Ali delate zjutraj ali popoldne, kosilo je pomemben obrok, ker vam pomaga bodisi z obnovitvijo bodisi z zagonom vašega prihajajočega tekmovanja. Nekateri tekmovalci pa preskočijo kosilo, ker so zaposleni na delovnem mestu ali jedo nekaj hitrih (pogosto nezdrava) hrane na poti.
Možno je kosilo, ki je hitro in hranljivo. Ključ do zdrave kosilnice je ravnovesje.
Poskusite v svoj obrok vključiti vsaj tri različne skupine hrane. Prav tako morate poskrbeti, da poskusite nekaj beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin, da zagotovite energijo in vam pomagate preprečiti lakoto.
Če vam je dolgčas s trenutnim programom kosila, tukaj je nekaj predlogov za hitra in hranljiva kosila, ki ne zahtevajo veliko prep prepozna. Večina jih je enostavno pakirati, če ste rjavega vrečko za delo ali šolo.
1. Black Bean Burrito: Za okusen burrito črnega fižola na eno torto iz celega pšenice postavite 1 črni fižol, dve žlici salsa, en sojin sir, sesekljani paradižnik in cilantro. Predlagana stran: jabolčni rezini z arašidovo maslo.
2. Veggie Burger: Postavite en vrtni hamburger na pecivo s celim žitom, narezan paradižnik in čebulo. Predlagane strani: 1/2 skodelice testenine in solate fižol in peščena korenčka, namočena v solatni jogurt.
3. Broccoli Slaw Wraps : Ta recept uporablja pakirano slanino brokoli, kuhano piščanec, tortilnico, majonejo in gorčico za enostaven in okusen sendvič.
4. Turčija in zavitek s sirom: položite tri unčice Turčije, rezan cheddarski sir, nizko vsebnost maščobe, razrezane solate, paradižnik v celotni pšenični ovoj. Predlagana stran: zeleno jabolko.
5. Maslo iz arašidov in banana sendvič : Da bi naredili ta klasični runerjev sendvič, si na kruh peljemo arašidovo maslo in na vrhu položimo rezine banan.
Predlagani strani: jabolčni in 1/2 skodelica z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.
6. Piščanec Cezar Pita Sendvič : Piščanec in zelena salata na žaru v polnozrnato pito in na vrhu z lahkimi obleki Cezarja. Predlagane strani: korenček za mladiče ali jabolčni rezini.
7. Avokado Veggie Pita Sandwich: pecite avokado v polnozrnato pito in nato sloj na mariniranih artičokih srca, narezane rdeče paprike, marinirane sanjarjene paradižnike in narezane gobe portabella.
8. Pražena Turčija Sendvič: pražite tri unčne pražene puranje meso, 1/6 rezine na avokadu, dve čajni žlički z malo maščobami, štiri paradižnikove rezine, dve čajni žlički gorčice in en unč provolonskega sira na dveh toplih rezinah kruhovega kruha . Predlagane strani: ena čajna zelenjavna juha in ena skodelica rdečega grozdja.
9. Mehiški Pita Sandwich : Stuff polnozrnate pite z vegetarijansko prežvekovanim fižolom, salzijo, zeleno solato in izrezanim sirom cheddarjem. Predlagana stran: Precej tortiljskih čipov z dodatno salso.
10. Mozzarella in paradižnikova solata: Združite dva srednje velika paradižnika z nekaj rezinami svežega mozzarella in 1/2 skodelice listov bazilike. Na vrh zgladite malo balzamični kis in oljčno olje.
11. HLT (solata in paradižnik Hummus) Iščete zdravo alternativo sendviču BLT?
Ta sendvič za zdravo in hitro kosilo uporablja humus, zeleno solato in paradižnik na pecivu iz celega pšeničnega peciva. Za malo dodatnega okusa lahko dodate še nekaj feta sira in / ali črnih oliv.
Oglejte si tudi: