Kljub našim najboljšim prizadevanjem za zdravo prehranjevanje, smo vsi dani v te intenzivne žudnje za nekatere sladke, z visoko vsebnostjo maščob, visoko kalorično hrano. Še posebej navdušujoče je, da se po trpljenju ali vadbi prepustite hrepenenju. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, s katerimi bi se vašim hrepenenjem obrnili v izven nadzora.
1 - Odsotni se.
Cravings običajno traja 10 minut. Če se boste morda odvrnili za ta čas, ga lahko preložite. Ko začutite hrepenenje, poskusite iti na tek, narediti skodelico čaja, si pedikuro, telefonirati, poslušati glasbo ali početi nekaj drugega, kar resnično uživaš. Preden se to spoznaš, se zabavate in delate, in hrepenenje je minilo.
2 - Zdrava prigrizki hranite na roki.
Če imate stojala za mizo, kuhinjsko shrambo in hladilnik z zdravimi prigrizki , manj verjetno je, da boste želeli uživati v visokokalorični hrani z veliko vsebnostjo maščobe, ker boste imeli bolj zdravo alternativo. Na primer, poskusite imeti vrč vroče čokolade ali kozarec čokoladne posnetega mleka namesto sladkarije.
3 - Zapišite ga navzdol.
Spremljajte svoje želje v reviji, da ugotovite, ali je vaše čustveno stanje osnovni sprožilec. Ko ugotovite, kaj povzroča vaše napore, poskusite iskati druge načine za zmanjšanje stresa. Running je vedno dober stres razbremenilec, vendar pa lahko razmislite tudi o klicanju prijatelja ali gledanju zabavne sitcom.
Sledenje točnemu številu kalorij, ki jih jemljete, vam bo pomagalo, da premišljeno premislite, preden greste na krovu na visoko kalorično hrano. Mnogi tekmovalci precenjujejo število kalorij, ki jih poganjajo med tekom, in nato podcenjujejo število kalorij v njihovi postrunski hrani. Sledenje vaši hrani vam bo pomagalo, da se boste bolje zavedali, koliko pere in porabite .
4 - Brush Your Zob.
Ko je vaša usta mint-sveža, je verjetno, da boste želeli, da je čisto in se izognili dajanju v vašo hrepenenje. Ko ste imeli svojo prehrambeno porocilo, z zobmi krtaite zob, tako da se boste lahko pocutili, ko boste opravili prehrano. Lahko celo nitko in gargle z ustjem za ustnice, da se vaša usta počutijo še čistejše.
5 - Uporabljajte kontrolo porcije.
Če imate res močno hrepenenje, je dobro, da se prepustite - malo. Če se vi preveč odvzamete, lahko povzroči prekomerno prehranjevanje. Poskusite preprečiti, da bi se znebili čezmorske vode, tako da boste pred vami dali le določeno količino hrane. Na primer, krompirjeve čipe postavite v majhno skledo, namesto da bi jih pojedli iz vreče. To je še posebej pomembno po trdo zaustavitvijo ali vadbi, ko se boste morda počutili, da je velik-kalorični binge upravičen. V resnici bi lahko končali prehranjevalni način več kalorij, kot ste jih spali med vožnjo.
6 - Jejte majhne, pogoste obroke.
Ne gredo več kot tri ure med obrokom in prigrizki, da preprečite, da bi postali preveč lačni in prekomerno jedli napačno hrano. Poskusite imeti pet do šest majhnih, hranljivih jedi dnevno, namesto treh velikih obrokov.
7. Izogibajte se neumnosti.
Poskusite ne jesti, medtem ko vozite, gledate televizijo, delate na računalniku ali delate z drugimi motečimi dejavnostmi. Če jeste, ko vas moti, ne boste pozorni na to, koliko jeste in ne boste v celoti uživali v hrani. Prav tako ne boste ugotovili, kdaj ste dejansko polni, in na koncu boste uživali več kalorij, kot bi se morali počutiti zadovoljni.