi vožnjami , vam ni treba stalno piti športne pijače na dosegu roke. Ostanite stran od sadnih sokov in redne sode, saj dodajajo tudi veliko kalorij v vašo prehrano, vendar se ne počutite polne. Navadna voda je v redu za zadrževanje hidratiranega v tednu.

Ne osredotočajte se na številko na lestvici

Če ste prehranjevali hranljivo prehrano in še vedno ugotovite, da povečujete telesno težo, se ne posvečajte preveč na to število na lestvici. Morda je netočno, ker se naša teža niha, odvisno od tega, v kakšnem času dneva ali meseca se tehtamo. Bodite pozorni na druge meritve, na primer, kako so vaša oblačila ustrezna, kako občutek občutite, odstotek telesne maščobe ali izgubljeni palcev. In če res želite izgubiti težo, ne pozabite, da zdravo hujšanje potrebuje čas. Tudi pri vseh teku, ki ga delate, ne bi smeli poskušati izgubiti več kot en funt na teden.

Torej, poskusite biti potrpežljivi.