Pogosto slišim od tekmovalcev: "Kakšen je najboljši zajtrk, ki ga je treba jesti pred dolgoročno vožnjo?" Tisto, kar jeste jutro vaših dolgih voženj, ni treba, da se to razlikuje od zajtrka ob rednih jutranjih urah. V obeh situacijah želite začeti dan z desno, z uravnoteženim, hranljivim obrokom.
Ne glede na to, ali greste na delovno mesto ali v šolo, je ključ do vzpostavitve zdravega zajtrka ravnovesje.
Poskusite v svoj obrok vključiti vsaj tri različne skupine hrane. Prav tako bi morali poskusiti vključiti nekaj beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin, da zagotovite energijo in vam pomagajo preprečiti lakoto.
Stumped za ideje o tem, kaj jesti? Tukaj je nekaj predlogov za hiter in hranljiv zajtrk, ki pomagajo pri porabi goriva.
1. Ovseni kosmiči z jogurtom: pripravite eno pakirano instantno ovseno kašo in na vrhu dodajte 1 vanilijev jantar brez maščobe in 2 žlica rozin. Seznani z 8 unci kalcijevega oksida, ekstra pulpe pomarančnega soka.
2. Jabolka in sir: par srednje jabolko in 1 do 2 unč kocke sira cheddar in 1/4 skodelice oreha ali mandljev.
3. Bar in banana: poiščite palice za žito / energijo, ki vsebujejo najmanj 3 do 5 gramov vlaknin in 10 gramov beljakovin. Odwalla, Kashi GoLean, KIND in TruSoy so vse dobre možnosti. Zgrabite tudi banano za hiter, vendar zdrav zajtrk.
4. Smoothie: z nekaj sestavinami, kot so zamrznjene jagode, jogurt in sok, lahko v nekaj minutah pokažete hranljivo in okusno tekočino.
Poskusite enega od teh zdravih receptov za pijače .
5. Maslo iz arašidov na kruh: Top dva rezina koruznega zrna kruha z 1 žlico arašidovo maslo. Vzemite eno skodelico jogurta brez maščobe in 8 unč pomarančnega soka, da ga izravnate.
6. Žita z mlekom: za hiter zajtrk imate 2 skodelice obogatene žitarice z 1 skodelico 1-odstotnega mleka ali alkoholiziranega sojinega mleka, skupaj z 1/2 polnozrnatega lupinarja, ki se razprostira z 1 žlico arašidov in 8 uranovimi pomarančnimi sokovi.
7. Grški jogurt parfait: Če potrebujete hitrejšo alternativo za pecivo, preskočite mešalnik in samo mešajte sadje in grški jogurt. V skodelico ali skodelico postavite 3/4 skodelice gaziranega jogurta ali skuta z nizko vsebnostjo maščob. Na vrh z 1 skodelico kosov ananasa, borovnic ali papaje ter potresemo z 1 žlico opečenega pšeničnega kalčka.
8. Vafelj, topen s sadjem in jogurtom: vrhnji vafelj z vso zrno (zamrznjena vrsta je v redu), polnjena z ½ jogurto z nizko vsebnostjo maščobe in 1 skodelico jagod, malin ali robide.
9. Hitri zajtrk Burrito: polnite zajtrka s polnjenjem tortilja iz celega pšeničnega zdrobljenega jajca (eno celo jajce ali dve jajčni belci), peščico sesekljanega rdečega popra in eno žlico razrezanega cheddarskega sira.
10. Angleščina Mufin s sadjem: na vrhu polnozrnatega angleškega muffina ali tosta z 1 žlico brez maščobnega smetane in rezine jagod.
11. Maslo iz arašidov / banana sendvič: Sprejmo arašidovo maslo na kosu kruh s pšenico in na vrhu položimo narezane banane. Na vrhu postavite še en košček pšeničnega kruha in uživajte.
12. Hišica Sir v sadni skledi: skodelico 1/2 skodelice skuto s skodelico v dišavo ali polico medu.
Najpomembnejše pravilo je zagotoviti, da ne preskočite zajtrka. Ne samo, da bo zdrav zajtrk gorivo potekal, lahko pa vam dejansko pomaga pri izgubi teže .
Študije so pokazale, da ljudje, ki redno jedo zajtrk, dejansko tehtajo manj.
Oglejte si tudi:
- Najboljša in najslabša prehrambena prehrana
- Šest preprostih sprememb za bolj zdravo prehrano
- Najboljša hrana za tekmovalce
- Zdrava prigrizki za tekmovalce
- 5 Pametno prehranjevalno pravilo za tekmovalce
- Kaj, če nimam časa, da jeste pred vožnjo?
- Nasveti za jutranje vožnje
- 100-Calorie zdrave prigrizke za tekmovalce