Z gorivom z ogljikovimi hidrati med daljšimi vožnjami in dirkami boste preprečili izgubo energije in povečali učinkovitost. Tisto, kar jeste med vožnjo, je odvisno od vaših lastnih želja. Mnogi tekači radi gorijo z energijskimi geli ali žvečami, ker jih je enostavno prenašati in prevažati. Drugi lahko raje okus energije ali granola palice. Splošno pravilo je, da po približno uri tekočine vzamemo približno 100 kalorij, nato pa še 100 kalorij vsakih 40-45 minut po tem. Številni športni geli vsebujejo 100 kalorij, zato je enostavno slediti, koliko kalorij porabite.
Oglejte si to zbirko nekaterih bolj priljubljenih energijskih gelov in žvečilk, ki jih uporabljajo tekmovalci na dolge razdalje.
Clif Shot Bloks so odličen način za dopolnitev ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki jih vaše telo potrebuje. So zelo prenosni, mehki in enostavni za žvečenje, podobno kot gumijaste sladkarije. Nekateri tekmovalci, ki ne marajo okusa ali doslednosti gelov, raje Shot Bloks. Pridejo v različnih okusih, med drugim: črna češnja, kola, cran Razz, limonin apna, pomaranča in jagoda.
GU Energy Gels so priljubljeni med maratonskimi tekmeci, ker jih vaše telo hitro in učinkovito absorbira. Nekateri okusi vključujejo vanilija, čokoladni ogorčenje, oranžni rafal, banan z jagodami in ravno navaden.
Jelly Belly Sport Beans so okusna in priročna možnost za prehranjevanje v teku. Na voljo v šestih različnih okusih, športni zrni vsebujejo ogljikove hidrate, elektrolite, ki nadomestijo tiste, ki jih izgubljate z znojem, in vitamini B in C. Zelo so podobni kot redni zrni jelly belly Jelly Belly, vendar so le malo solier . Tekmovalci, ki jim ni všeč okus ali doslednost športnih gel, naj bi te športne zrde odlična alternativa.
Če vam resnično ni všeč okus ali doslednost gelov ali žvečilk, vam morda raje bar. Vrste palic so narejene iz vseh naravnih, hranilno bogatih sestavin, ki jih lahko izgovorite. Z več desetimi možnostmi, ki jih lahko izbirate, boste morali najti tisto, ki ustreza vašemu okusu in prehranskim potrebam. (Moj najljubši je Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Večje velikosti so okoli 200 kalorij, zato vas lahko ena ali dve palice dobijo skozi dolgi rok. Prav tako prihajajo v mini velikosti, ki so 110-130 kalorij za bar.
Majhni, enostavno prenosni paketi Hammer Energy Gel so odlični, če želite izboljšati zmogljivost in podaljšati raven energije. Ti geli so lahko zlahka prebavljeni in edinstveno formulirani tako, da vsebujejo samo sled sladkorja, tako da ne boste imeli izkušenj z visokim sladkorjem ali zrušitvami. Nekateri okusi vključujejo jabolčni cimet, banane, čokolado, pomarančo, malino, tropsko in vaniljo.
Honey Stinger Organic Energy Chews so super za althetes, ki iščejo naravne, ekološke odločitve za svoje dolge vožnje. Ti energijski žvečki so edinstveni, ker vključujejo naravno vlakna in proteine. Žvečilke so narejene iz treh okusov: češnjevega cveta, rožnate limonade, strastne šipke in sorte svežega sadja.
Ti PowerBar Gel Blasts so žvečilne žvečilke, ki vsebujejo tekoči center, ki vam bo pomagal pri daljših vožnjah. Gel eksplozije so oblikovani s PowerBar C2 MAX-optimizirano mešanico ogljikovih hidratov, ki je posebej zasnovana za povečanje energije v mišicah, kjer kalorije hitro in učinkovito gorijo. PowerBar Gel Blast so na voljo v naravnih okusih limone in kole.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles sta dva tanka, okusna piškotka z medom med njimi. Yum, kajne? Poleg tega so pravilna količina ogljikovih hidratov (21 gramov) za nekaj srednjeročnega goriva, vendar so lahko na želodcu. Nekateri tekmovalci, katerih prebavni sistem ne more prenašati gelov, ugotovijo, da nimajo nobenega problema s Stinger Waffles. Ena slaba stran je, da so malo večji od gelov in zato je težje prenašati med dolgimi vožnjami. Ampak, če lahko najdete nekaj prostora v vašem tekalnem pasu, je vsekakor vredno nositi skupaj.
PowerBar Power Gels prihajajo v priročnem pakiranju po 100 kalorij, ki ga je enostavno odpreti in jesti med vožnjo. Geli vsebujejo ogljik in natrij, ki jih je treba zamenjati med vašimi dolgimi progami in dirkami. Power Gels prihajajo v različnih okusih, vključno z: čokolado, vanilijo, malinovo smetano, dvojno latte in zeleno jabolko. Nekateri okusi vsebujejo tudi kofein.
Carb BOOM! energijski geli so narejeni iz super koncentriranih kompleksnih ogljikovih hidratov in aromatizirani z resničnimi sadnimi pireji in koncentrati. Formuliran s posebno mešanico 22-25 g kompleksnih ogljikovih hidratov in le 2-4 g preprostih sladkorjev, Carb BOOM! Geli zagotavljajo hitro in enakomerno sproščanje energije v mišice. Njegova bogata kompleksna formula ogljikovih hidratov se zlahka absorbira in prebavi brez razdraženosti v želodcu. Okusi vključujejo jabolčni cimun, kivi iz jagode, pomarančo vanilije, dvojno espresso in banansko breskevico.
PowerBar Fruit Smoothie Energijske palice so kot nalašč za prigrizek ali za srednjeročno gorivo, ker vsebujejo maltodekstrin, ogljikov hidrat, ki se hitreje absorbira kot drugi ogljikovi hidrati. Bar je prav tako precej nizek v vlakninah, zato bo nežen na vašem prebavnem sistemu. Te palice niso tako sladke-sladke kot nekateri športni napitki, geli in žvečilni gumi, zato so dobra izbira za kasnejše tekem ali dirke, ko ste morda sladki.